Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Большие мышцы V это очень просто!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2006   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Николай Медведев

Статистика

1.105 подписчиков
-10 за неделю
←   Все выпуски   →

Нестандартный подход к занятиям бодибилдингом.


Выпуск 20

Здравствуйте, мой  уважаемый читатель!

Сегодня поговорим об увеличении мышечной массы.

Человеческий организм не может синтезировать мышечную ткань быстрее, чем на 200-400 г в неделю. Для атлета легкого веса – не более 200 г, для атлета с тяжелым весом – 400 г.

Это позволит Вам определить, как скоро можно ожидать прибавления мышечного веса.

Скорость с которой усваиваются калории, у каждого из нас различна. Всем известны разговоры : «Я ем, как лошадь. Но почему-то не прибавляю в весе».

Есть несколько причин: первая – неправильный тренинг, вторая – неправильное питание, третья – Ваша базовая метаболическая скорость (БМС).

Если Ваша цель – увеличить вес, то необходимо снизить БМС. Основной способ- воздерживаться от других видов физической активности (кроме тренировок), требующих повышенных затрат калорий.

Другая причина –неправильное питание. Для занимающихся бодибилдингом правильной методикой питания является минимум трехразовое питание (а лучше-четырех или пятиразовое).

При этом нужно учитывать, что пища усваивается неполностью, если Вы запиваете пищу водой. В идеале пить следует за час до еды. Плохое пережевывание также сказывается на усвоении пищи. Не зря йоги говорят, что «твердую пищу нужно пить».

И наконец – неправильный тренинг. Как уже неоднократно повторял, для увеличения мышечной массы требуется выполнение базовых упраженией с большими весами. Естественно необходима постепенность в освоении весов.

Обратите внимание на эти три составляющих. Почитайте соответствующую литературу. Это основы бодибилдинга. Не учитывая их, даже самые передовые методики тренировок могут не принести результата.

 

Рекомендую прочитать книгу М.В. Арансона «Питание для спортсменов». 

Ссылка для скачивания:

Питание для спортсменов (387 кб)

 После скачивания напишите мне на support@cybercomerce.ru для получения пароля к книге.

 С уважением, Медведев Александр

support@cybercomerce.ru

www.cybercomerce.ru – Путь к успеху. Достижение желаемых результатов в любом начинании.

 
В избранное