Есть такой тип людей, которые постоянно много едят, но не поправляются. Они обычно расстраиваются при занятиях в спортзале, частенько впадают в крайность, пытаясь купить протеин в интернет магазине, но и эта мера не приносит ожидаемых результатов. Это объясняется избытком гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Быстрый метаболизм не даёт наращивать мышечную массу, сжигая всю необходимую энергию. Но не стоит отчаиваться, есть ряд условий, при правильном выполнении которых, нарастить мышечную массу возможно.
Начать нужно с питания. Есть необходимо постоянно, но продукты должны быть хорошо подобраны диетологами, а диета сбалансирована. Налегайте на сладкое, там много углеводов. Хорошо подойдут различные крупы, макароны, картофель. Природные жиры можно получать из мороженого, орехов, масла, сметаны, мучного, но не стоит переусердствовать, так как эта мера временная. Теперь белки: их много в молоке, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. При всём при этом, нельзя забывать о фруктах и овощах, они способствуют хорошему пищеварению и прекрасно подойдут в качестве перекуса между приёмами основной пищи. Последняя должна содержать меньше соли, чтобы не перегружать работу сердца. И пейте больше жидкости, 1,5-2 литра в день будет достаточно.
Второй этап – тренировки. Они должны происходить не больше трёх раз в неделю и состоять из простых, базовых упражнений. Никаких перегрузок вначале, иначе энергия, получаемая вами из увеличенного объёма пищи, будет уходить на восстановительные процессы после физических нагрузок, а не на рост мышечной массы. Хорошо подойдут приседания, качание пресса, жимы от груди. Лучше, если упражнения будут даваться с усилием, но не чрезмерным, добавлять количество упражнений и подходы также нужно постепенно. Программу тренировки обновлять необходимо каждые 4 недели и отказаться на время от других подвижных видов спорта. При правильном выполнении таких рекомендаций прибавление в весе должно составлять 10-15% за полгода, не меньше.
Хорошо влияет на восполнение энергии сон. Спать нужно 8-9 часов. В сезон занятий рекомендуется отказаться от сигарет и алкоголя. Можно добавить в рацион спортивное питание для набора мышечной массы или употреблять минерально-витаминные комплексы, но всё это стоит делать только под наблюдением тренера или врача. Улучшить свою фигуру легко, для этого абсолютно неважно, каким типом телосложения вы обладаете. Главное - поставить цель и начать заниматься прямо сейчас.
<<ЦСКА>> опозорился в Чехии
|
«ЦСКА» опозорился в Чехии 2013-12-11 01:06 visalt 
 Начнем с главной неудачи вторничного еврокубкого дня, которая постигла московский «ЦСКА». Команда Леонида Слуцкого давно похоронила шансы выйти в плей-офф Лиги Чемпионов, но перед последним туром на 90% обеспечила себе выход в Лигу Европы. Для достижения цели нужно было хотя бы сыграть вничью, но и этого «армейцы» сделать не смогли. Желание остаться в еврокубках «Виктория Плзень» забрала у москвичей на предпоследней минуте. Несмотря на равное количество очков, «ЦСКА» занял последнюю строчку и теперь сосредоточится на внутреннем чемпионате.
Неожиданный исход наблюдался в «соседнем» поединке, где знающая одни победы «Бавария» дома уступила «Манчестер Сити». Казалось бы, Мюнхену ничего не помешает добыть победу, к середине первого тайма они вели со счетом 2:0. Но англичане сумели преломить ход матча, и во втором тайме обеспечили себе нужный результат. Несмотря на добытые три очка, «Бавария» возглавила таблицу группы D по личным встречам. Примечательно, что немцы потеряли первые очки в данном розыгрыше Лиги Чемпионов.
Интересные баталии разворачивались в квартете E. Там наблюдалась интересная борьба за вторую позицию между «Бенфикой» и «Олимпиакосом». Португальцы сделали все, что могли, и даже больше. Скорее всего, они добыли победу над «ПСЖ» по той причине, что парижанам уже ничего не нужно было, так как они обеспечили себе первое место. «Олимпиакос» был на грани вылета из Лиги Чемпионов, ведь после первого тайма команда из Пирея, как и «Бенфика», выигрывала со счетом 1:1. Ключевой эпизод случился на 58 минуте, когда второй гол в ворота «Андерлехта» забили греки. Примечательно, что в этот же период матча вперед вышли лиссабонцы. «Олимпиакос» не сел у своих ворот, а продолжил атаковать. Все точки над «і» были расставлены на последней минуте поединка, когда Алехандро Домингес пробил с точки.«Шахтер» уезжает с «Олд Траффорд» ни с чем 2013-12-11 01:22 visalt 
Перед последним туром Лиги Чемпионов в группе A стоял остро лишь один вопрос, кто займет второе место – «Шахтер» или «Байер». Практически ни у кого не возникало сомнений в том, что именно немцы продолжат свой путь в самом престижном клубном турнире. Свою миссию они выполнили, во втором тайме матча против «Реал Сосьедад» забили гол и уверенно обеспечили себе необходимый результат.
