Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Экстремальные виды спорта

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Pavel Galanin

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Экстремальные виды спорта - Сведение рук на тренажере


Метод проведения  упражнений:

  • Такие упражнения и жимы отлично растят общую массу груд­ных мышц. Как «шлифующее» упражнение оно исполь­зуется для выгодного выделения внутренних краев груд­ных мышц, прикрепленных к грудине.
  • Сиденье тренажера нужно поднять на такую высоту, чтобы плечевые кости оказались строго горизонтальны. Предплечья нужно направить точно вверх и покрепче ух­ватиться кистями рук за специальные упоры. Сначала от­веди локти как можно дальше назад, чтобы предельно растянуть грудные мышцы, и только потом начинай под­черкнуто медленно сводить руки. Делать движение нуж­но равномерно, чтобы рычаги коснулись друг друга точ­но на середине груди.

Заметка: нужно пытаться изменять высоту сиденья. Каждое новое по­ложение твоего тела будет сопровождаться новым ощуще­нием в мышцах груди. Также вполне усилит упражнение следующий прием. Когда ты свел рычаги, задержи их в таком положении 3-4 секунды. Еще более повысят эффективность упражнения «форсирован­ные» повторения. Партнер должен встать перед тобой и, положив руки на упоры, оказать тебе минимальную помощь. Если обычная система блоков заменена блоками «наутилус», то данный тренажер главное воздействие окажет на низ грудных мышц и их внутреннюю часть.

Полезные советы для спортсменов, занимающихся экстремальными видами спорта
В избранное