По прошлому выпуску пришли
письма, в части из которых проскальзывает два вопроса:
а) на голодании в первые дни
люди теряют около 1 кг массы тела - это факт;
б) организм человека - не
пробирка, куда можно залить пищевых веществ и он именно столько и сожгет.
Все совершенно верно.
Отвечаю по порядку.
На счет
того, что в первые дни голодания
теряется около 1 кг в день - это действительно факт. Но мы говорим о разных
вещах.
Я говорю о потере жира.
А в первые несколько суток голодания из организма
интенсивно выводится ВОДА.
Эта потеря ВОДЫ - похудением
не является, т.к. она тут же возвратиться, как только человек начнет питаться.
Т.е. хоть человек и теряет 1
кг массы, но жира у него становится меньше всего на 300-350 гр.
А на счет
того, что человек не пробирка, мы и продолжим сегодня разговор и
познакомимся с таким понятием, как обмен веществ.
Итак, следующее положение калорийно теории питания
гласит о том, что необходимо соблюдать правильный режим питания, т.е. кратность
и время приема пищи в течение суток.
Режим питания - это то, от
чего обычно отмахиваются, как от чего-то незначительного. И очень, очень зря.
Потому что здесь то и таиться один из основных путей к похудению.
Человеческий организм - это
не просто печь, в которую сколько ни кинь, столько калорий и сгорит.
При недостаточном или слишком
редком поступлении калорий, организм подстраивается под внешние условия и
происходит то, что называется замедление обмена веществ. При замедленном обмене
организм может из того же количества поступившей пищи получить больше энергии.
Как это происходит можно
посмотреть на одном примере.
Группа студентов медицинского
института решили провести эксперимент. Эти студенты-добровольцы вооружились
весами для взвешивания продуктов и таблицами, позволяющими рассчитывать
содержание калорий в различных продуктах. Часть добровольцев стала питаться 2
раза в день, а другая часть съедала точно такую же пищу, но в 4 приема.
Эксперимент длился 4 месяца.
К концу этого срока первая
группа студентов заметно прибавила в весе - в среднем их вес увеличился на 5
кг. В то время, как вес студентов из группы,
питавшейся 4 раза в день, остался неизменным.
Попробуем подсчитать, сколько
же лишних калорий усвоилось у студентов из первой группы и во
сколько раз у них замедлился обмен веществ.
Прибавка в 5 кг за четыре
месяца, это соответствует 5 : 4 = 1,25 кг в месяц.
Из этих 1,25 кг
дополнительной массы тела 75% приходится на жир и 25% - на ткани без жира,
итого, а это значит, что каждый месяц у студентов нарастало (1250 х 0,75) = 937,5 г жира, и (1250 х
0,25) = 312,5 г такни без жира.
Т.к. каждый грамм жира имеет
калорийность 9,3 ккал, а 1 грамм ткани без жира - 4,1 ккал, то мы легко
подсчитаем излишнюю калорийность питания этих студентов:
937,5 х
9,3 + 312,5 х 4,1 = 10000 ккал в месяц, или 333 ккал
в день.
Таким образом, если обе
группы студентов съедали по 2500 ккал в день, но у тех, кто питался реже,
усваивалось на 333 ккал больше, то можно подсчитать величину замедления обмена
веществ у этих студентов. Она равна 1 - (2500-333)/2500 = 0,13.
Т.е. у студентов, которые питались 2 раза в день,
обмен веществ замедлился на 13%.
Им стало нужно на 13% меньше
пищи, чтобы получить необходимое количество питательных веществ. Но они
продолжали потреблять нормальное количество калорий, поэтому 13% поступившей
пищи откладывалось в жиры.
Неритмичность питания
приводит к ожирению. И самый худший вариант - питание всего один раз в день. У
человека возникает иллюзия, что он ест мало, а на самом деле, из-за резкого
замедления обмена веществ, он будет набирать вес.
Это проверено на множестве
людей, это подтвердили опыты на собаках, набиравших вес при редких питаниях, об
этом говорят медики и физиологи.
Чтобы избавиться от лишнего
веса необходимо ускорять свой обмен веществ и переходить на дробное питание.
Дробное питание - это питание
малыми дозами, но много раз в день, обычно 4 - 6.
Дробное
питание - это самый физиологичный вид питания. Он свойственен человеку с самых
незапамятных времен, когда еда принималась походя -
шел человек по полянке, увидел ягодку - съел. Вышел по малой нужде из хаты,
увидел огурец, сорвал и перекусил. Бежал охотник по лесу с припасами еды в
сумке, остановился на привал, перекусил немного солонины и побежал дальше.
Пиры,
если и устраивались, то устраивались очень редко и обязательно сопровождались
ритуальными танцами, поединками, играми, другим активными действиями.
А
мы сейчас превращаем каждый прием пищи в самый настоящий пир. Пир три раза в
день! Конечно, пищеварительная система поэтому первой
и выходит из строя.
За
тысячи лет эволюции, тело человека приспособилось к дробному питанию. Именно
это питание рекомендуют медики практически при всех заболеваниях желудка,
кишечника и других внутренних органов. А знаете почему?
Потому
что дробное питание лечит!
Если
вы будете питаться всего 3 раза в день, как сейчас и принято, то вы уже
подвергаете себя риску ожирения. Если вы питаетесь 1 или 2 раза в день и
думаете, что этим вы приносите пользу организму, т.к. мало едите, то вы очень
серьезно ошибаетесь - этим вы провоцируете переедание.
Дробное
питание ускоряет обмен веществ и избавляет от ударного поступления в кровь
глюкозы, а, следовательно, спасает от ожирения.
