Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто! Кальций


ДомСпорт.RU

www.DomSport.Narod.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

Одежда европейских улиц REPORTER

Форум о тренировках

Форум наших проектов

    

Кальций.

Кальций, как никакой другой элемент, важен для формирования красивой и здоровой осанки. Именно за счет соединений кальция кости обладают необходимой прочностью, выносливостью, способностью выдерживать физические нагрузки. Кальций - основа здоровья костной и мышечной ткани, клеток миокарда, нервной системы. Многие ферменты и гормоны нуждаются в кальции как в посреднике для осуществления биологически активных процессов.  Переоценить роль этого элемента в организме сложно!

Кальций как основа.
Более 90% кальция (подавляющее большинство) в организме содержится в костях, остальное количество - в сыворотке крови. Изменение именно показателя сывороточного кальция говорит о появлении заболеваний, связанных с недостатком кальция в организме. Известно, что основным фактором всасывания кальция наряду с гормонами является наличие витамина D3: в норме комплекс этих активных веществ увеличивает всасывание кальция в кишечнике, ускоряет его обратное всасывание в почках, стимулируя повышение уровня сывороточного
кальция. При недостаточном поступлении Ca и D3 происходит сбой в этой четкой системе, вследствие этого нарушается обмен Ca в костной ткани.

В детском возрасте организм использует минеральный кальций для построения костей. Этот процесс завершается к 18 годам, а затем происходит медленная потеря костной ткани   чем старше, тем больше, особенно у женщин. Это связано с содержанием некоторых гормонов в организме женщины и их влиянием на обмен кальция. Женщины больше подвержены возникновению остеопороза   болезни <<ослабленных>> костей, которая увеличивает риск переломов.

Кальций играет важную роль в сокращении мускулов. Если кальция недостаточно, организм берет его из собственной костной ткани, чтобы гарантировать мышцам нормальные сокращения. Понимаете, насколько важно нормальное поступление кальция? Организм - как детский, так и взрослый - старается сбалансировать все свои процессы, в данном случае, увеличивая содержание кальция в мышцах, уменьшает его содержание в костях. В обедненных кальцием костях возникает остеопороз, характеризуемый болями в костях и частыми переломами при незначительных нагрузках на кости. Частоту возникновения болезни хорошо характеризует распространенное выражение медиков об остеопорозе - <<невидимая эпидемия ХХ века>>.

Сколько кальция нужно организму?
7-9 лет   700 мг
10-12 лет, мальчики   900 мг
10-12 лет, девочки   1200-1400 мг
13-16 лет   1200-1400 мг
17-18 лет   1200 мг
19-50 лет   1000 мг
Старше 50 лет   1000-1500 мг.

Сколько витамина D3 нужно организму?
Для детей   400 МЕ.
Для взрослых   по различным данным от 200 до 600 МЕ в зависимости от состояния организма и возраста.

Для людей до 50 лет   200-400 МЕ, старше 50лет   400 МЕ, старше 70 лет   600 МЕ. В зимнее время дозировку рекомендуется поднимать на 50-60%.

Пейте, дети, молоко!
Несомненными лидерами по содержанию и усваиваемости кальция являются молоко и молочные продукты. В некоторых из них содержится также витамин D3 (колекальциферол), который участвует в усвоении кальция. Молочные продукты самый удобный источник кальция, который доступен всегда и везде. Хорошо, что любое молоко (как цельное, так и обезжиренное) содержит одинаковое количество кальция. Врачи рекомендуют 2 стакана молока (270 мл) в день для детей 2-8 лет и 3 чашки (710 мл) для детей 9 лет и старше.

Не забывайте о продуктах, содержащих кальций и витамин D3.

Содержание кальция в некоторых пищевых продуктах:
100 мл молока   150 мг
100 мл витаминизированного апельсинового сока   150 мг
100 г сыра   530 мг
100 г соевого сыра тофу   230 мг
100 г йогурта   130 мг
100 г листовой капусты (замороженной или свежей)   150 мг
100 г мороженого   100 мг
100 г белых бобов   95 мг
100 г миндаля   285 мг
100 г красных бобов   35 мг
100 г брокколи   30 мг
100 г черного хлеба   323 мг
100 г лосося в собственном соку   216 мг
100 г сметаны   100 мг
100 г халвы   91
100 г оливок   88 мг.

Содержание витамина D3 в некоторых пищевых продуктах:
100 г лосося   360 МЕ
Один яичный желток   25 МЕ
Столовая ложка рыбьего жира   1360 МЕ
100 г витаминизированного молока   50 МЕ.

У взрослых с возрастом теряется активность некоторых ферментов, которые участвуют в процессе переваривания молока, результатом этих биохимических процессов является непереносимость молока. В этом случае необходимо получать кальций и витамин D3 из других источников   потреблять больше пищевых продуктов или принимать специальные лекарственные препараты с доказанной
эффективностью.

В отношении содержания витамина D3 в организме, который образуется под воздействием солнечных лучей, достаточно всего 15 минут пребывания на солнце в летнее время (даже если солнцу открыты только лицо, руки и кисти) для значительного увеличения
образования этого витамина. Неплохо весной в целях стимуляции синтеза этого витамина несколько раз посетить солярий   для этого не нужно приобретать интенсивный загар, достаточно будет небольшого сеанса в несколько минут.

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 

 

 
В избранное