Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа своего Тела

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 103.312 RSS
←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.faleev.com
Открыта: 18-03-2004

Автор
Фалеев А.В.

Статистика

103.312 подписчиков
-3 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа своего Тела


Добрый день, друзья!

Избежать сладкоголосых Сирен

Отрывок из письма: "Летом я перешла на здоровое питание (покупала только натуральные продукты, готовила сама ) , оооочень много занимала спортом (как правило 1 класс йоги в день, еще какой-нибудь фитнесс класс и бег либо велосипед ) за 3 месяца я очень сильно похудела, набрала мышечную массу, хорошо себя чувствовала.

Так я занималась до октября , и за это время не ела ничего сладкого , в смысле конфеты, торты, печенье.

Забыла сказать, что у меня зависимость к сладкому, я с подросткового возраста ела его мешками , и не могла остановиться, даже если уже не лезло. Я могла неделями поедать торты , и не ела ни курицу, ни овощи. В общем, мне было очень сложно без сладкого.

В октябре прошлого года я решила съесть шоколадку, к вечеру я съела целых 5 штук и потом пошло-поехало: я перестала заниматься йогой, перестала бегать, засела дома, ходила только на работу и на учебу, и то много пропускала, потому что была депрессия, и я очень быстро толстела.

Я просто не могла остановиться. Все, что я потеряла с июля по октябрь (примерно 20 кг ) я набрала, и это все продолжается до сих пор ... " Анастасия, USA, NY.

Комментарий: Анастасия рассказала очень типичную историю.

Решив похудеть она начала очень много заниматься спортом, перешла только на естественные продукты и запретила себе есть сладости. Т.е. Анастасия решила действовать широко распространенным способом "сила воли плюс характер" - т.е. жесткие запреты, диета и очень много физ.нагрузки.

Усилием воли Анастасия воздерживалась от сладостей несколько месяцев, категорически их себе запрещая. Но когда однажды попробовала шоколадку, то сразу же сорвалась, в этот же день съела пять шоколадок, и затем стала поедать сладости в огромных объемах. В результате все достижения многомесячного насилия над собой быстро испарились.

Это очень типичная история с заранее предсказуемым итогом: насилие над собой приводит к срывам, перееданию и набору веса выше исходного. И человеку от этого особенно обидно, т.к. на насилие над собой он потратил очень много сил, моральных и физических.

Рассказ Анастасии позволяет вспомнить нам о том, что насилие над собой - это самое бесполезное насилие. Оно и самое трудоемкое, и конечный результат этого насилия прямо противоположен желаемому.

Анастасия честно пишет про свою зависимость от сладкого. Попытавшись бороться со своей страстью волевым усилием, Анастасия только туго взвела пружину своей страсти, т.е. УСИЛИЛА свою страсть. Результатом был срыв и переедание сладкого.

С зависимостями нельзя бороться волевыми методами. Нужны другие подходы.

Вообще, действие страсти очень напоминает воздействие поющих Сирен, описанных древнегреческим поэтом Гомером в "Одиссее".

В своей поэме Гомер рассказывает об одном из приключений Одиссея, когда тому пришлось проплыть мимо острова Сирен - поющих полуженщин-полуптиц.

Сирены завлекали мореплавателей своим сладостным пением, перед которым было невозможно устоять, а потом раздирали их на части и пожирали. Весь остров Сирен был усеян костями мореплавателей.

В образе Сирен отчетливо угадывается эпизод борьбы человека со своей страстью. Страсть так же, как и сладострастно поющая Сирена, незаметно завлекает и успокаивает человека, а потом убивает.

В основе проблем с лишним весом лежит страсть: у женщин, как правило, это страсть к сладкому; у мужчин, как правило, страсть к алкоголю (прежде всего к пиву).

В рассказе Гомера об Одиссее, проплывшим мимо острова Сирен, внимательный читатель может найти совет о том, как преодолевать свои страсти.

Что же посоветовал Гомер для преодоления своей страсти?

Гомер обратил внимание на то, что, во-первых, о страсти нужно ЗНАТЬ. Путник, который не знает об острове Сирен, проплывая мимо, обязательно станет их добычей. Так и человек, не осознающий свою страсть, не сможет ее преодолеть. Страсть его просто съест.