Возникает
вопрос: а как же разбить пищевой рацион в течение дня?
Самыми
физиологичным будут примерно равные приемы пищи.
Если
мы говорим о похудении, а похудение неизбежно связано с уменьшением
калорийности рациона до 1000 ккал в сутки, то нормальный режим питания может из себяпредставлять
5 приемов пищи по 200 ккал в каждом.
Любые
заявления о том, что надо "съедать завтрак самому, обед делить с другом,
ужин отдать врагу", "в жарком климате обильный прием пищи перед сном
наиболее рационален", "на обед следует съедать половину суточного
рациона" - следует признать ошибочными. Эти заявления противоречат
физиологии человека просто потому, что печень человека работает всегда
одинаково и излишнее поступление глюкозы неизбежно приведет к отложению ее в
виде жиров.
Несколько слов по партнерским программам.
Партнерская программа набирает
обороты.
Я решил выложить все свои
материалы в открытый доступ.
Василий на нем выложил все
материалы, которые я ему прислал и разгруппировал их
по темам.
Там вы можете почитать все
мои книги, некоторые статьи, сделанные на основе материалов рассылки,
посмотреть технику выполнения упражнений и т.п.
В общем, приятного чтения.
Напоследок несколько объявлений:
Василий Винников,
может на заказ, быстро и недорого(буквально за
несколько долларов) создать сайт, персональную страничку и т.п.
На www.neoweb.nm.ru он выложил информацию
об услугах и примерной стоимости. Вы можете связаться с ним по адресу: neoweb_design@mail.ru.
Второе объявление: Ребята, помогите, пожалуйста.
СРОЧНО нужна квартира в Новосибирске. Однокомнатная, с
мебелью, телефоном, стиральной машиной. Рядом с хорошей транспортной развязкой,
чтоб близко был парк или лес. Готовы платить 5-6 тыс.
руб./мес.
Звоните (3832)48-30-66, 8-913-712-71-97, пишите adm@gordia.ru
Марина и Дима Гинтеры
Третье объявление:
Хорошая новость для тех, кто
хочет начать заниматься боевыми искусствами или уже имеет подобный
опыт.
С 15 по 17 апреля 2005 года в
Минске (Беларусь) пройдет трехдневный семинар мастера боевых
искусств Юрия Юрьевича Сенчукова, создателя стиля
Контэн, автора книг: "Да-цзе-шу: искусство
пресечения боя" и "Азбука телохранителя" и множества
статей по боевым искусствам.
В программе семинара - три
тренировки каждый день, обучение базовым элементам КОНТЭН, вечера вопросов и
ответов.
На семинаре будут рассмотрены
вопросы, касающиеся эффективности техник, различных стилей и направлений в БИ, будет
много практики и реальной работы над собой.
Для начинающих - это шанс через понимание сути боевых искусств разобраться в
себе и найти то, что вам по душе. Те же, кто уже занимался одним из
видов БИ, смогут получить практические навыки эффективного боя, понять,
чем один вид БИ отличается от других, а также то, чему в конечном итоге вам
хочется учится.
Для того, чтобы можно было на семинаре уделить больше времени отработке
различных техник и подходов, с начала марта в Минске будут
проходит подготовительные встречи, на которых мы будем разбирать записи
семинара Ю.Ю., прорабатывать разные приемы, общаться, формулировать ключевые
вопросы и т.д.
Таким образом все, кто хочет участвовать в семинаре, могут писать
письма на sayfair@mail.ru, или
звонить по телефонам +375 29 766-46-83 (Сайфер),+375
29 77-88-326 (Джаан Ли)
или +375 29 75-349-75 (Андрей). Подробнее о Ю.Ю. и стиле КОНТЕН вы можете
почитать на сайте http://www.conten.ru/
Как похудеть
не тратя много времени, без напряжения и отказа от соблазнов? Как похудеть
весело, без ущерба для здоровья и гарантированно на 100%?
Все это есть в моем обучающем курсе "Похудение".
Курс рассчитан на один год обучения. Материалы курса разбиты на месяцы, месяцы
на недели. На каждую неделю дается задание, т.е. на каждой неделе осваивается
всего один навык. Итого за месяц - четыре навыка. Только выполнив эти задания и
получив результат, вы получаете материалы следующего месяца.
Обучение можно оплачивать поквартально, по полгода или сразу
за весь год.
При оплате поквартально вы платите за каждые три месяца 5
тыс. руб.
При оплате за полгода вы платите за каждые полгода 8 тыс.
руб.
При оплате сразу за весь курс обучения - 12 тыс. руб.
Вы можете покупать мои материалы по любой удобной вам схеме
и в любой момент остановиться на любом месяце. А когда у вас возникнет
необходимость пополнить свои знания, вы сможете начать обучение с того места,
на котором вы остановились.
Курс "Быстрый набор массы"
Поможет худощавым юношам и девушкам набрать вес. Поможет
спортсменам сдвинуться с мертвой точки и преодолеть застой в росте массы. Курс не
требует ни наличия железа, ни хождения в тренажерные залы, ни вообще занятия
спортом, она основана только на определенных парадоксах питания. Если вы
придерживаетесь такого питания, то масса тела растет, не зависимо от того,
тренируетесь вы или нет. Если тренируетесь, то растет мышечная масса, если не
тренируетесь, то жировая. Методика эффективна и проверена. Рост массы разный -
от 5 до 15 кг за 2-3 месяца.
Стоимость курса "Быстрый набор массы" - 2 тыс.руб.
Запросить
реквизиты на оплату вы можете по e-mailtelo_for_you@mail.ru
.Там же вы можете задать все интересующие вас вопросы на тему материалов.
Внимание!
Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке!
