| Сентябрь 2017 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
|
11
|
12
|
13
|
15
|
16
|
||
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://ferrum-gym.ru
Открыта:
09-09-2017
Статистика
0 за неделю
Бодибилдинг, кроссфит, фитнес
|
Как известно, грамотно составленный рацион – это примерно 40% успеха в бодибилдинге. Но многие начинающие (а иногда и опытные) спортсмены пренебрегают ведением строгой диеты, либо ведут ее с ошибками. Понятно, что в таких условиях надеяться на скорый результат от занятий не придется. Именно поэтому сегодня будут рассмотрены главные принципы правильного питания в бодибилдинге. Наиболее эффективный способ увеличить объем мышц – чередовать период набора массы и сушки. Именно такой стратегии и придерживается большинство спортсменов. Понятно, что цикл тренировок всегда будет начинаться с массонабора. Поэтому в 1 выпуске, посвященном питанию, мы рассмотрим рацион именно в этот период занятий. Итак, начнем. 1. Пища должна содержать больше калорий, чем затрачивает атлет . На первых порах лучше не усложнять себе жизнь, высчитывая соотношение БЖУ. Всех веществ и так поступает достаточно (при условии разнообразного питания). А вот посчитать калории будет очень даже полезно. Например, 4200-4800 ккал в сутки вполне достаточно, чтобы за 2,5 месяцев увеличить массу тела с 82 до 89 кг. Понятно, что основная прибавка веса идет именно за счет жира. Но при этом очень хорошо увеличивается именно мышечная масса и сила атлета. Так, за вышеприведенный период времени результат в жиме лежа у спортсмена увеличился с 90 до 117,5 кг. Но увлекаться не стоит. После 2-3 месяцев занятий следует сократить объем потребления пищи, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. 2. Полезно будет использовать креатин. Пожалуй, это единственная спортивная добавка, в эффективности которой не сомневается почти никто из бодибилдеров. Она действительно помогает увеличить рабочие веса и объем мышц. 3. Пищу следует принимать за 4-5 приемов в сутки. У любого организма есть предел в усвоении веществ. Излишки попросту выводятся. Предположим, что атлет способен усвоить за раз 20 грамм белка. Очевидно, что при 5 приемах пищи, тело получит 100 грамм белка. А если в день будет только 3 приема, то количество усвоенного протеина составит лишь 60 грамм. То есть почти в 2 раза меньше! 4. Углеводы должны преобладать в рационе. Считается, что пища взрослого человека должна состоять примерно из 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. В период же массонабора количество углеводов увеличивается до 60% и более. Дело в том, что именно эти вещества являются основным источником энергии. Белки же - строительный материал для мышц - должны присутствовать в меньших объемах. Исключать жиры тоже нельзя – они жизненно необходимы организму. 5. Воды должно быть много. Чтобы поддерживать имеющуюся массу тела, необходимо употреблять большое количество воды. Она нужна в первую очередь для нормального функционирования организма. Это были основные принципы питания при наборе массы. О том, как составить диету для сушки, будет рассказано в следующих выпусках. |
| В избранное | ||
