| Февраль 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://metalhealth.ru/
Открыта:
05-02-2011
Статистика
0 за неделю
Тяжелый металл от MetalHealth.ru Последние 4 раунда
|
Дальше поговорим о темпе выполнения упражнения. Скорость выполнения упражнения является важным фактором, так например: при быстром темпе обычно используется более тяжелый вес, но увеличение скорости привносит элемент инерции и, как следствие, снижение нагрузки на мышцы; медленное выполнение упражнения поддерживает максимальное мышечное напряжение. Для роста мышц лучше правильная техника выполнения, а не большой вес штанги. Но это не значит, что все нужно делать только в медленном темпе. С темпом выполнения нужно работать постоянно, т.е. можно с медленного темпа (примерно 2 сек. вниз, 2 вверх) переключаться на быстрый (1 сек. -вниз, 1 – вверх) – это позволит активизировать разные типы мышечных волокон. Можно менять темп в зависимости от фазы движения: замедление в позитивной фазе движения(позитивная,негативная). Теперь о интервалах отдыха. Тут простое правило: чем меньше интервалы отдыха, тем сильнее мышцы истощены – а чем сильнее мышцы истощены, тем больше у них мотивация к росту. К тому же сокращение интервалов отдыха позволяет сжигать больше калорий, т.е мышцы больше – жира меньше, 2 in 1. И в самом конце – принцип статического напряжения. Принцип основан, на энергии генерируемой в мышце, когда движение не происходит и вес отягощения удерживается неподвижно. Я уже рассказывал о том принципе в статьях о тренировке мышц живота, здесь приведу пример для мышц рук: при выполнении «хаммера», в момент когда уже нет сил, для выполнения упражнения, я останавливаюсь в точке высшего напряжения мышц и удерживаю вес, до тех пор пока мышцы не начнут гореть.
Здесь можно оставить свои комментарии. Выпуск подготовленплагином wordpress для subscribe.ru |
| В избранное | ||
