Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Экстремальные виды спорта

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Pavel Galanin

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Экстремальные виды спорта - Жим гантелей лежа


Методика упражнения следующая:

  • Поднимание гирь или гантелей следует выполнять и на горизонталь­ной, и на наклонной скамье. Воздействие на грудные мышцы в каждой позиции будет тем же, что и в жимах со штангой. Главное преимущество жимов с гантелями состоит в том, что они обеспечивают большую ампли­туду движения и, как следствие, большее воздействие на мышцы. Суди сам: в нижней точке жима со штангой гриф упирается в грудь, ну а с гантелями ты можешь опустить руки намного ниже. Это же обстоятельство по­зволяет сильнее растягивать грудные мышцы в начале движения.
  • Помните, что упражнения с гантелями дают отдачу в том случае, если гантели имеют большой вес. Такие гантели трудно при­вести в исходное положение на вытянутых руках, и по­тому культуристы придумали следующую хитрость. Сядь на край скамьи и поставь гантели вертикально на бедра ближе к коленям. А теперь опрокидывайся на спину, помогая «закинуть» гантели в верхнюю точку амплиту­ды коленями! Много споров вызывает положение ладо­ней во время жимов. Некоторые обращают ладони друг к другу, гантели при этом оказываются параллельны друг другу. С уверенностью можно сказать, что такое поло­жение неверно! Ладони должны располагаться так, как при жиме штанги.

Полезные советы для спортсменов, занимающихся экстремальными видами спорта
В избранное