Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Клан Вин Чун - Wing Chun Clan

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 5.920 RSS
←   Февраль 2007   →
 1
01.02.2007
23:07:21
23:08:00
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://wingchun.name
Открыта: 21-03-2000
Адрес автора: sport.wrestling.budo-owner@subscribe.ru

Автор
Matus

Статистика

5.920 подписчиков
+3 за неделю
←   Все выпуски   →

Мир боевых искусств ТРЕНИРОВКИ ВЗГЛЯД НА ТЕОРИЮ 3


(продолжение....)

 ВАРИАЦИИ
Слишком монотонная тренировочная* программа может привести к понижению мотивации и даже к травмам, так, как группы мускулов могут быть перегружены. Программа должна подразумевать вариации, рассчитанные как на долгий срок, так и на короткий, для долгого срока должен предполагаться постепенный переход от тренировки общей максимальной силы к тренировке скоростной или выносливой силы. Программа тренировок Кейджи Сэмпэя делает акцент на силовой выносливости и включает многие повторы с использованием около 50 - 60% от максимального веса, с короткими периодами отдыха между ними. Вариация в краткосрочной программе включает изменения в упражнениях с разными группами мускулов, и в позициях и углах, с которыми исполняются упражнения. Изменения в скорости, с которой исполняются упражнения, также влияют на прирост силы в позитивной форме.


ШЛАКОВЫЙ МЕТОД
Некоторые тяжелоатлетические центры имеют специально оборудованные машины для так называемых изокинетических упражнений. Эти машины сконструированы таким образом, что в течение всего движения гарантируется продолжительная нагрузка на мускулы. Я не считаю такие машины особо подходящими для тренировки силы в каратэ, потому что в нашем спорте движения характеризуются убыстрением и изменяющимся напряжением мускулов во время движений. В соответствии со способом, которым осуществляются упражнения, известны другие методы тренировки. Динамический метод является наиболее известным в поднятии тяжестей и формировании тела. Тяжесть поднимается с протяженной скоростью в течении всего упражнения. В так называемом контрастном методе поднятию тяжести предшествует момент, в котором она хранится в покое. Например, при жиме штанги она держится в фиксированном положении над грудью и потом сильно толкается вверх. Этот метод улучшает скоростную силу и поэтому нес-колько болей подходит в каратэ. То же самое можно сказать о методе, в котором вес сначала опускается вниз, а потом оттягивается или толкается назад. Это называется "шлаковым" методом (немецкое выражение). Он оказывает положительное влияние как на возможности взрываться, так и на координацию между различными группами мускулов. Здесь, как и во всех упражнениях, требуется хорошее разогревание. Многие избыточные упражнения на поднятие тяжестей, такие как 100% жим штанги, тяга каната, сжатие бицепсов и приседания могут 1 раз быть исполнены и с использованием описанных выше методов. Как указывалось ранее ''динамический" метод используется чаще, в 3 раза 90% в том числе и бойцами каратэ. Я предпочитал использовать "шлаковый" метод в большинстве упражнений, но он очень тяжел,6 раз 85% когда вес повышается. Этот метод подходит для людей занимавшихся тяжелоатлетическими упражнениями несколько лет, так как 12 раз 70% риск травм относительно высок. Различные методы: "динамический", "контрастный", и "шлаковый" могут использоваться альтернативно для создания вариации в тренировочной программе. В так называемой пирамидальной системе спортсмен повышает вес в последовательных группах, в то время как понижается количество повторов. Вы, например, можете начинать с 12 повторов при 70% от максимального веса. В следующей группе вес повышается до 85% количество повторов понижается до 6, следующая группа - 90% и 3 повтора, и 100% 1 раз. Далее вес понижается, а количество повторов повышаются в обратном порядке. Период отдыха, между группами составляет 3 - 6 минут, между двумя тренировками одной и той же группы мускулов требуется отдых в 48 часов. Скоростная сила может быть развита как путем максимальной силы, так и скорости. Используя легкие тяжести в кихоне или спарринге (1 - 5 кг) в равной степени эффективно для повышения этой способности. Движения должны проводиться на максимальной скорости и должен соблюдаться достаточный отдых между сериями. Нужно позаботиться, чтобы сочленения не травмировались в результате полного выпрямления руки и ноги, которая несет тяжесть; удар ногой или рукой должен хорошо контролироваться. Силовая выносливость, обычно нужная для гребцов и велосипедистов, менее существенна в каратэ. На тренировках, направленных на эту способность, вес колеблется от 20 до 60% от максимума, а периоды отдыха равны 0.5-1 минутам. Опять же, разные люди желают разных подходов к тренировкам. Бойцы, которые должны сражаться в легких и средних категориях должны заботиться о том, чтобы не выходить за пределы веса. Поэтому они должны соответственно регулировать тяжести. Пирамидальная система и тренировка с большими весами в этом случае подходят менее всего. Обычно для формирования мускульных масс, спортсмен должен истощать мускулы.


