Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Особенности бодибилдинга для худощавых парней

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как накачать мышцы в домашних условиях" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Дашкевич Павел

Статистика

236 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Особенности бодибилдинга для худощавых парней: И еще о целях


Особенности бодибилдинга
для худощавых парней
И еще о целях

Всем доброго дня.

У нас сегодня гость - Сергей Большедворский, тренер самодисциплины и личной эффективности. Совместно с ним мы дополним кое-какую информацию насчет постановки целей.

(Чтобы вы могли нас различать - курсивом выделен текст Сергея, а обычный текст - мой). Итак...

После последнего выпуска рассылки, у меня возникло желание написать небольшую статью для Павла по постановке и достижению целей. Тем более что в 2008 году я провёл несколько тренингов по самодисциплине, личной эффективности, и на каждом тренинге я рассказывал про способы постановки и достижения целей.

Как человек творческий, не смотря на высшее техническое образование, я не пользуюсь разными хитрыми способами постановки целей, которым обучают, например, в бизнес школах.

Для реализации каждого нашего желания необходимо сделать три шага:

1. Поставить цель.

2. Составить план её достижения.

3. Выполнить все необходимые действия.

Шаг первый: Постановка цели

Цель должна быть понятной, измеряемой, и иметь срок исполнения: Пройти программу Павла Дашкевича «Превращаясь в Атлета», за 4 месяца.

Цель понятная и простая. Цель измеряемая: для программы уже созданы рабочие тетради и программы тренировок, с заданиями на каждый день. Цель имеет срок исполнения: 2 недели подготовительный этап и 3 месяца основная программа.

Шаг второй: План достижения цели

План отвечает на вопросы - что и в какой последовательности необходимо сделать, чтобы достичь эту цель?

1. Записаться в тренажёрный зал.

2. Прочитать книгу Павла.

3. Распечатать рабочие тетради и программы.

4. Каждый день заполнять один лист в рабочей тетради, исполняя данные там указания.

5. Посещать тренажёрный зал. :)

Шаг третий: Исполнение необходимых действий

Все действия из плана заносятся в ежедневник и выполняются! Исполняя эти простые действия, вы достигните поставленной цели. Единственное, при исполнении необходимых действий, важно периодически пересматривать план, чтобы исключать действия, ведушие к ошибкам.

Фактически каждое действие это понятная, измеряемая, со своим сроком исполнения в ежедневнике микроцель.

Вы, наверное, спросите, а что делать, если моя цель сложная: я хочу купить дом в центре Лондона через пять лет и не знаю с чего начать?

И я отвечу: Сложные цели разбиваются на простые, с которыми уже можно будет работать, по описанному принципу.

Например, желание «хочу купить дом в Лондоне» разбивается на следующие цели:

1. На рынке недвижимости найти интересующие дома.

2. Узнать цены на интересующий дом.

3. Заработать необходимую сумму денег для покупки дома через пять лет.

4. Купить дом.

Первые две цели легко исполнимы, и их можно выполнить в течении нескольких часов. Третья и четвёртая цель сложные, которые мы рассматриваем и анализируем уже в отдельности. Суть в том, чтобы всё сложное свести к простым, исполнимым, измеримым действиям, у которых есть свои сроки исполнения.

И в заключение мой совет: вы живетё в мире целей ваших и не ваших, простых и сложных. Для простых понятных целей весь этот процесс можно прикидывать в уме. Со сложными целями продеться поработать с листиком и ручкой, но результат того стоит.

Немного дополню Сергея. В любом деле, неважно чем вы занимаетесь, рост вашей личности предполагает постановку целей. Вы можете вести прицельный огонь по мишеням, а можете стрелять как попало, попасть в какашку и всех забрызгать :)

Оцените себя – на что вы сейчас реально способны? Не оценивайте общими словами, типа «я ленивый» или «я – ого-го какой!», а оцените себя по тем делам, что вы ежедневно совершаете, оцените себя по результатам, которые уже достигнуты. Так вы поймете, на что реально способны.

Вот допустим, вы пока еще не пошли в зал заниматься. Но вы способны ходить, способны говорить, у вас есть небольшая сумма денег на абонемент в зале. Значит, вы способны выполнить следующие шаги: прийти в зал, оплатить абонемент и поговорить с тренером. То есть, способны добиться ма-а-аленькой такой цели – «записаться в тренажерный зал».

