Школа своего Тела

Добрый день, друзья!

Как защитить свою психику.

Есть ряд профессий, более других ведущих к постоянному психическому напряжению. В прошлом выпуске я упомянул о педагогах, но в гораздо большей степени это относится к врачам.

Врач все время имеет дело с человеческим страданием. Обычный человек может упасть в обморок от одного вида вытекающей из раны крови. Но врач не может себе позволить ничего подобного. Он должен сохранять уверенное лицо, всем своим видом показывая, что рана - пустячная. Он должен контролировать свой голос, чтобы голос не срывался и не дрожал. Он должен контролировать свои мышцы, чтобы у него не тряслись руки, зашивающие рану. Он должен держать свои эмоции в железном кулаке. И так изо дня в день, из года в год.

Причем иногда бывают случаи, когда помочь врач уже не в силах, и единственное что остается делать - наблюдать за мучениями больного. Все это очень нелегко. Добавьте сюда груз ответственности, когда малейшая ошибка врача может сделать человека инвалидом или даже убить.

Не удивительно, что продолжительность жизни врачей на десять лет меньше, чем в среднем по стране. Не удивительно, что профессиональные болезни врачей - это язвы, нервные срывы, пристрастие к алкоголю.

Врач - такая же мужская профессия, как и профессия педагога.

Но было бы не верно сказать, что нет средства защитить себя от этого чрезмерного психического напряжения. Способы есть и многие и учителя и врачи их интуитивно находят. Сейчас я хочу вам представить один из таких способов, который поможет научиться расслабляться, снимать стрессы и ликвидировать мышечные спазмы.

А мышечные спазмы - это именно то, из-за чего возникают гипертонии, остеохондроз, близорукость, мигрени, вегето-сосудистая дистония и многие другие психосоматические заболевания.

Но сначала я хочу вам напомнить о том, как работает наш мозг.

В подсознании соединены в одно целое три функции управления: управление мышцами тела, управление соматическими функциями (функциями работы внутренних органов, гормональной системой), управление сознанием через психические переживания (эмоции).

В нашей жизни возникает очень много стрессов. Но эти стрессы являются внутрипсихическими, т.е. находится исключительно внутри головы. Никакой внешней видимой опасности нет. Не надо бежать, прыгать, карабкаться по скалам, спасаясь от врага.

Но каждая эмоция неизбежно влияет на мышцы. В наших же условиях мышечный компонент эмоции остается невостребованным.

Больше того, нас с самого детства учат подавлять внешнее проявление своих отрицательных эмоций. Т.е. мы с самого детства стараемся подавить мышечную реакцию организма на эмоцию - для этого нас учат сидеть смирно за столом, не бегать по квартире, не кричать на перемене. Мы зажимаемся и постепенно напряжение мышц, вызванное отрицательными эмоциями, на которые не было должной реакции, становится хроническим. В теле человека возникают устойчивые очаги хронического мышечного напряжения, спазмы, приводящие к остеохондрозу, мигреням, головокружениям, близорукости, повышению давления и т.п.

Это хроническое напряжение в мышцах в свою очередь отражается в подсознании и там возникает стойкий очаг возбуждения. Иными словами напряженные мышцы посылают в мозг информацию о том, что они напряжены.

Подсознание расшифровывает это однозначно - раз мышцы напряжены, это значит, что мы находимся или в состоянии обороны, или в состоянии нападения. Подсознание сообщает об этом факте сознанию, как обычно в виде эмоции. Сознание, получив эмоцию опасности, начинает искать повод для нее - так и возникают наши бесконечные страхи, мы начинаем бояться людей на улице, самолетов, финансового краха, болезней, взрывов, мы раздражены и сердимся по пустякам.

Круг, который начался с подавления отрицательной эмоции, прошел стадию хронического мышечного напряжения, замкнулся опять на отрицательной эмоции. Это и есть механизм развития невроза, который стал "приметой нашего времени" - только за последние 50 лет количество заболеваний неврозами во всем мире увеличилось в 25 раз. Круг, по которому развивается невроз - это процесс  бесконечный, и возникает он только из-за того, что в теле возникли стабильные мышечные блоки (спазмы). И только в этом месте этот круг можно разорвать. Только избавление от хронических мышечных блоков позволит нам привести свою психику, а вместе с ней и здоровье, в порядок.

До тех пор, пока наши мышцы страдают от избыточного напряжения, которого мы чаще всего и не замечаем, т.к. привыкли к нему, рассчитывать на психическое и телесное здоровье просто бесполезно.

Таким образом, чтобы избавиться от отрицательной эмоции, нельзя пытаться ее подавить силой воли. Иначе, как показал П.К.Анохин напряжение эмоционального возбуждения перекладывается на внутренние органы и мышцы, из-за чего и возникает риск развития психосоматических заболеваний.

Именно поэтому врачам, учителям, спасателям, оперуполномоченным и т.п. нужно в первую очередь научиться избавляться от спазмов мышц, а вместе с ними и от отрицательных эмоций.

Как уже было сказано, все три компонента, управляемые подсознанием, (мышцы, внутренние органы, эмоции), работают всегда синхронно и зависят друг от друга. Следовательно, если у нас появилась отрицательная эмоция, и подавлять ее нельзя, то надо на нее воздействовать через мышцы.