СОВЕТЫ
В завершении - этого раздела о весовых тренировках, я дам ряд советов. Еще раз, потому что мы не можем достаточно подчеркнуть важность этого: абсолютно необходимо разогревание и охлаждение, включая достаточное количество растяжек. Полные приседания с тяжестями опасны для колен и спины, особенно для неопытных, а полуприседания (сгибая колено на 90 гр.) будет формировать силу одинаково хорошо. Для предотвраще-ния травм упражнения должны выполняться корректно и в соответствующей позиции. Всестороннее развитие мускулов по всему телу важно для равновесия и предотвращения травм. Очень много людей делают упражнения, которые они любят и которые им хорошо даются. STUM особенно увлекаются когда кругом друзья или. что еще хуже, привлекательные девушки, хотя . это может быть игрой моего воображения. На тренировках с тяжестями никогда нельзя устраивать шоу. Старайтесь тренироваться всегда с партером, особенно поднимая тяжелые грузы. Многие атлеты могут рассказать подробно как их "приятели" предотвращали серьезные неприятности. И последнее, но не незначительное: надо помнить, что тренировки с тяжестями не являются самоцелью, а лишь дополнением к тренировкам по каратэ. Когда вы начинаете слишком любить свои большие руки, и тренировки с тяжестями начинают составлять большую часть вашей тренировочной программы, вы должны решить бросить каратэ и заняться культуризмом. РАСТЯЖКИ Общая гибкость определяется строением сочленений и эластичностью мускулов, мускульных сухожилий и связок. Первый фактор определяет, какие движения возможны с нашими конечностями; когда кость сталкивается с костью, достигается предел движения. Мускулы могут растягиваться значительно путем регулярных тренировок, а мускульные сухожилия поменьше. Некоторые люди рождаются гибкими, другие потенциально гибки, их гибкость весьма привлекательна на тренировках. Если мы начинаем с юности делать упражнения на растяжку, за оставшуюся часть нашей спортивной карьеры мы пожинаем плоды.


ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА
Растяжка уменьшает вероятность травм и способствует оптимальному развитию силы, выдержки и техники. Тренировка - долгосрочный процесс - преимущественно - повседневной практики. Растяжка перед отработкой техники обеспечивает оптимальное соответствие гибкости и специфических - требований движений каратэ. Жизненно важно хорошее разогревание перед растяжкой и нужно отдохнуть не более 10 минут между растяжкой и запланированным действием, потому что установлено, что повышенная гибкость длится не более- 10 минут. Некоторые атлеты, как в киокушин, так и за его пределами начинают разогреваться и делают растяжки основательно, за несколько часов до того, как приступают к основной тренировке или бою. Это бесполезно, или, вероятно это дает небольшой эффект успокаивания нервов. Более того, последние научные исследования показали, что интенсивная растяжка перед настоящим боем значительно понижает напряженность мускулов. В силу этого взрывная способность движений значительно понижается по сравнению с тем, если бы вы делали небольшую растяжку, очень расслабленную. Некоторые прыжковые упражнения повышают напряженность мышц. .что будет повышать взрывную способность ваших ударов в бою.


МЕТОДЫ
Можно использовать ряд различных методов, но на практике самым популярным и эффективным является статический. Мускулы и связки медленно растягиваются до их максимальной амплиту-да и фиксируются в этой позиции - от 5 до 30 секунд. Количество повторов может колебаться от 3 до 5. Нельзя отвергать растяжку также и в качестве части охлаждения. После упражнений, особенно после боя или спарринга, мускулы укорачиваются и ушибаются. Растяжки приводят мускулы к их нормальной длине и понижают эффект ушибов. Большинство высших мастеров киокушин невероятно гибки. Когда наблюдаешь за Мацуи, да Костой, Хугом. такими легковесами как Борза (Венгрия) или Мидори убеждаешься, насколько растяжка красива и болезненна одновременно. Существует несколько книг, написанных на предмет хорошего, лучшего и наилучшего способов растяжки. Опять же, найдите собственный способ. Попробуйте все и примените наиболее подходящий для себя способ.


