Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Особенности бодибилдинга для худощавых парней

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как накачать мышцы в домашних условиях" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дашкевич Павел

Статистика

236 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Узнаем состояние нашего тела, чтобы знать с чего начинать. Стараемся осознать, что основная проблема худых людей - проблема с питанием.


Особенности бодибилдинга
для худощавых парней
Где мы сейчас?

Бодрое утро!

Да-да, у меня оно бодрое, чего и вам желаю :)

В прошлом выпуске мы старались выбрать себе «маяк». И путь к нему определить будет довольно непросто, но мы это сделаем.

Если брать все ту же аналогию, то мы находимся сейчас в каком-то «порту», куда плыть – примерно понятно, но все же надо понять как выбраться из этого места. Возможно, придется «заплывать» в другие «порты» и лучше знать в какие, чтобы не попадать в ненужные, чтобы не тратить время на слишком извилистый путь.

Как вы поняли, нам необходимо сейчас узнать в каком состоянии находится наше тело. Это даст понять, в каком «порту» мы сейчас и какое следующее место прибытия. Тело – это сложный биологический механизм, и чтобы его совершенствовать, надо знать свои слабые места, свои возможности и ограничения. Кто бы мог помочь? Спортивный врач. Попробуйте поискать такого человека и вы будете приятно удивлены, как в отличие от обычных врачей, спортивный предлагает замену слову «нельзя», всегда есть альтернатива. Спортивные врачи помогают реабилитировать травмированных спортсменов. От них вы сможете узнать что лучше поделать перед тем, как приступить к полноценным тренировкам. Все люди разные, у кого-то тело изношено так, у кого-то еще как-то, а кто-то следит за ним и готов к нагрузкам почти всегда. Поэтому для определения своих возможностей на текущий момент я бы рекомендовал посетить спортивного врача.

Еще я обещал вам рассказать о трудностях, которые предстоит преодолеть именно худым людям для достижения атлетического телосложения. У нас с вами скорее всего высокий рост (либо не очень, но худоба придает телу вытянутость), конечности длинные, что означает удлиненные мышечные волокна. Для развития довольно объемной мышечной массы нужно много трудиться, больше, чем людям с другим телосложением. Но для нас очень хорошо смотрится умеренное атлетическое телосложение, рельефность. Мышечная масса набирается с трудом, так как обмен веществ очень быстрый. А это значит, что придется придерживаться хорошего режима полноценного питания (это будет рассмотрено в будущем). Тренироваться придется по разделенной (сплитовой) программе, так как она очень хорошо подходит для нашего телосложения.

Плюсы нашего телосложения вас приятно удивят. Процент жира в теле – минимальный практически всегда. Поэтому если нужно достичь рельефности, сжечь лишний жирок можно за несколько аэробных тренировок. Фактически, для этого сильно стараться-то и не нужно. Самая «проблематичная» зона в плане жира у нас – живот, там толщина складок может достигать 10-15 мм, что довольно мало и быстро нормализуется. На руках, груди, спине – меньше. Примерно столько же – на ногах.

Следующий плюс – это стройность. Даже если есть небольшая нехватка веса, то человек все равно выглядит стройным. Если вес находится на идеальной отметке, то телосложение смотрится отлично, умеренно атлетично. Чуть больше массы – подчеркиваете в себе спорстмена со стажем (потому что худощавому столько быстро набрать не получится).

Ну и о самочувствии, укрепленных костях, связках, увеличенной гибкости я уже говорил раньше.

Сосредоточимся сейчас на основной проблеме худощавых парней – испорченное питание. Подозревали ли вы когда-нибудь, что простое исправление питания уже может дать небольшой прирост веса? А именно так и будет. Прежде всего стоит начать с питания. Очень сложно его нормализовать, если до этого режим питания был сбитым и неправильным в корне. Сейчас много рекламы диктует что надо есть. Поэтому первым шагом стоит осознать тот факт, что мы даем организму совсем не то, что ему нужно.

Как это сделать? Очень просто. Берем листик бумаги, ручку и целую неделю записываем сколько и чего конкретно мы съели. Получится общая картина вашего текущего рациона. Но так как использовать эти записи будет сложно при ведении их на бумаге, предложу использовать инструмент, который и был создан для облегчения этой задачи. Зарегистрировавшись на моем сайте, вы сможете использовать дневник питания. Ведите там записи всю неделю, затем пригодится для анализа. Толк из анализа будет тогда, когда мы разберем основные принципы полноценного питания. Поэтому прошу вас, попробуйте вести записи. Пусть это покажется вам скучным, но потом, когда дело дойдет-таки до анализа, вы будете удивлены. И это осознание поможет вам многое понять и сделать переход к здоровому питанию более безболезненно.

Стоп. Как это «более безболезненно»? Придется еще делать усилия над собой??? Да, и сейчас я постараюсь вам объективно все это объяснить. Когда у нас стоит цель набрать массу, то мы должны поставлять необходимый «строительный» материал, а также обеспечивать «строительную бригаду» нужными средствами для быстрого и качественного «строительства». То есть, как вы поняли, нам надо давать организму питательные вещества, которые будут благотворно влиять на развитие новых клеток (прирост массы) и на улучшение обменных процессов.

Мне хочется, чтобы вы осознали один факт. То как мы сейчас питаемся – просто привычка, рассматривайте это как определенным образом сложившуюся сеть клеток мозга. А привычка – это ни что иное, как проторенный импульсами «путь» в мозгу. Если исправить этот «путь», то и наше поведение исправится. Значит, чтобы улучшить питание, нам необходимо делать что-то новое, чтобы оно стало привычным. Переход не должен быть резким, а то можно сорваться и все забросить. Проще начинать с малого, постепенно дополняя. Например, с сегодняшнего дня мы начали есть бананы регулярно. Затем добавили в свой ежедневный рацион 3 яичных белка. Чипсы заменили натуральной картошкой. Булочкам на замену пришел мед, который мы добавляем во вкусные и простые коктейли (которые готовятся без проблем в домашних условиях). Так что запомним: кое-что придется заменить, кой-чего добавить и что-нибудь убрать навсегда. Это будет непросто (и то, если делать быстро, а так – вполне нормально), но потом это окупится.

Кажется, что я что-то упустил... Я говорил уже о том, что спорт повышает качество в жизни в целом? Нет? Ну тогда делюсь с вами этим секретом – действительно, повышает :)

И напоследок, давайте попробуем из всего этого выпуска извлечь самое полезное.

  • Не нужно расстраиваться по поводу своего телосложения. Каждый человек, кроме врожденных небольших (или больших, у кого как) «дефектов» имеет еще и приобретенные. Поэтому определяем свой «порт» и идем в следующий, ближе к цели.
  • Худощавым парням легко быть рельефным.
  • У худых парней хромает прежде всего питание. А улучшенное питание – дело новой привычки. И кстати, это будет переходом на качественно новый уровень жизни.

Надеюсь, сегодня я вас не утомил. В следующем выпуске поищем решения наших проблем с питанием. Начнем рассматривать простейшие принципы, которые помогут нам уже менять образ жизни к лучшему.

На этом пока все, увидимся утром в четверг, я «принесу» с собой много интересного! До встречи!

Ваш персональный тренер
Дашкевич Павел
В избранное