| ← Апрель 2004 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
24-02-2004
Статистика
0 за неделю
Строим фигуру Коррекция фигуры
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
 |
Строим фигуру |
|
Автор рассылки : Самохвалов Дмитрий Игоревич - инструктор-методист СДЮСШОР№10 тема выпуска: коррекция фигуры изменение размеров различных частей тела в объемах
|
Выпуск№6 Для того, чтобы составить индивидуальную программу для коррекции своей фигуры, необходимо конкретно определить для себя задачу. Например: уменьшение объема бедер и ягодиц, оставить неизменными мышцы верхнего плечевого пояса. Или: увеличение дельтовидных мышц и голени и т.д. Задач может быть много, но ставить перед собой нужно не более одной, двух. После их решения переходить к следующим. При составлении программы необходимо учесть то, что упражнения на коррекцию определенных частей тела нужно ставить в самом начале тренировочного занятия, или посвящать этому отдельную тренировку. Практические рекомендации. 1. Уменьшение объемов различных частей тела или групп мышц за счет жировой прослойки достигается путем правильного сбалансированного питания, аэробной нагрузки и силовой тренировки. Аэробные упражнения выполняются 2 - 3 раза в неделю по 20 - 30 минут.Силовые тренировки выполняются 2 - 3 раза в неделю в многоповторном режиме - 20 - 30 повторений в каждом подходе. Количество подходов - 3 - 4, количество упражнений - 2 - 3 изолированных упражнения. 2. "Чтобы мышца не росла, но оставалась в физическом". Достаточно уделять физическим силового характера. 2 - 3 тренировки в неделю 1 - 2 тренировки аэробного характера Аэробные упражнения необходимы для увеличения выносливости организма в целом, улучшения работы сердца и легких. Увеличение интенсивности на тренировках не обязательна. Питание должно быть "здоровым", разнообразным. Количество каллорий можно легко регулировать самостоятельно. Если вес тела стабильно растет, то следует постепенно сокращать прием пищи с высоким содержанием жиров и углеводов. Продолжение следует... |
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
