Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Большие мышцы V это очень просто!

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Правильное питание или как похудеть от врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
RepoRteR

Статистика

2.969 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Большие мышцы это очень просто!


Большие мышцы – это очень просто?

Большие мышцы – это очень просто.

Большие мышцы – это очень просто!

Новости GYM JOURNAL

http://www.adnpress.ru/gymjournal

Только самое важное на:

http://www.DomSport.Narod.ru

Объём или сила.

    

Возможно ли совмещение этих двух понятий?

 

Очевидно, существуют различия в стиле тренировок культуристов и  других атлетов. Давайте посмотрим на тренировки в различных видах спорта через призму культуризма.

 

К соревновательным видам спорта, которые непосредственно связаны с силовыми тренировками, относятся тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг.

 

Тяжёлая атлетика требует большой силы, мощности, ловкости, гибкости и мастерства для выполнения двух соревновательных упражнений – рывка и толчка.

 

Пауэрлифтёрам требуется развить огромную силу для выполнения трёх соревновательных упражнений – приседаний, становой тяги и жима лёжа. Эти упражнения выполняются многими атлетами и не требуют такой высокой техники, как у тяжёлоатлетов. 

 

И последняя категория – бодибилдинг, цель, которого, построить пропорциональное тело.

 

Существовало мнение, что тренинг с отягощениями закрепощает мышцы,  и многие тренеры просто не разрешали своим подопечным браться за штангу. Но лет двадцать, это миф благополучно развеян. Почти каждый спортсмен (даже шахматисты) в той или иной мере прибегает к силовым тренировкам. Однако споры на эту тему ещё продолжаются.

 

Тренинг культуриста.

 

Большинство культуристов выполняют 3-5 сетов в каждом упражнении, количество повторений 8-12. Отдых между подходами около минуты. Упражнения в бодибилдинге разделяются по мышечным группам, которые спортсмен тренирует по Сплит системе.

 

Многие атлеты считают, что каждый сет надо доводить до мышечного отказа, чтобы получить рост массы. К сожалению, это заблуждение. Стимулы для роста силы и массы лежат где-то между объёмом тренировок и их интенсивностью.

 

Тренинг других спортсменов.

 

Главная цель большинства спортсменов – это не размеры мышц, их сила. А точнее сказать – мощность. Хотя часто слова «сила» и «мощность» используют как синонимы, а это два различных понятия.

 

Сила – это максимальный объём работы, который может быть выполнен, а мощность – это темп выполнения этой работы. Мощность – это способность как бы взрываться силой в нужный момент, что необходимо во многих видах спорта.

 

Фазы тренинга.

 

Фаза гипертрофии.

Эта фаза призвана вызвать гипертрофию мышц и характеризуется высокими объёмами тренировок (подходы с 10 повторениями). Её обычно применяют в начале тренировочного года для подготовки спортсмена к последующим нагрузкам.

 

Фаза развития базовой силы.

В этой фазе объёмы тренировок снижаются до умеренных (пять повторений), атлет пытается увеличить силовые показатели. Эта фаза, так же как и предыдущая, закладывает основу для мощных специализированных упражнений в последующих фазах.

 

Мощностно-силовая фаза.

Здесь происходит дальнейшее снижение объёмов тренировок (сеты из 2-3 повторений) и использование упражнений, развивающих возможности спортсмена генерировать силу в мощных движениях в нужный момент.

 

Поддерживающая фаза.

Спортсмены не могут подходить к каждому соревнованию в наилучшей форме. Особенно в игровых видах спорта, которые длятся сезон. Поэтому эта фаза применяется для поддержания набранных силы и мощности на протяжении всего сезона.  Это достигается, как правило, тремя подходами из 2-3 повторений с весами от средних до больших.

 

Теперь, используя всё выше изложенное, будем делать выводы.

 

Размеры мышц.

Тренировка культуриста вызывает значительный рост мышц. В основном это происходит из-за относительно большого числа подходов и повторений. Количество их, укладывающиеся в рамки от 3*10 до 5*10, вызывает наибольший рост мышечной массы.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не используют изолирующих упражнений. И ещё силовики не беспокоятся о прорисовке мышц, поэтому диета из печёного картофеля, яичных белков и лосося им ни к чему.

 

Сила.

Следуя программе культуристов, спортсмены повысят свои силовые показатели, но они будут ещё больше, если тренироваться с малым количеством повторений и большими весами. Очень важен выбор упражнений.

 

Мощность.

Существует множество доказательств того, что тренирующиеся с медленными движениями не способны к генерированию значительных усилий в высокоскоростных движениях.

 

Те, кто тренируется ради здоровья и хорошего самочувствия, могут извлечь пользу из обоих типов программ.

 

Первое и самое важное – это то, что все, кто тренируется не должны пренебрегать концепцией периодизации в тренировочных программах. Даже если вы не готовитесь к соревнованиям, и вам не нужно достигать пика формы, варьируйте интенсивность и объём тренировок, чтобы избежать перетренированности. Тренирующиеся для общего развития должны обратить больше внимания на фазу гипертрофии, так как именно этот тип тренировок требует наибольших затрат калорий и производит наиболее заметные изменения в пропорции тела. Предпочтительнее выбирать базовые (приседания, жимы, тяги т.п.) упражнения. Базовые упражнения принесут вам больше пользы, чем изолирующие, потому что они позволяют активизировать больше мышц одновременно, сжечь больше калорий, а также сделать тренировки более короткими и более эффективными.

    

 

 Влад Ларин  vlad_larin@bk.ru

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос: «Как растут мышцы?»

Форум «Домашнего Спорта»:

 http://domsport.borda.ru/

 
В избранное