Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Особенности бодибилдинга для худощавых парней

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как накачать мышцы в домашних условиях" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Сентябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Дашкевич Павел

Статистика

236 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Особенности бодибилдинга для худощавых парней Выбираем маяк


Особенности бодибилдинга
для худощавых парней

Выбираем маяк

Всем доброго утра.

Сегодня начнем с... Просто начнем. С цели.

Независимо от нашей профессии или рода занятий, имеем «исходные данные» - наше тело, которое хочется сделать прежде всего красивым. С первого взгляда вроде хороший ориентир, да? Но это не так. Опираясь лишь на внешнее восприятие, от работы над собой мы будем ожидать преимущественно внешне проявляющиеся результаты. А это очень неправильный подход. Вредный, я бы даже сказал. Прогресс в изменении телосложения идет довольно медленно, и даже если у человека получается набирать 1 кг в неделю, то это незаметно! Ему все равно будет казаться, что такое тело и было. А покажешь фото «До», так сразу: «О, и правда, как изменился!» К мелким внешним изменениям очень быстро привыкаешь. Поэтому давайте оценку по внешности прибережем на потом.

Есть еще одно плохое следствие, вытекающее исключительно из оценки внешности. В отсутствии результатов будет казаться, что тренируешься очень мало, и по инерции начинаешь добавлять больше упражнений в свою программу тренировок. Почему по инерции? Потому что обычно человек думает так: раз, например, я мало зарабатываю, значит, нужно больше часов быть на работе. То есть стереотипная такая реакция. А вот чтобы сесть и подумать, что на самом деле привело к застою – на это не каждый способен. А кто может взять себя в руки и пойти более спокойным и размеренным путем – добивается более хороших результатов.

Значит, следует выбрать ориентир получше. И проще всего будет, если это будут цифры, конкретные результаты наших тренировок. Вот давайте вместе подумаем. Смогут ли быть две мышцы быть одинакового размера, если одна из них способна выжать, например, 10 кг максимум, а другая – 100 кг? Конечно, будет разница в размере. Поэтому можно быть уверенным, что если идет рост в тренировочных весах, значит, идет прогресс и в мышечной массе.

Можно добавить себе еще ориентиров. Например, вес тела, но он тоже не очень быстро меняется. И к тому же, корректнее будет замерять именно массу тела без учета жира, ведь его содержание тоже меняется со временем. Или вот еще ориентир: окружности рук, ног, груди. Но они мне тоже не очень нравятся. Появляется зависимость именно от этих цифр, ведь вот они, казалось бы, те самые цифры, которые стоит на самом деле замерять! Но нет. И вот почему. Во время тренировки к тренируемой мышце приливает большее количество крови и она «разбухает». Фактически, уже меняется размер. Закончили тренировку – накачка еще какое-то время держится, а потом размер становится меньше. А если прибавили в весе, причем еще и далеко не мышечной массы, то опять будут искажения. Такие вторичные ориентиры годятся для долгосрочных целей, тогда и сравнивать будет что.

Что еще может произойти, если мы ошиблись и выбрали не тот ориентир? Что-то определенно пойдет не так, по все той же причине: «Я не вижу мгновенных результатов!!!» Всем хочется получить классное тело сразу, но это возможно, только если вы приложите к этому определенные усилия и будете терпеливы. Терпение здесь очень важно.

Многие думают, что качки – дураки, или как-то еще плохо о них отзываются, указывая на их неполноценность в мышлении. Я считаю, что таких людей не стоит осуждать. Пусть себе думают, что хотят, это всего лишь чье-то мнение, которое не должно нам мешать :) Отмечу лишь то, что занятия с железом воспитывают в человеке очень нужные качества. В некотором смысле можно даже сказать, мужские качества. Дисциплина, умение справиться со своей ленью, настойчивость (не путать с упертостью) при достижении цели, умение ставить цели, оценивать их достижимость и повышать свою способность достигать более высоких целей. Тренировки тела меняют и мозг. Становишься другим человеком, и если пока трудно понять каким, то стоит пойти в зал и начать заниматься.

Но и даже такое простое дело как «пойти в зал» для некоторых может оказаться сложным. Кому-то – взял да пошел. А кто-то будет думать: «А зачем?» И это нормально, когда для начала хочется увидеть выгоды, а потом уже действовать. Красивое тело – одно из таких хороших образов, но не очень хороший ориентир, как мы уже обсудили. Поэтому давайте применим здесь такое понятие как «вложение», или «инвестиция». Вы инвестируете определенное количество времени и физических усилий в тренировки, а вашим доходом будут очень высокие проценты: прекрасное самочувствие, управляемое здоровое тело, более высокая «чуткость» своего тела (получится лучше понимать и чувствовать свое тело, а также то, что оно хочет «сказать»), силу, красоту, развитие нужных в жизни качеств и много чего еще, что вам было бы приятно открыть самим.

И чтобы уже начать помогать развивать вам те качества, о которых я упоминал, первое домашнее простое задание: подумайте, как могла бы для вас выглядеть цель ваших тренировок. Описывайте как получится, в начале это будет очень полезно. От себя лишь добавлю несколько действенных подсказок:

  • если образ цели вызывает приток энергии (или даже шквал энтузиазма), то вы идете правильным путем, это то, что вас будет хорошо мотивировать, пусть даже это будет внешний образ, забудем для начала о «плохих ориентирах», позволим себе представлять все, что хочется;
  • попробуйте побыть в этом образе, в том состоянии, походить мысленно по улицам, побывать в местах, где вы обычно бываете и т.д.;
  • чего помогла добиться вам ваша цель? Как повлияла на жизнь? Какие качества вы приобрели?

 

Опишите в свободной форме все, как вы видите, именно опишите, не просто мысленно, а постарайтесь изложить все текстом, лучше всего на бумаге, но и в электронном виде будет тоже хорошо. Если хотите, можете мне выслать на e-mail вашу цель, сможем вместе ее уточнить и сделать такой, чтобы никакие преграды на нашем пути не могли заслонить эту цель. Ведь когда цель видишь, она как маяк направляет тебя постоянно.

Что ж, на этом, пожалуй, сегодня с вами попрощаюсь. В следующем выпуске немного оформим нашу цель, а затем рассмотрим трудности, которые встречаются на пути именно у худых парней, которые собрались нарастить массу.

Всем удачного дня и до скорого!

Ваш персональный тренер
Дашкевич Павел

В избранное