Рассылка закрыта
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
ApelsiN - спорт, фитнес, бодибилдинг.Упражнения для тренировки спины. Свежие статьи.
Тяга верхнего блока к груди Тяга верхнего блока – это одно из лучших упражнений для прокачки спинных мышц. Этому упражнению отводится большая роль при конструировании широкой и детализированной спины. Благодаря различным вариациям амплитуд упражнения. Мышцы, которые задействованы в работе: широчайшие мышцы (средняя часть), ромбовидная, трапециевидная, бицепс, большие грудные и плечевые мышцы. Техника выполнения
Тяга верхнего блока за голову - базовое упражнение, отлично подойдёт для расширения спины за счёт роста широчайших мышц. Поскольку при выполнении упражнения задействуется большое количество мышц спины и рук, это практически имитирует подтягивания. Однако, в отличие от подтягиваний, работая на тренажёре есть возможность менять вес. Это позволяет делать большую амплитуду движения и, соответственно, лучше прорабатывать мышцы спины. Данное упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, бицепс, плечевую мышцу, плечелучевую мышцу, а также ромбовидную мышцу и трапециевидную мышцу(нижняя часть) Техника выполнения: читайте далее Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом — упражнение, которое дублирует подтягивания обратным хватом. Но тяга легче и при этом позволит вам щеголять в открытых майках, хвастаясь своей спиной. Итак, основная нагрузка, как вы поняли ложиться на крылья, а именно на широчайшие мышцы спины. Помимо них, в работу включаются трапеции, бицепс, плечи, предплечья и большая круглая мышца спины. Техника выполнения читайте далее
Подтягивания широким хватом.
Самым эффективным упражнением, дающим фокус нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц спины, являются подтягивания широким хватом. Является базовым упражнением. Придает V-образную форму. Можно подтягиваться как за голову, так и к груди. При подтягивании за голову в работу активно включается еще задняя дельта и группа мышц в области лопаток. Представленный на картинке турник позволяет выполнять что-то среднее между подтягиванием к груди и за голову. Из всех подтягиваний это - лучше всего тренирует широчайшую. Мышци которые включаются в работу: широчайшая, также дополнительные - бицепс, задняя дельта большая круглая и ромбовидная мышца. Техника выполнения читайте здесь
Как сохранить мотивацию| 10 простых советов. Найти мотивацию регулярно заниматься спортом бывает непросто, даже несмотря на то, что мы все прекрасно знаем, как полезен активный образ жизни для нашего здоровья. Тем более сложно сохранить мотивацию, когда начальный энтузиазм улетучивается. Вот несколько советов, которые помогут вам, несмотря ни на что, следовать своему плану и идти к поставленной цели. 1. Четко сформулируйте основную цель Прежде чем приступать к занятиям, осознайте, для чего вы это делаете и какая ваша конкретная цель. Чем более четко будет сформулирована цель – тем проще будет контролировать прогресс и оставаться мотивированным. Много целей, как и много задач, могут отрицательно сказаться на результате. Так что постарайтесь определить, что именно является вашей основной целью в данный момент. 2. Найдите источник вдохновения подробнее читайте здесь.
|
| В избранное | ||
