Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Строительство тела

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

631 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Строительство тела


СТРОИТЕЛЬСТВО ТЕЛА

Частота тренировок.

 

Регулярно приходят письма с вопросами о частоте тренировок.  Поэтому я решил некоторые соображения изложить в своей рассылке. Вызывают удивление однозначные рекомендации кабинетных теоретиков и горе-практиков, десятилетиями топчущихся на месте, тем не менее всегда и все знающих. Книги пестрят рекомендациями типа: «Тренироваться надо три раза в неделю!»  или «Если хочешь чего-то добиться, тренируйся каждый день!» Давайте попробуем разобраться в вопросе частоты тренировочных занятий.

Нет двух людей, тренирующихся одинаково. Поэтому рекомендации не могут быть безусловными. А условия? Какие они? Нагрузки в тренировочном занятии: количество упражнений, нагрузка в каждом, паузы отдыха, структура всей тренировки и упражнений. Не так много информации. Не следует искать ответа в конкретных рекомендациях  теоретиков и бестолковых практиков. Надо прислушиваться к себе и думать.

Тренироваться в каком-либо упражнении можно до отказа, а можно и нет. Сразу следует сказать, что выполнить упражнение до отказа большинство средних атлетов не может. Кряхтение, стоны и крики – всего лишь симуляция. Потому люди и стонут, чтобы оправдать свою неспособность превозмочь боль, сжать зубы, выполнить упражнение несмотря на потемневшую картинку перед глазами и внезапно наступившую тишину. Читайте «Тренинг динозавров» Брукса Кубика, там понятным языком описано, что значит выполнить упражнение до отказа. Если упражнений в тренировке несколько (обратите внимание на эту фразу, она означает, что зачастую и одного достаточно), не совсем правильно выполнять их все до отказа. Это действительно не под силу большинству, так устроен человек…

А теперь примерные сроки восстановления. Приседания – не менее семи дней. Жимы – не менее пяти дней. Локальные упражнения со свободными весами – не менее четырех-пяти дней. Обратите внимание, все относится к упражнениям со свободными весами. На тренажерах работа до отказа невозможна. Величины потерь даже в самых лучших из них весьма высоки. Вообще, их задача просто обмануть вас, создать иллюзию тренированности,  а на деле ничего не дать, заставляя вас ходить и ходить в зал, носить и носить свои деньги. Исходя из этой информации, планируйте частоту тренировок. Вообще, тренируясь в основных упражнениях до отказа, очень легко заниматься планированием тренировок. Кроме того, вас впечатлит ваш прогресс.

А как же быть, если тренируешься не до отказа. Это вполне нормально, многие так и тренируются и достигают результатов. Методики здесь непросты, заочно точных рекомендаций дать невозможно (а ведь многие легко дают). Так всегда тренировались и тренируются тяжелоатлеты, и тренируются и три раза в неделю, и ежедневно, и по два-три раза в день. Естественно дозирование нагрузки очень сложно. Имеют значение следующие факторы: объем (упрощенно – это количество подъемов), интенсивность (средний вес штанги), количество упражнений и, как следствие, продолжительность тренировки. Итак, если вы тренируетесь не до отказа, то не всегда нужно и полное восстановление. В этом случае можно тренироваться и достаточно часто, можно даже почти каждый день. Рекомендации здесь следующие. Не вылезайте в показателях объема и интенсивности за 80%, причем снижая объем, увеличивайте интенсивность и наоборот. И поменьше слушайте «знатоков», побольше доверяйте себе.

И напоследок небольшая личная просьба. Если есть среди подписчиков жители Крыма, прошу отозваться на e-mail.

 

Дмитрий Баннов 

dmitr_b_70@mail.ru

 
В избранное