Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Строительство тела

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

631 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Строительство тела


СТРОИТЕЛЬСТВО ТЕЛА

О простых физических упражнениях и снова о частоте тренировок

Тем, кто в самом начале пути

Начните с малого. Не обязательно выделять для упражнений какое-то специальное время. Если Вы идёте на работу или с работы, можно просто выйти из общественного транспорта на несколько остановок раньше и проделать путь до дома очень быстрым шагом. Или можно обзавестись велотренажёром. Кстати, в последнее время специалисты стали больше рекомендовать использовать именно велотренажёры вместо ходьбы или бега, т.к. это помогает сберечь суставы.

 

Откажитесь от пользования лифтом. Если Вы живёте достаточно высоко, то сам по себе подъём на лестницу послужит хорошей тренировкой. Недостаток здесь лишь в том, что продолжительность такой нагрузки невелика и ограничиваться ей не стоит.

 

Тот объём нагрузки, о котором выше шла речь, следует считать минимально необходимым.

 

Людям же более решительно настроенным можно порекомендовать и значительно большие объёмы нагрузок. Но необязательно сразу начинать упражняться с тяжестями. Продолжайте делать небольшие шаги вперед. Так, быструю ходьбу можно заменить бегом. Продолжительность нагрузок увеличить до одного часа.

 

Можно, например, предложить коллегам по работе разок в неделю собираться играть в волейбол или футбол, в крупных городах найти для этого спортзал не составит труда.

Первое время нагрузки могут показаться слишком большими. Вы, возможно, будете испытывать неприятные ощущения, и чтобы преодолеть их придётся приложить некоторые волевые усилия. Всё это нормально для малотренированного организма. Однако скоро двигательная активность начнет приносить Вам удовольствие. Главное на начальном этапе сильно не переутомляться, и полностью восстанавливаться, прежде чем начинать очередную тренировку.

 

Дело в том, что во время серьёзной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомлённых клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверхвосстановление.

Таким образом, если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъёма сил, то результаты будут расти. Если заниматься раньше, чем организм успел восстановиться, то может развиться состояние хронического утомления. Если же нагрузка слишком мала и существенного утомления не произошло, то и сверхвосстановления не наступит. По окончании тренировки Вы должны почувствовать лёгкое, приятное утомление. На начальном этапе через день или два обычно наступает прилив сил. Если прилив сил вы ощущаете сразу после тренировки, а в последующие дни наступает обычное состояние, то, скорее всего, нужно увеличить нагрузку. Если же в последующие несколько дней после тренировки Вы, наоборот, ощущаете сильную усталость, апатию, не желание заниматься, а прилив сил наступает на пятый - седьмой день или его вовсе не наступает, очевидно, что нагрузку следует уменьшить.

 

Вывод: каждая последующая тренировка должна выполняться в момент наивысшего подъёма сил.

 

За объективный критерий оценки ваших достижений можно принять изменение пульса в состоянии покоя. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений. Всё иначе у хорошо тренированных людей, которые регулярно выполняют физические упражнения. Количество ударов сердца в минуту у них может равняться 50, 40 и менее.

При этом экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного, “изнашивается” такое сердце гораздо медленнее.

 

Первое время снижение показателей пульса в покое, а следовательно, повышение тренированности организма и системы кровообращения, будет проходить относительно быстро. Возможно, что уже после первого занятия пульс постепенно опустится на один два пункта ниже обычного. Однако со временем повышать показатели тренированности будет всё сложнее. Через какое-то время Вам придётся тренироваться несколько недель или даже месяцев, чтобы снизить показатели пульса в покое хотя бы на одну единицу. Тогда вы сами можете решить, есть ли у вас время и желание и дальше увеличивать нагрузку или нет.

 

Дмитрий Баннов 

dmitr_b_70@mail.ru

 

 

 

 

 
В избранное