Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы V это очень просто! Хочу испросить свежего воздуха.


ДомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

КОНСУЛЬТАЦИИ

ФОРУМ

СТАТЬИ 

Хочу испросить свежего воздуха.

Письмо.

День добрый! или не день, но, надеюсь, добрый :)

 Думаю, из сабжа, который является частью Вашей рассылки, понятна тема моего обращения.

Хочу испросить свежего воздуха, так сказать...

Какие сведения о себе рассказать?

 для начала:

1970 г. р., рост 170, вес около 80 ходит...

занимаюсь с 17-ти лет - сначала гири 2 года, потом перерыв на домашние упражнения - институт, работа да и залов тогда было мало...

Регулярно начал заниматься лет 5 назад...

До Нового года жал 130 лежа на 2-3 раза, сидя с груди 100.. Приседал 150 не менее 10, больше просто вешать боялся - проблемы со спиной, хотя становую тоже 150 делал без пояса...

вышел сложный период - сбой в режиме дня, питания, нервное напряжение примерно на неделю...

до сих пор - сейчас июнь - с середины января не могу восстановиться...

Сейчас лежа максимум 120 раз на 5-6... Сидя 80, приседания 140...

Возможно, авитаминоз... Особо на этом не циклюсь, но интересует суть причин и способы борьбы с ними :)

Ведь часто обращаются даже ко мне за советом... для кого-то и я кажусь продвинутым :)

Занимаюсь 3 раза в неделю, чуть больше часа с разминкой - заминкой..

Среда обычно ноги-спина, в остальные дни чередуются сочетания прочих групп.

Иногда делаю дни максимумов по весу до 6 повторений, иногда на разы до 12-15..

Нагружаемые мышцы почти всегда болят 2-3 дня...

Питание.. Утром часов в 7 - традиционный чай, варенье, мед, сыр... в выходные яичница - встаю позже :)

потом часов в 9 - многозлаковая каша на молоке с сухофруктами - режу туда курагу, чернослик, изюм черный.

Конечно, раза 2-3 чаепития...

обед - каша, обычно рис, гречка, макароны из твердых сортов... и мясное

перед тренировками стараюсь картофель или рис, макароны без мясного.

После тренировки дома стараюсь овощи, хоть лук с маслом, каша-макароны, куриные грудки - основное мясо и в обед:)

иногда смешиваю тунца с рубленным яблоком, луком, яйцом.. Бывает и фасоли баночку съем :)

до и после тренировки коктейль из, увы, российского протеина...

хотя, уже гложут сомнения... что это протеин. И ложечку креатина от Сайтек Нутришн...

Еще потребляю немного рибоксин до и после, и аспаркам - после тренировки...

Апилак, глицин... Поливитамины типа Геримакса, Селмевита..

 

Буду благодарен за помощь :)

Денис.

Ответ. Первое, что я вижу это отсутствие белка на завтрак и большая длительность тренировки. Т.е. с утра я бы добавил 100гр творога или яйца (1 целое + 3 белка) и уменьшил время тренировки до 40 минут, а лучше до 30, включая разминку – заминку. И взять результат качеством.

А если восстановление проходит нормально, то лучше увеличить количество тренировок в неделю.

Т.к. я не вижу сколько Вы, Денис, едите, то не могу сказать ничего про питание. Мне нужно знать не что Вы едите, а сколько. Калорийность и состав.

Такое бывает частенько, человек настолько углубляется в тренировки, что забывает следить за питанием. Точнее за тем, что питание нужно скорректировать из-за изменений в интенсивности тренировок. Поэтому, как только возникли проблемы с ростом, нужно сразу смотреть на ваше меню.

Потому что мышцы и сила растут во время отдыха, т.е. в период восстановления. А главным компонентом восстановления является питание. И если вы где-то недобираете калорий или возникает перекос в составе продуктов, то это ведёт к замедлению или отсутствию роста.

Также необходимо следить за водой. Человек в целом и мышцы в частности состоят из воды. И её нехватка замедляет химические процессы.

То, что мышцы болят 2-3 дня неправильно. Мышцы не должны болеть. Либо Вы делаете слишком интенсивные тренировки, либо надо увеличить заминку. Делать растяжку и кардио. Но я склонен в Вашем случае винить высокую интенсивность. Час для силовой тренировки это всё-таки много.

И ещё. Я, Денис, заметил, что у Вас нет цели. Т.е. Вас смущает только падение результатов. А цель нужна. Организм не может постоянно прогрессировать и даже находиться в одном и том же физическом состоянии. Если это происходит, то организм не выдерживает и случается травма.

Человек постоянно то худеет, то толстеет, то слабеет, то становится сильнее. Поэтому Ваша задача УМЕТЬ контролировать и управлять этими процессами своего тела. Только так Вы получите своё тело в союзники. 

Именно поэтому я занимаюсь в большей степени обучением во время консультаций. Мне важно, чтоб человек НАУЧИЛСЯ управлять весом тела и своим самочувствием. А эти умения первый шаг на пути к дальнейшему совершенствованию. Да и просто к успеху в жизни. Чего Всем и Желаю!

 

   Info@DomSport.RU

 

 
В избранное