КООРДИНАЦИЯ И СКОРОСТЬ
Координация подразумевает контроль бойцом движений и способность усвоить новые движения. Могут быть натренирован ряд аспектов : - реакция, важная как в атаке, так и в обороне; - ориентация важна для определения и изменения позиции во время боя; - равновесие существенно для сохранения и возвращения в позицию после нанесения ударов ногой, особенно когда, удары блокируются или прерываются. Насколько показывает мой опыт, зги аспекты редко тренируются в изоляции, но всегда как составляющая часть технической и боевой тренировки. Этот же аргумент действителен и для тренировки скорости, которой нельзя пренебрегать, так как скорость является одной из жизненно важных сторон в каратэ. Примерами тренировки координации являются повторяющиеся удары одной ногой, используя различные приемы и без касания земли, или проведение приемов на половине или четверти скорости. Энди Хуг разучивал свои удары ногой с партнером, который ловит удар, нанесенный очень медленно, и двигает ногу взад и вперед на максимальной высоте, прежде чем оттолкнуть назад. Кейджи Сэмпэй использует машину, стреляющую теннисными мячами, чтобы улучшить ско-рость своей реакции. Ясно, что хорошие координационные способности важны для достаточного и аккуратного боя и предотвращения, травм. Координация в значительной степени определяется наследственностью и развитием в раннем детстве, но может быть определенно развита путем тренировок, хотя для некоторых людей потребуется для этого больше времени, чем для других.


ТЕХНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Основной частью технической тренировки является кихон. Кихон подразумевает большое количество повторов и действительно фундаментален для развития техники. Однако большая часть выполняемых в кихоне упражнений бесполезна для боя на турнире, просто потому, что они недозволенны. Тем не менее, выполнение этих приемов развивает выдержку, скорость и координацию. Следующим шагом в тренировке техники является рензоку-ваза, в которой выполняются фиксированные образцы ударов ногами, блоков и ударов руками через ряд последовательных движений. Рензоку-ваза развивает координацию и равновесие и поэтому необходим, особенно для начинающих. Выполнение приемов на уровне боя более всего приближает тренировку к турнирной ситуации. Особенно, когда используется зеркало, спортсмен может исправлять свою пози-цию и судить о выполнении данного приема. Важным аспектом технической тренировки является концентрация. Я знаю очень много, даже слишком много, примеров когда люди проводят большое количество повторов без осмысления или, что еще хуже, думая не о каратэ, а о других вещах. Я считаю, что даже если приемы повторяются бесконечно, спортсмен концентрируется на каждом отдельном приеме. Каждый каратист должен постоянно иметь в виду, насколько : - положение тела и баланс правильны - руки и ноги плотно сжаты - удары рукой или ногой точно направлены на правый бок (это требует большего воображения) - достаточно назад он отходит после выполнения приема и комбинации - используется должным образом оттягивающее назад движение - исполняют технику на максимальной скорости. Только таким образом совершенная техника впитывается в подсознательную часть ума. На турнире не бывает возможности думать о правильном использовании приема, и ситуация в бою должна пускать в ход рефлекс. Такое "формирование рефлексов" достигается только путем огромного количества повторов, осуществляемых при оптимальной концентрации. Исполнение приема на половинной (и меньше) скорости, как это обычно делают при первых нескольких повторах в кихоне особенно полезно для концентрации на правильном движении. Но вы должны быть осторожны, так как очень часто эти несколько медленных движений используются также и для расслабления!


ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА
Для развития хороших технических способностей и одновременно силы доступны различные вспомогательные средства. Чаще всего используется мешок для нанесения ударов. Мешок, которым пользовался я, имел длину 2 м и диаметр 40 см. Я обычно заполнял его на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой прочной. Это укрепляет голени, когда отрабатываешь маваши-гери-джодан. Остальная часть мешка заполнялась старой одеждой или, что еще лучше резиной от старой одежды, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весит всего 100 кг, что равнялось примерно моему собственному весу. Подобный мешок хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Большим недостатком мешка является то, что он не двигается, во всяком случае, не двигается умно. Поэтому должны использоваться большие подушки для нанесения ударов. Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было разрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше - для толчковой техники, так как они в большей степени поглощает удары и поэтому препятствует оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели.