Я хочу еще раз особо подчеркнуть этот момент. Отрицательные эмоции - это не зло, это проявление инстинкта самосохранения. Они были придуманы природой с целью обеспечения срочной мобилизации всех сил организма. Когда животное испытывает стресс, оно должно или бежать от опасности, или нападать на врага, вот почему напряжение мышц - это основной и самый древний компонент реакции подсознания на внешний раздражитель. И главная задача эмоций - автоматически напрячь все мышцы человека.

Но мы уже давно не живем в саване, не охотимся за мамонтами и не убегаем от саблезубых тигров. Сейчас большая часть наших опасностей находятся не во внешнем мире, а в собственной голове - мы их сами себе придумываем. Мы испытываем огромное множество страхов, от которых невозможно убежать - страх выступать публично, страх попасть в автокатастрофу, страх сказать что-то не так, страх разозлить шефа, страх опоздать на работу и т.п.

Но для нашего организма страх - это команда напрячься. Мы инстинктивно напрягаемся, и это напряжение никуда не исчезает. Так и возникают хронические мышечные блоки, которые делают нас еще более тревожными.

Существует несколько способов, с помощью которых люди привыкли снимать хроническое мышечное напряжение - это массаж, баня и физические упражнения.

Все это, конечно, очень хорошо, но, к сожалению, массаж и баня дают только кратковременный эффект. Занятия спортом, приводят не расслаблению, а к переутомлению мышц. И, хоть мышцы из-за переутомления частично расслабляются, но в целом, это не приносит нужно эффекта.

Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение, которое можно назвать "расслабление через напряжение".

Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т.е. дело за малым - создать интенсивное, кратковременное, избыточное напряжение всех мышц тела.

Есть два способа это сделать - попробуйте оба и выберете тот, который вам понравится.

1 способ - "сверху вниз".

На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.

Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).

Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.

Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.

Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.

Напряжение мышц промежности  - одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.

Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.

Обучение этому упражнению проходит в три этапа (рис. 1).

На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.

После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.

На счет "десять" резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

Именно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. Именно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день.

Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

Рис.1. Расслабление через напряжение - "сверху вниз" (если вы не видите картинку, можете ее посмотреть на http://files.faleev.ru/gym1.JPG)

1 - напряжение мышц верхней части тела

2 - напряжение мышц нижней части тела

3 - одновременное напряжение всех мышц

2 способ - "сгибатели - разгибатели".

Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели - отдых - напрягаем разгибатели - отдых.

Итак, сначала напрягаем все сгибатели - сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, напрягаем бицепсы, скрючиваемся в позе "эмбриона", напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот - на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки и напрягаем трицепс, выпрямляем ноги и напрягаем мышцы бедра и ягодиц, икроножные мышцы, разводим плечи назад и прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и напрягаем все эти мышцы спины, шеи.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений несколько раз. Проделать 5-10 раз за день.

Итак, если вы будете каждые 2-3 часа отрываться от своего занятия и выполнять вышеописанные напряжения всех мышц тела, то это и приведет к расслаблению мышц и избавлению от хронических спазмов. Избавившись от спазмов, вы сохраните и собственную психику, и собственное здоровье.

Отзыв о прохождении первого месяца

курса "Похудение" (возраст - 25 лет, рост - 166см):

"Результаты за первый месяц:

1. снижение веса на 5 кг. (с 65кг. до 60 кг.)

2. результаты обмеров: обхват левой ноги 57 см.(-2 см.), обхват правой ноги 58 см. (-1 см.), обхват бедер 96 см.(-4 см.), обхват талии 78 см. (-2 см.), обхват плеч 99 см.(-2 см.), обхват груди 97 см.(-3 см.), обхват левой руки 30 см (0 см.), обхват правой руки 30 см.(-1 см.)

3. относительно самочувствия: появилась определенная легкость (как при постоянных тренировках, хотя именно сейчас у меня перерыв в занятиях на лето), отсутствие тяжести в желудке и, что самое главное, появилось какое-то спокойствие и уверенность, что все идет как надо, что у меня все получится.

Значительно снизилось желание съесть что-нибудь сладкое (в больших количествах). Вероятно это происходит из-за отсутствия прямого запрета на употребление сладостей.

4. определенные сложности возникают с выполнением некоторых психологических заданий. (одни задания выполняются легко и быстро становятся привычками, а другие постоянно забываются) Например, на четвертой неделе я обнаружила, что с воображением у меня как-то туговато:)

Жанна."

Ответ: Жанна хочет похудеть еще на 10-13кг, так что есть над чем работать. Пожелаем ей удачи.

А что касается воображения, то должен сказать, что самое главное здесь - практика. Наш мозг с неохотой отзывается на новое задание и с трудом включает воображение. Не переживайте - это нормально. Просто продолжайте заниматься, и так же, как у новичка приходящего в зал, мышцы нарастают только под воздействием тренировки, так и у вас воображение вскоре станет работать гораздо эффективнее.

Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке! ******* Бумажные версии моих книг можно приобрести в любом книжном Интернет-магазине, например, http://www.top-kniga.ru/page_bookmail.html Вопросы по липовой (осиновой) золе (средство для борьбы с паразитами в печени  - лямблиоз, описторхоз) можно задать по адресу - zola_lipa@mail.ru (Дмитрий Костылев)   Архив рассылки - http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/