Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг, кроссфит, фитнес

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 0 RSS
  Сентябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ferrum-gym.ru
Открыта: 09-09-2017

Автор
T1000

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг, кроссфит, фитнес Как накачать мощную шею


Бодибилдинг, как и кроссфит с фитнесом, подразумевает пропорциональное развитие всего тела. Но далеко не каждый спортсмен уделяет внимание прокачке шеи. Из-за этого остальная мышечная масса может выглядеть неестественно. Сегодня мы попытаемся исправить это упущение и рассмотрим лучшие упражнения для мышц шеи.

Важно! Большинство травм при занятиях спортом приходится именно на шею. Поэтому перед любой тренировкой требуется провести ее тщательную разминку.

Борцовский мостик

Упражнение, которое активно используется в различных видах единоборств. Позволяет равномерно нагрузить все мышцы шеи. Для выполнения достаточно положить на пол что-то мягкое (в идеале – маты).

Атлету необходимо встать лицом к мату. Далее нужно наклониться и упереться головой в его поверхность (чем меньше расстояние от ног до головы, тем сложнее будет тренировка). В таком положении следует начать делать перекаты вперед-назад и вправо-влево. Чтобы не травмироваться, на первых порах необходимо помогать себе руками. Позже их можно будет убирать за спину.

Существует более сложный вариант этого упражнения. В данном случае атлет встает к мату спиной и прогибается уже назад. К подобным тренировкам можно переходить только при наличии хорошей растяжки и уже укрепленной шеи.

Работа с тренажером

Существует специальный тренажер для накачки шеи. Он представляет собой несколько ремней, которые крепятся к голове. На них можно подвешивать различные грузы. Таким образом, вес снаряда будет противодействовать атлету. Это позволит хорошо нагрузить основные мышцы шеи.

Другие способы накачки

Безусловно, борцовский мостик является лучшим упражнением для шеи. Однако для новичков оно может оказаться слишком сложным. Некоторые спортсмены целенаправленно его не выполняют, считая слишком травмоопасным. А покупать для тренировок дополнительное снаряжение захочет не каждый. В этом случае можно порекомендовать еще одно упражнение.

1. Необходимо лечь на скамью, опираясь на нее лишь лопатками. Голова при этом должна свисать.

2. Далее следует несколько раз опустить и поднять голову, как бы кивая.

3. После этого нужно сделать еще столько же повторений, но уже наклонов головы (стараясь коснуться плеча ухом).

4. В конце можно сделать 5-10 поворотов головы.

Такая, на первый взгляд, простая тренировка, способна добавить к обхвату шеи 2-4 см уже через месяц занятий. Главное – не забросить тренировки, так как в течение 1-2 дней после занятий двигать головой будет достаточно сложно (из-за забитых мышц).

В избранное