| ← Февраль 2015 → | ||||||
|
1
|
||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
2
|
3
|
4
|
6
|
7
|
8
|
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
|
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
|
23
|
24
|
25
|
27
|
28
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://naturalbenchpress.ru/
Открыта:
08-12-2014
Статистика
0 за неделю
Сила и мощь - все о натуральном жиме лежа. Роль дельт в жиме лежа
Во время жима лежа активно задействуются передние дельты, которые отвечают за стабилизацию рук во время движения. Именно дельты обеспечивают необходимую балансировку веса в руках. Если штанга «гуляет» и атлет с трудом удерживает гриф в одной плоскости во время жима – его передние дельты явно слабы, и им следует уделить пристальное внимание. Существует два основных упражнения для прокачки дельт — жим штанги стоя и тяга штанги к подбородку.
Жим штанги стоя Отличное базовое упражнение, которое развивает силу многих мышц торса, нагружая, в особенности, средние и передние дельты, а также вращатели плеча. Важно полностью выпрямлять руки в конце жима, для максимального сокращения дельтовидных мышц и трицепсов, вплоть до блокировки в локтях. Но если руки слабые или есть тенденция к растяжению, лучше не выпрямлять руки до характерного щелчка в локтевых суставах. При выполнении упражнения пресс и мышцы должны находиться в напряжении – это позволяет держать позвоночник в S-образном положении, предохраняя таким способом от риска потери равновесия или травмы. |
| В избранное | ||
