Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Заметки о железе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 156 RSS
  Июнь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ironblog.net/
Открыта: 01-06-2008

Автор
IronBloger

Статистика

156 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Заметки о железе - Креатин


Недавно в раздевалке зала, в котором я тренируюсь, вывесили рейтинг биодобавок. На 1-ом месте этого рейтинга стоит креатин. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в виде креатина фосфата в человеческом организме. 98% креатина содержится в мышцах. В организме карнитин синтезируется из 3- аминокислот - аргинина, глицина и метионина.

Креатин действует по 2-м основным направлениям:

  1. Восполнение запасов АТФ происходит при помощи креатина фосфата. Таким образом креатин позволяет работать дольше и интенсивнее, повышает выносливость.
  2. Креатин стимулирует синтез мышечного белка, т.к. при приеме креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, способствуя анаболизму.

Также креатин тормозит образование молочной кислоты и способствует восстановлению организма.

Теперь хочется сказать о схемах приема креатина. Сначало пару общих моментов:

  • креатин не обязательно принимать циклами;
  • кофеин ослабляет действие креатина, но исследования показывают, что незначительно;
  • прием креатина на пустой желудок увеличивает всасываемость, но может вызвать вздутие живота, диарею, боль в животе;
  • при приеме креатина необходим сахар для его доставки, поэтому запивайте креатин сладким соком, например виноградным;
  • наилучшее время для приема креатина это сразу после чего-то сладкого, после того как вы проснулись, через 30-60 минут после тренировки.

Классическая схема приема подразумевает загрузочную фазу - 1-ая неделя, когда вы принимаете в 2 приема по 0.3 г креатина на 1 кг собственного веса. Далее идет поддерживающая фаза по 2-3 г один/два раза в день. Поддерживающая фаза длится еще 3-5 недель, а дальше идет перерыв на 2 недели, чтобы восстановить синтез собственного креатина.

Здесь хочу отметить, что после прекращения введения креатина вместе с пищей в организм, синтез собственного креатина полностью восстанавливается через 4 недели, но нет никаких гарантий, что после длительного приема креатина он восстановиться, поэтому не употребляйте креатин без перерыва больше 4-6-ти недель.

Последние исследования показывают, что в-принципе загрузочная фаза необязатльна. Достаточно принимать по 2-3 г креатина один/два раза в день в течении 4-6ти недель, делая перерывы по 2-4 недели.

Также существует такой продукт, как Kre-Alkalyn, представляющий собой буферизованный креатин. По уверениям производителей данный креатин не требует загрузочной фазы и не вызывает побочных эффектов, а также действует на всех атлетов (по статистике двое из десяти испытуемых практически не подвержены воздействию креатина).

Я предпочитаю порошковому креатину капсулы, т.к. больше гарантий, что защищенный капсулой в желудке креатин будет доставлен.

Лично я принимал креатин по следующей схеме - 4 недели я принимал каждый день по 3 г сутра, и 1.5 г после тренировки (если она была в этот день). Потом делал 4-х недельный перерыв.

Не ждите потрясающих результатов от креатина, если бы он действительно был бы так уникален, как о нем пишут, то в стероидах отпала бы необходимость. Но тем не менее, добавка действует и с ее помощью вполне можно нарастить до 3 кг в месяц при хороших остальных условиях тренировок и восстановления.

В избранное