| ← Январь 2015 → | ||||||
|
1
|
3
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
11
|
|
|
12
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
31
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://naturalbenchpress.ru/
Открыта:
08-12-2014
Статистика
0 за неделю
Сила и мощь - все о натуральном жиме лежа. Определяющая роль сна в восстановлении жимовика
Тренировки в пауэрлифтинге, направленные на наращивание силы и мышечной массы, предъявляют к режиму спортсмена специфические требования. И важнейшую роль в восстановлении организма после напряженного и очень тяжелого физиологического тренинга играет сон — основополагающий фактор регуляции нервной деятельности и метаболизма (обмена веществ) человека. Сколько должен спать пауэрлифтер Чем большие интенсивные нагрузки испытывает организм, тем больше времени ему необходимо для восстановления. И если обычному человеку достаточно 6−7 часов сна, пауэрлифтеру необходимо, как минимум, 9 часов. А в период пиковых нагрузок атлет должен спать еще больше, так как именно сон помогает организму восстановиться. При малейшем дефиците сна происходит мгновенное ухудшение секреции соматотропина — гормона роста. Сон улучшается — выработка гормона восстанавливается. Соматотропин содействует утилизации жира и синтезу новых веществ — анаболизму. Также во время сна достигает самого высокого значения и уровень эндогенного тестостерона, что играет важную роль в анаболизме. К заметному увеличению секреции СТГ приводит «дробный сон», когда атлет отдыхает днем. Таким образом, советы специалистов уделить внимание дневному сну имеют серьезное физиологическое обоснование.
Что происходит с мышцами во время отдыха Интенсивные тренировки приводят к возникновению в мышцах некоторого количества микротравм, о которых сам спортсмен может и не догадываться, списывая боль на остаточную усталость после серьезных нагрузок. Во время напряженной работы мышц происходят сложные биохимические реакции: окисление ведет к переизбытку токсичных отходов в виде молочной кислоты, исчерпываются запасы гликогена — источника энергии. Необходим отдых, чтобы вывелись побочные продукты, возобновился энергетический резерв — запасы гликогена, и в мышечных клетках восстановилось химическое равновесие. И, наконец, следует упомянуть еще об одном, существенном для спортсмена-пауэрлифтера, факторе: клеткам необходимо время для адаптации к внешним стимулам и последующего увеличения в размерах. Управление сном — если заснуть не удается Рано или поздно с бессонницей сталкиваются практически все атлеты. Перетренированность, волнение, стрессы и прочие негативные факторы нередко мешают спортсмену расслабиться и заснуть. Овладев элементарными навыками релаксации, спортсмен может погрузить себя в состояние сна или глубокого успокоения. Даже если человек не засыпает, а находится в состоянии глубокого равновесия, организм реагирует на это определенным образом: усиливается секреция соматотропина и снижается биологическая активность мозга. Классическая аутогенная тренировка по методу Шульца одна из самых распространенных и эффективных. Для достижения полного расслабления необходимо лечь на спину и представить себе (последовательно) ощущение тяжести (или тепла) в кистях рук, предплечьях и так далее, до мышц спины, живота, шеи, головы. Особенно важно прочувствовать ощущение тяжести в голове, так как именно расслабление речевых, мимических и жевательных мышц вызывает состояние расслабления и покоя в первую очередь. Наступает легкая сонливость и ощущение полного покоя. У некоторых атлетов навыки релаксации отточены до предела: они погружают себя в глубокий сон за несколько секунд, и просыпаются, словно по будильнику, в заранее заданное время пробуждения. Опытные спортсмены знают — тренинг без продолжительного сна не даст желаемых результатов в приростах силы и объемов. Поэтому восстановительному сну атлеты уделяют внимания не меньше, чем питанию и закаливанию организма. |
| В избранное | ||
