Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг, кроссфит, фитнес

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 23 RSS
  Сентябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://ferrum-gym.ru
Открыта: 09-09-2017

Автор
T1000

Статистика

23 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг, кроссфит, фитнес Пуловер: за и против


Встретить людей, регулярно выполняющих пуловеры, сегодня достаточно сложно. А ведь это упражнение было излюбленным у многих спортсменов золотой эры бодибилдинга. Но действительно ли пуловер эффективен? Или же он оказался забытым полностью заслуженно? Попробуем разобраться. Существует несколько аргументов в пользу данного упражнения. ∙ Это единственный способ одновременно загрузить грудь, спину и трицепсы. Найти аналог для пуловера попросту невозможно. Ведь он включает в работу почти все мышцы верхней части тела. ∙ Пуловер позволяет расширить грудную клетку. Не стоит ожидать от упражнения такого же результата, как от жима лежа или подтягиваний. Ведь механика движений здесь совершенно иная. Амплитуда в данном случае будет максимальной, в то время как веса относительно малы. Именно благодаря растяжке мышечных волокон и увеличивается объем грудной клетки. ∙ Для занятий не нужно сложное оборудование. Чтобы выполнять пуловер, подойдет любой снаряд. Это может быть гантель (что наиболее удобно), штанга или камень. Некоторые атлеты даже делают упражнение на блочном тренажере! Некоторые спортсмены приводят доводы против подобных занятий. ∙ Пуловер нагружает мышцы корпуса неравномерно. Согласно проведенным недавно исследованиям, пуловер почти в 2 раза менее эффективен для грудных мышц, чем жим лежа. Примерно то же самое можно сказать и о широчайших мышцах. Зато тяговое упражнение позволяет качественно проработать трицепсы. Хотя сместить нагрузку на целевую группу мышц достаточно просто. Для этого необходимо изменить положение корпуса. Если лечь поперек скамьи, то удастся хорошо нагрузить грудные. Если же выполнять пуловер на наклонной скамье (вниз головой), то работа сместится на спину. ∙ Велика вероятность получить травму во время тренировки. Хотя это и не самое опасное занятие в бодибилдинге, вероятность получения травмы здесь тоже достаточно велика. Чтобы свести ее к минимуму, следует выбирать средние веса (стоит помнить, что главная цель пуловера – растянуть, а не перегрузить мышцы) и приступать к тренировке только после тщательной разминки. Нежелательно при выполнении опускать снаряд к бедрам. Стоит ли делать пуловеры, решать только вам. Но это упражнение действительно заслуживает внимания.
В избранное