ЛАПЫ
Это же относится и к лапам, к паре подушек (по одной на каждой руке), которые заимствованы из бокса. Маленькие подушки для нанесения ударов в форме перчаток должны использоваться для тренировки толчковой техники, особенно маваши-джодан, мае-гери-джодан и ударов руками в живот и по печени. Так как эти приспособления относительно тверды и держаться только одной рукой, что придает им меньшее сопротивление, твердые удары по ним могут наноситься с использованием оттягивающей назад техники. Более того, поверхность, по которой бьют, очень маленькая, что делает ее более подходящей для развития, точности. Чрезмерная работа с тяжелым мешком и подушками лишает бойца мотивации к точному нанесению ударов по определенным точкам. Это на практике может привести к понижению точности и, как следствие к повышению риска травмы в бою. Может быть использован короткий (1м) и легкий (25кг) мешок, закрепленный таким образом, чтобы можно было наносить длинные боковые удары (свинги). Это улучшает расчет времени и дает опыт нанесения ударов по двигающемуся объекту и позволяет оттяжку назад. В доджо Хонбу в Икибукуро (Токио) пользуются рядом маленьких мячей, подвешенных на длинных веревках к потолку. Повторяющееся нанесение ударов по ним улучшает точность. Наконец, последнее, но немаловажное можно и нужно использовать помощь партнера на тренировках техники. Удары должны быть нацелены на точки на теле вашего соперника (подбородок солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели. Более того, кто получает удары, тренирует способность напрягать мускулы для принятия ударов и способность распознавать и принимать атаку противника наблюдая за телом соперника. Конечно, в такой тренировке всегда нужно быть осторожным, чтоб избежать нежелательных ударов. Однако определенный объем тренировок должен выполняться без защиты голеней и рук. Хотя защитные средства должны использоваться по возможности чаще, это понижает точность. Если используется защита для рук, то не столь необходимо напрягать кулаки или фокусировать удары рукой. Эта плохая привычка может проявиться и на турнире. Это явно завершится в менее эффективной технике и в большей вероятности получения травмы. То же самое относится и к защите голеней, особенно для тех, кто защищает также и подъем ноги. Использование защиты на тренировках может привести к пренебрежению точности, так как удар коленом или локтем не причиняет ущерба. Это может привести также и к неосторожности и небрежности на турнирах, с регрессирующим эффектом. При работе с партнером возможны многие другие вариации. Нанесение ударов ногой по партнеру, который сгибает колени, будет помогать поднимать колени и содействовать удару ногой начинающемуся как круговой. Партнеры могут помочь в движениях ног, рук, в боевой дистанции во всем - помочь во всех аспектах боя. В идеальном случае, должно быть применено большое количество различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разносторонность и избежать монотонности тренировок.

Мишель Ведель

В БОЙЦОВСКОМ КЛУБЕ: (Русское БУДО)
http://www.selfcreation.info/dvd.htm

РБИ В.Васильева - 1 (оружие)

Fitness and Combat the Russian Exercises 1
Fitness and Combat the Russian Exercises 2
Inprovised Weapons - Russian Martial Arts - Vladimir Vasiliev 1
Inprovised Weapons - Russian Martial Arts - Vladimir Vasiliev 2
Inprovised Weapons - Russian Martial Arts - Vladimir Vasiliev 3
Inprovised Weapons - Russian Martial Arts - Vladimir Vasiliev 4
Knife Throwing&Fighting - В.Васильев - Техника метания ножа
Weapons and Disarming - В.Васильев - Защита от вооруженного 1
Weapons and Disarming - В.Васильев - Защита от вооруженного 2
Ближний бой - Морские Котики

РБИ В.Васильева - 2 (Техника защиты)

Defense_Kicks - В.Васильев - защита от ног
В.Васильев - Fighting from the Ground (Защита лежа) 1-1
В.Васильев - Fighting from the Ground (Защита лежа) 1-2
В.Васильев - Fighting from the Ground (Защита лежа) 2
Whip-Like Strikes - В.Васильев - Защита в толпе ч.1
Whip-Like Strikes - В.Васильев - Защита в толпе ч.2
В.Васильев - Защита от пистолета
Васильев - защита от нападения в автомобиле

РБИ В.Васильева - 3 (Семинары)

New York Seminars 2001 - V Vasiliev
Васильев - психическая энергия
Красная зона с В.Васильевым и О.Тактаровым
Красная зона с О.Тактаровым
Красная зона с В.Васильевым
Семинар Васильева в Германии - 1
Семинар Васильева в Германии - 2
В избранное