Следующей целью будет, если вы периодически раньше занимались физической активностью вне зала, такая: изучить новые упражнения. Что для этого требуется? Умение поднимать приемлемый для себя вес, умение читать, чтобы делать упражнение правильно. Вот практически и все. Таким образом, цель «изучить упражнения» сводится к следующим простейшим шагам:

1) прочесть описание упражнения;

2) выполнить упражнение с весом легким, позволяющим отслеживать правильность техники;

3) отметить про себя, как происходит выполнение упражнения, как движутся части тела, которые участвуют в упражнении;

4) перечитать и найти несоответствия с описанием техники;

5) выполнить еще раз упражнение;

И так далее. Если вы внимательны, то сможете очень быстро научиться изучить технику выполнения.

Все эти цели – пойти записаться в зал, начать изучать упражнения – это тоже шаги, это маленькие цели, которые ведут к большой цели, которая даже может нигде и не записана, но она у вас всегда в голове – это массивный мужик, поигрывающий мускулами, и который, безусловно, нравится девушкам (могу поспорить, что каждый из вас исключительно ради них ходит в качалку) :)

Разумеется, такого достигают даже не все профессиональные культуристы, что уж говорить нам об этом. Но и мы можем сделать фигуру атлетичной, хорошо смотреться и иметь здоровье крепче, чем большинство ребят, не занимающихся спортом.

Есть один небольшой секрет. У худых парней зачастую присутствует недостаток веса тела. И очень нетрудно нормализовать этот вес. Вот выше – уже сложнее. Но нормализовать просто. Я свой вес нормализовал почти за 3 месяца, затем уже еще на 2-3 кг удалось повысить, но это было труднее. Но от того, что я имел нормальный вес, все равно выглядел атлетично. Можно быть такого же веса и роста, но с дряблыми мышцами. Можно весить даже 150 кг, но быть жирным. У худых парней с жиром проблем нет, и при правильном подходе, не будет проблем с набором массы, если первоначально достигать НОРМАЛИЗАЦИИ веса.

И для того, чтобы вы убедились, к чему приводит постановка целей, мы с Сергеем поделимся тем, чего мы добились именно благодаря постановке целей.

В заключении, расскажу небольшую историю из своей жизни, тесно переплетающуюся с достижением своих целей. Поскольку аудитория преимущественно мужская, я расскажу про девушку.

Мы встречались долгое время, но потом девушка решила, что хочет встречаться с другими парнями, и мы расстались. Эта девушка была мне дорога, и поэтому я поставил своей целью, вернуть эту девушку через год.

К тому времени я уже занимался соблазнением несколько лет, и не стал делать различные глупости в виде скандалов, песен под окном, ревности и прочей романтической чепухи. Пока человек сам не захочет быть рядом с тобой, его невозможно удержать рядом с собой. Если девушка ушла, единственный верный способ её вернуть – стать лучше.

Поэтому я составил список сфер, в которых мне следовало стать лучше за один год:

1. Работа (Новая перспективная работа).

2. Внутренняя культура (изучение искусства, литературы, истории, и общее самообразование).

3. Образование (Получение диплома, тем более к тому моменту я уже был дважды исключён из университета).

4. Внешний вид (Изменение своего стиля, одежда, причёска).

5. Физическое состояние. (Различные аэробные нагрузки и паркур).

6. Социальная сфера (Много новых девушек и друзья).

Следующий год выдался очень богатым на события и новые впечатления. Я даже пару раз влюблялся, но всё равно держал в уме свою цель – вернуть эту девушку. Через какое-то время, она стала мне звонить, приглашать прогуляться, но зная, что я ещё не сделал всего, что хотел, мы не встречались.

В результате я стал тем, кем я являюсь сейчас. А потом мы встретились и это было лучшее свидание, но это уже совсем другая история.

И с меня порция. Разобравшись с тем, как лучше тренироваться, не успокоился и продолжил разбираться, осваивая новые методики и экспериментируя. Разобрался с тем, как следует питаться. От цели «хорошее телосложение» (с конкретными параметрами) вышел к следующей – здоровое тело, без болезней, без лекарств. А это потянуло за собой и долголетие и энергичность.

Вот этим и занимаюсь. Стараюсь сделать мир лучше, начав с себя.

На этом мы с вами и прощаемся, а будут вопросы – пишите, не стесняйтесь :)

Выпуск подготовили
тренер по личной эффективности и самодисциплины Сергей Большедворский
и ваш персональный тренер - Дашкевич Павел
В избранное