Одиссей узнал об опасности, грозящей ему с острова Сирен, от благосклонной богини. Человек может осознать свою страсть, если будет наблюдать за собой, или например, вести пищевой дневник, который иногда обнаруживает совершенно неожиданные вещи. Однако нужно заметить, что современный человек, с детства приученный к осмыслению своих действий, как правило знает о свой страсти.

Но знание об опасности - это важно, но этого не достаточно. Даже зная о своей страсти, человек не может ей противостоять.

Чтобы противостоять Сиренам, Одиссей велел залепить своим спутникам уши воском, а себя приказал надежно привязать к мачте.

Итак, Гомер предлагает два способа избежать соблазна страсти: а) слышать, но не иметь возможности реализовать; б) перестать ее слышать.

Не иметь возможность реализовать свою страсть - это, конечно, самый надежный способ, к которому очень часто прибегают при лечении наркомании.

На данный момент в наркологии существует множество методов лечения от зависимости. Но из всех методов, описанных в научной литературе, только ОДИН метод дает 100% результат.

К этому методу прибегают родители, измученные бесконечной наркоманией своего ребенка-подростка. Родители продают квартиру, машину, вещи и эмигрируют в Австралию, Чехию, Аргентину, Германию, Израиль.

Во всех описанных наркологами случаях таких переездов зафиксировано 100%-тное прекращение наркомании. Резкая смена местожительства отрывает наркомана от привычной среды, языка, способов добычи наркотика, в результате наркомания прекращается.

Однако для избавления от страсти к сладостям и пиву этот способ не подходит - сладости и пиво слишком доступны, т.е. всегда есть возможность свою страсть реализовать.

Это значит, что нужно воспользоваться вторым способом - перестать слышать голос страсти.

В психологии есть много вариантов реализации этого способа, сегодня рассмотрим лишь один из них - осознание результата.

Чтобы воспользоваться этим способом, вспомним одну важную деталь из письма Анастасии - связь переедания сладкого и депрессии.

Давайте подумаем, что испытывает женщина, после того, как съест 5 плиток шоколада? Она испытывает депрессию. Он очень жалеет о том, что сделала, она себе ругает разными словами, она на себя гневается. Причем все это зачастую происходит даже не после поедания всего шоколада, а уже в середине процесса поедания.

Таким образом, основным следствием переедания сладкого является не ощущение приятного вкуса во рту, а самоуничижение.

Так бывает практически всегда: любое переедание заканчивается самообвинениями.

Из этого очевидного факта мы вправе сделать логичный вывод: результатом поедания сладкого является не приятное ощущение сладкого вкуса во рту, а взращивание ненависти к себе.

Этот факт приводит нас к парадоксальному выводу: получается, что человек, думая, что есть сладкое, чтобы себя порадовать и получить удовольствие, на самом деле в результате приема сладкого получает депрессию и гнев к самому себе.

Людям, любящим сладкое, очень важно осознать эту прямую связь между поеданием сладкого и последующей вспышкой ненависти к самому себе.

Никто не хочет себя ненавидеть, никто не хочет себя искусственно вводить в депрессию и провоцировать на самоуничижение.

Поэтому, прежде чем в следующий раз поесть сладкого, задать себе вопрос: а буду ли я себя ругать за этот кусочек сладкого?

Если ответ будет: "Нет, не буду", значит можно спокойно его съесть.

Если внутренним ответом будет уверенное "Да, буду", то разумнее отложить этот кусочек, т.к. самому себя заведомо провоцировать на ненависть и гнев в отношении себя очень опасно.

Опасно во всех смыслах - ведь именно аутоагрессия (агрессия, направленная на самого себя) считается причиной большинства психосоматических заболеваний от гипертонии и бронхиальной астмы до дерматита и язвы желудка.

Осознание влияния приема сладостей на свое настроение и является способом остановить переедание лишнего.

Человек, который осознает, что пожалеет о съеденных сладостях, который уверен, что будет ненавидеть себя после этого и возможно даже впадет в депрессию и гнев, с высокой степенью вероятности в итоге отложит в сторону эти сладости.

