Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы V это очень просто! Просто хочу выглядеть мускулистым...


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

КОНСУЛЬТАЦИИ

ФОРУМ

СТАТЬИ 

Просто хочу выглядеть мускулистым...

Письмо.

Здравствуйте, Влад.

Предваряя свою просьбу о совете, благодарю Вас за рассылку которую, я читаю уже ооочень давно. Она оказалась очень кстати к моему желанию стать лучше :-)

Немного опишу себя.

Рост - 178 см.

Вес - 58 кг.

Бицепс (напряжен) - 27 см.

Бицепс (расслаблен) - 24 см.

Обхват груди (на вдохе) - 94 см.

Как видите значения совсем грустные.

2 года назад начал заниматься. За первые 2-3 месяца набрал 8 кг. За пол-года, которые я прозанимался это была вся прибавка в весе. Через пол-года занятия пришлось прекратить по состоянию здоровья. После этого, отсутствие дохода на прежнем уровне не позволяло питаться, как подобает растущему организму. Сейчас планирую вернуться к занятиям.

Собственно вопросы, на которые мне хотелось бы получить от Вас, если не ответ, то мнение.

1. Во время "первого раунда занятий" у меня была цель набрать вес до 80 кг. Нормальная ли это постановка цели?

2. Сейчас, почему-то, у меня цель в увеличении рук и груди. Но я не знаю какие значения определить. Понятно, что 28см. особо не греют, но и 45см. наверное, не для меня. Аналогично и с грудью. По Вашему мнению, на какие значения я могу рассчитывать?

3. Прекратив занятия, я сбросил набранные 8кг. и сейчас вес как и был до занятий - 58кг. Наверное, обмен веществ такой. Могу есть много сладкого - и ничего (девушки завидуют :-)) Собственно вопрос. Предполагаю, что сейчас мой "естественный" вес и есть эти самые 58кг. То есть я его поддерживаю, питаясь, когда хочу и сколько хочу, не переедая.

Допустим за время занятий я набрал вес 80кг. Если я прекращу занятия, я опять похудею до 58 или вес сохранится(при нормальном, а не избыточном питании)?

4. Я хотел бы увеличить рост на 2-4 см. Известны ли Вам такие методики (может вис на турнике), если "да", можете ли порекомендовать какую-либо?

Заранее спасибо.

С уважением,

 Александр Ольшевский

Ответ. Давайте по пунктам и отвечу.

1.       Цель нормальная. Только нужно понимать, что Ваш вес – это СЛЕДСТВИЕ рабочего веса штанги. Т.е чем больше рабочий вес штанги, тем больше Ваша масса. Поэтому дальше нужно рассчитывать рабочие веса штанги.

2.       См.1 На какие хотите, на такие и рассчитывайте. Нет пределов совершенству.

3.       Есть такое понятие «управление весом». Вот этому учатся все, кто тренируется. Вес человека, как правило, не может всё время быть одинаковым . Поэтому Вы будете иметь то тело, какое захотите.

4.       Физические упражнения, направленные на развитие силы и выносливости сделают Вас и выше и шире.

И ещё письмо.

Здравствуйте!

Я читаю вашу рассылку по бодибилдингу. Сам я занимаюсь уже 5 лет. Но из этих пяти лет, прогресс был только в первый год, далее развитие шло все хуже и хуже...В итоге прозанимавшись пять лет, я даже не похож на бодибилдера. Сразу говорю, что занимаюсь серьезно, но усилия идут впустую. Перетренерованности не ощущаю: есть желание заниматься, болею очень редко...

мне 19 лет

вес 83

рост 180

объем руки 38,6

грудь (самое слабое место, которое не поддается росту) 100 талия 86 ((( бедро 59

.. уже около 3х лет нет никакого прогресса в жиме... жму 105 на раз пробовал различные программы...

сейчас занимаюсь по программе Шварценегера из его энциклопедии... идет рост силы, но никак не объема мышц, а жим как обычно не пробиваем - ни силы ни объема! В данное момент хожу в зал 4-5 раз в неделю Было время ходил каждый день, но это в течении одного месяца... Ходил и 3 раза в неделю, когда начинал...

Питаюсь конечно слабовато (студент)...макароны, каши, картошка, творог, сосиски...никаких добавок и таблеток ни ем.

Работаю охранником.

Вот и не пойму до сих пор чего мне не хватает: то ли отдыха( может мне поменьше в зал ходить?), то ли питания, то ли программы очередной...

Не претендую на какие-то там заоблачные результаты...просто хочу выглядеть мускулистым...особенно хочу раскачать грудь...

Ответ. Правильно всё Вы понимаете. Вам не хватает то ли отдыха, то ли питания, то ли правильной программы. А вот что именно нужно исправлять не знаю, т.к. не вижу программы питания и тренировок.

Пробить жим можно следующим образом. На первой тренировки вес штанги 80% от нынешнего РАБОЧЕГО веса. На следующей 60%. И вот на третьей вешаете на 3-5% больше, чем рабочий вес сейчас. Обычно получается.

Естественно после каждой тренировки полное восстановление.

По поводу нормального питания скажу следующее. В большинстве случаев – это оправдание «бедных» СТУДЕНТОВ отсутствия у них результатов. И всё!  Большинство студентов шарахаются из одной стороны в другую. В зависимости от того, какой журнал прочитали. Как правило, питание совсем ни при чём. Или я не прав?

Поэтому, если вы не можете питаться минимум 5 раз в день, есть 3-4 тысячи калорий в день, составить себе программу тренировок, заниматься анализом своих достижений, не мучьте себя.  Чудес не бывает! Отложите тренировки того момента, когда вы сможете эти условия выполнять.

Так будет просто честнее по отношению к себе. Да и здоровье сохраните.  

 

   Info@DomSport.RU

 

 
В избранное