Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как увеличить результаты в жиме лежа - секреты, приемы

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 52 RSS
  Июль 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.kachi.ru
Открыта: 06-07-2010

Автор
Internet Publishing Caesar

Статистика

52 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как увеличить результаты в жиме лежа - секреты, приемы Выпуск 1


Как увеличить результаты в жиме лежа - приемы, секреты, хитрости

Выпуск 1 

Сильный жим начинается с сильного хвата

Если вы обратите внимание на бенчеров в вашем зале, то обнаружите, что они работают преимущественно над спиной, грудью, трицепсами и ногами. Многие из них действительно сильные атлеты, но они могли бы стать еще сильнее, если бы не забывали, насколько важна сила хвата в жиме лежа.

В целях достижения серьезного результата в жиме (и не только), первое, что вы должны сделать, как только приготовились к выполнению упражнения, – это сжать гриф штанги насколько можно сильнее. Как только бенчер сжимает гриф, его ум сосредотачивается только на трех вещах: сжатии грифа, подъеме снаряда и фиксации его в верхней точке движения.

Чем сильнее вы сожмете ладонями гриф, тем больше мышечных волокон включите в работу, и тем большую силу сможете сгенерировать. Откуда я знаю? Возьмите 10-килограммовый гриф и выжмите его, на открытых ладонях. Что произошло? Скорее всего, ваш жим был очень вялым. А теперь сожмите гриф настолько сильно, насколько можете, и вновь выжмите снаряд. Что произошло? Штанга буквально взорвалась в ваших руках! 

Вот простейшее устройство для развития силы хвата. Все, что вам нужно понадобится – это прикрепить гантель к ремню с одного конца, а другой конец закрепить на конце грифа. Опустите гантель на пол и, захватив другой конец грифа, начинайте вращатьего  руками, накручивая ремень на штангу. Если сможете “накрутить” 35 кг до упора, то вашу силу можно приравнять к жиму в 130 кг; если сможете накрутить 45 кг, приравняйте свой жим к 180 кг.

Начинайте с легких весов (10 кг) и большого количества повторений. Вес гантели увеличивайте постепенно. Это упражнение разовьет ваши запястья, мышцы предплечий и силу хвата. Чем сильнее ваш хват, тем больший вес вы сможете поднять в жиме лежа.

Мышцы предплечья практически невозможно перетренировать, поэтому не бойтесь практиковаться в этом упражнении 2-3 раза в неделю.

www.kachi.ru - Тренировочные программы, питание, диеты, чережи тренажеров, мотивация, тренинг "киноатлетов" и многое другое.

http://musculatura.narod.ru - Практический опыт любителей и профессионалов бодибилдинга.
В избранное