Отложит не потому, что себе запретит, а потому, что перестанет его хотеть. Он просто перестанет слышать голос сладострастных Сирен.

Вполне разумное желание не жалеть о содеянном и не испытывать гнев в отношении самого себя, остановит "сладкоедство" естественным образом, без всякого насилия и применения силы воли.

Итак, сделаем вывод: Нужно есть то, за что Вы себя не будете ругать. Понимание этого позволит избежать неконтролируемого поедания сладкого.

Это в полной мере касается и потребления алкоголя. Если Вы знаете, что за выпитое будете себя вскоре нещадно бичевать разными непотребными словами, то значит прием алкоголя - это верное средство вызвать аутоагрессию.

*******

 Промежуточные результаты прохождения курса "Похудение"

Письмо: Здравствуйте, Алексей!
Отправляю Вам отчет за 2 неделю 3 месяца. Упражнения для круговой тренировки у меня другие, подобрал под себя, выполняю пока 1 круг 3-4 раза в неделю.
С уважением, 
Владимир 

            Отчет по замерам за 2 неделю 3 месяца

 

 

Данные на начало курса

18.12.10

Данные прошлой недели

20.03.11

Текущие данные

27.03.11

 Вес

102

86,6

85,4

 Обхват талии

117

102

100

 Обхват груди

117

106

105

 Обхват бедер

110

101

100

 Обхват правой/левой  руки

37/37

34,5/34,5

34,5/34,5

 Обхват правой/левой ноги

57,5/58

54/54

54/54

 

Письмо: Алексей Валентинович, здравствуйте! Отправляю Вам отчет за 3-ю неделю 2-го месяца (ротация). Завтра заканчивается второй цикл 4-х дневной ротации, будет ещё один отчет. С 29 марта хочу провести 7-дневную ротацию. Тоже будет ещё один отчёт. Снижение количества углеводов переношу очень хорошо, слабости и сонливости нет. В низкоуглеводные дни и в дни тренировок пью белковый коктейль на воде (так не очень сладко). Ещё в дни тренировок решила всё-таки делать интервальные тренировки по вечерам (на работе после рабочего дня). Вес идёт на снижение, а объёмы стоят на месте (хотя брюки падают). С сегодняшнего дня приступаю к выполнению заданий 4-й недели и продолжаю ротацию. Самой интересно. Вопросов пока нет.

 

 

Данные на начало курса

17.01.11

Данные прошлой недели

21.03.11

Текущие данные

28.03.11

Вес

97

86,2

84,7

Обхват талии

102

90

89

Обхват груди

108

102

102

Обхват бедёр

136

116

116

Обхват правой/левой руки

38,0/37,5

35/34

35/34

Обхват правой/левой ноги

66,0/65,5

65/65

65/65

 

 

Письмо: Здравствуйте !

Алексей,  высылаю очередные замеры и дневник. Вес стабильно снижается.
Пока еще остаюсь на 3-ей учебной неделе.
С уважением,
 Alexander        

       

 

Данные на начало курса

Данные прошлой недели

Текущие данные

12.02.2011

19.03.2011

26.03.2011

 Вес

88.2

83.3

81.9

 Обхват талии

107

105

103.5

 Обхват груди

102

101.5

101.5

 Обхват бедер

104

102

100

Обхват правой/левой  руки

37/37

35.5/34.5

35/34

Обхват правой/левой ноги

64/64.5

62/60

61.5/60

 

 

 

К содержанию

Обсудить этот выпуск рассылки и задать вопросы можно на форуме http://forum.faleev.com/

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru

Подробнее о курсе "Похудение" (описание, результаты) - www.faleev.com

 

Англоязычная версия сайта "Школа своего Тела" - http://SchoolOfYourBody.com/

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!   

 

Почитать мои

статьи и книги

Курс

"Похудение"

Фотографии

похудевших

ФОРУМ

Заказать

курсы

Об авторе
 

Далее идет реклама от Subscribe.Ru, к которой автор рассылки не имеет никакого отношения...
В избранное