| ← Апрель 2004 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
|
12
|
13
|
15
|
16
|
17
|
18
|
|
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Открыта:
24-02-2004
Статистика
0 за неделю
Строим фигуру Анатомия, физиология мышечного сокращения (основы)
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
 |
Строим фигуру |
|
Автор рассылки : Самохвалов Дмитрий Игоревич - инструктор-методист СДЮСШОР№10 тема выпуска: анатомия физиология мышечного сокращения (основы)
|
Выпуск№4 Анатомия, физиология мышечного сокращения (основы) Как известно организм человека состоит из скелета (кости), скелетных мышц, внутренних органов и т. д. Скелетная мускулатура необходима для движения и защиты внутренних органов от внешних механических повреждений, например ударов. Мышца состоит из брюшка и связок, присоединяющих мышцу с двух сторон к костям. Мышцами руководят центральная и переферическая нервные системы. Сигнал поступает от головного мозга по спинному в нервные окончания мышцы, после чего она, сокращаясь, укорачивается. Мышца может сократиться непроизвольно, например, если дотронуться до горячего предмета. В этом случае действует защитная реакция организма на раздражение. Эта функция заложена генетически , от рождения. Сила мышцы зависит от количества поперечных волокн, т. е. размеров, и крепости связочного аппарата. Во время сокращения в мышцах происходят различные биохимические реакции. Например, мышца перестает сокращаться, когда в ней заканчивается кислород. Вот почему очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Мышечная ткань строится из белка и аминокислот. После хорошей тренировки мышечные волокна получают микроразрывы вседствие силового стресса. Вот почему мы чувстуем боль на следующий день после тяжелой работы.Для того, чтобы мышцы восстановили свои повреждения, необходимо определенное время, достаточно энергии и "строительного материала". Все это наша пища и отдых - восстановление. Этот процесс называется компенсацией. После завершения процесса компенсации, начинается процесс суперкомпенсации - сверхвосстановления. Мышца становится сильнее, выносливее, увеличивается в размерах. Это своего рода защитная реакция на раздражение, в данном случае, силовой стресс. Для того, чтобы легче переносить силовой стресс организм заставляет мышцу совершенствоваться. Но все эти процессы будут замедленны если вы не дадите достаточного для этого времени, энергии, "строительных материалов" из пищи. Вот почему нельзя тренировать одну и ту же мышечную группу каждый день, или слишком часто. После завершения тренировки необходимо определенное количество энергии на восстановление всего организма в целом. Эту энергию он начинает брать из скелетных мышц и жира. Это называется процессом катаболизма. Для того, чтобы не пострадали наши мышцы необходимо сразу после тренировки остановить процесс катаболизма. Нужно дать энергию и белок вместе с пищей. В это время организм хорошо се усвоит и отправит углаводы на пополнение энергии, а белок на реставрацию "измученных" мышц. Так как все биохимические процессы внутри организма проходят с участием Н2О, необходимо потреблять много воды в течение дня, пить мелкими глотками каждые 20 мин. во время тренировки, по 1 - 2 стаканов воды до и сразу после тренировки. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 3 - 4 часов. |
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
