Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Только самое важное на:

http://www.DomSport.Narod.ru

Ударная тренировка Шакила О’Нила.

Источник: Muscular Development #2 2000    

 

Самое удивительное в этом великане (рост 216см) – это его постоянное стремление к совершенствованию своего тела. И результат налицо в 1992 году он весил 129кг, сейчас около 147кг. Процент жира 11-12%.

 

Рассказывает Джим Кота тренер «Lakers» по силе.

В начале тренировки с отягощениями Шак прорабатывает ноги – «чтобы укрепить колени». Поскольку колени одна из наиболее часто травмируемых областей у баскетболистов. Сейчас у Шака основная цель тренинга укрепить брюшные мышцы.

Наряду с укреплением поясницы, брюшных мышц и ног, Шака волнует количество жира. С каждым сезоном он становится более сухим и мощным.

 

Тренировка.

 

Ноги. 2-3 раза в неделю.

 

Жимы ногами.

Разминка (80кг х 20)

Разминка (121,5кг х 15)

1 сет (162кг х 12)

1 сет (202,5кг х 10)

1 сет (247,5кг х 6-8)

В межсезонье веса могут быть ещё больше. Шак может выжать более 450кг.

 

Восхождение на скамью 3 х 8-10

 

Жимы одной ногой 3 х 8

 

Приседания на одной ноге со швейцарским мячом 2 х 12

Прижав мяч спиной к стене, приседайте на одной ноге. Амплитуда движения короткая. Это упражнение укрепляет колени.

 

Сгибания ног 4 х 10 (67,5кг)

 

Разведение и сведение ног суперсет 3 х 12 (67,5кг)

 

Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе суперсет 2 х 12 (40,5кг)

 

Икры.

 

Подъём на носки сидя и стоя 3 х 12

Жимы носками на тренажёре для жима ногами 3 х 12

 

Он делает много упражнений на балансирующей для стабилизации ног. Это укрепляет колени о лодыжки.

 

Верх тела прорабатывается один или два раза в неделю. Но Шак тренирует его не так интенсивно, как ноги и отдаёт предпочтение небольшим весам.

 

Грудь.

 

Жимы гантелей на горизонтальной скамье 3 х 6-12

Жимы гантелей на наклонной скамье 3 х 6-12

Разведения гантелей лёжа 3 х 6-12

 

Спина.

 

Тяги на верхнем блоке (обратный хват умеренной ширины) 3 х 6-12

Тяги гантелей, штанги или на тренажёре 3 х 6-12

Подтягивания 3 х 6-12

 

Руки.

 

Сгибания рук со штангой 3 х 12 (50-60кг)

Сгибания рук с гантелями 3 х 6-12

Разгибания рук на блоке трицепс (одной  двумя руками) 3 х 6-12

Трицепсовые экстензии лёжа 3 х 6-12

Отжимания на брусьях 3 х 6-12

 

Плечи.

 

Жимы гантелей в строгом стиле 3 х 6-12 лучше выполнять стоя, напрягая брюшные мышцы или сидя на швейцарском мяче)

Или одной рукой строгие жимы 3 х 6-12

Фронтальные подъёмы гантелей 3 х 8-12

Подъёмы рук в стороны с гантелями 3 х 8-12

Шраги с гантелями 3 х 6-12

 

Как впечатляет внешность Шакила! Парень, носящий обувь 54-го размера и майку размера XXXXL с номером 34, обладает на удивление симметричным телосложением. При длине разведённых в стороны рук 2,29см, его 50-сантиметровая шея выглядит очень пропорциональной. Он не сутулится (хотя такую привычку имеют многие обладатели высокого роста) даже когда надевает шляпу, делающую его ещё выше. Чего всем и желаю.

 

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Каждую субботу консультации по телефону ведет

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

 
В избранное