В это же время на «Олд Траффорд» было горячо, донецкая команда явно не приехала на Туманный Альбион за ничьей. После 10-й минуты «Шахтер» показал свои зубы, скорость и индивидуальное мастерство. На фоне всех бразильцев, которых сегодня было большинство, выделялись Дуглас Коста и Алекс Тейшейра. Зачастую они брали на себя инициативу, предпочитая дальние удары. После перерыва Дэвид Мойес подобрал нужные слова своим подопечным, сделал несколько замен, и это дало свой результат. Победный счет «Красным дьяволам» обеспечил Фил Джонс, получивший мяч в метрах пяти от линии, осталось лишь поразить сетку ворот. Такие победы имеют название «на классе». Леверкузинский «Байер», несмотря на крупное поражение в прошлом туре, составит компанию «МЮ» в плей-офф.
А вот в группе B вопрос второго места продолжает быть открытым. Матч между «Галатасараем» и «Ювентусом» не был доигран из-за обильного снегопада. На момент паузы, которая состоялась на 33-й минуте, счет не был открыт. А в параллельной встрече мадридский «Реал» не знал проблем с датским «Копенгагеном». Забив «дежурные» два гола, Королевский клуб без поражений продолжает шагать дальше в Лиге Чемпионов.Кардио-тренажеры для контроля частоты сердечных сокращений 2013-12-11 01:44 visalt 
 Современные технологии способны творить чудеса. Особенно хотелось бы отметить прогресс в тренажерах, которых насчитывается десятки видов. На данный момент стремительно обретают популярности кардио-устройства. Это оборудование следит за состоянием сердца в ходе получения физических нагрузок. В частности, с их помощью можно предотвратить перегрузки, вызываемыми некоторыми упражнениями. Как правило, они являются последствием азарта и отсутствия профессионализма.
В наше время кардио-тренажеры получили широкое применение среди лиц среднего и пожилого возраста. Использовать их можно даже тем спортсменам, которые не имеют риска сердечных заболеваний. Очень часто такой вид технологий установлен в стандартные тренажеры, он измеряет показатели пульса и давления. Эти датчики устанавливаются в степперы и гребные устройства. Также часто можно наблюдать приборы в велотренажерах и беговых дорожках. Что касается последних, то в данном случае используются кардиотренажеры для похудения женщинами. Хотя, к их помощи не реже прибегают и мужчины. Прибор контролирует активность спортсмена, ведь имея желание как можно быстрее сбросить лишние килограммы, мы может перегнуть палку.
Самый простой вариант кардиотренажера представляет собой пульсометр, установленный на ручках устройства. Логически делаем вывод, что датчик снимает показатели пульса. В такой вариации информацию нельзя считать достоверной, поскольку ладони не передают сигнал о сокращениях настолько сильно, как это делает обратная часть запястья. К тому же измерять пульс нужно в недвижимом состоянии, в наших условиях сделать это невозможно.
Более надежный способ – ушная клипса. Такой прибор дает точные результаты, поскольку в нем нет недостатков, которые наблюдаются в интегрированном датчике. Несмотря на свою практичность, этот вариант не пользуется большой популярностью. Такое явление наблюдается в связи с непривычным способом крепления. Хотя, повторимся, методика эффективна, и если вам не важны внешние факторы, можете смело ее применять.
Последним писком моды является система Polar. Технология разработана на основе беспроводного принципа действия. Состоит прибор из двух компонентом – наручных часов-приемника и пояса-передатчика, который крепится на груди. Последний прибор предоставляет информацию о частоте сердечных сокращений, причем делает это максимально точно. А часы уже обрабатывают данные и отображают результаты. Есть также аппараты, которые способны получать необходимую информацию с области пояса.Как нарастить мышечную массу хардгейнеру 2013-12-11 15:18 admin
Есть такой тип людей, которые постоянно много едят, но не поправляются. Они обычно расстраиваются при занятиях в спортзале, частенько впадают в крайность, пытаясь купить протеин в интернет магазине, но и эта мера не приносит ожидаемых результатов. Это объясняется избытком гормона кортизола, который отвечает за распад тканей. Быстрый метаболизм не даёт наращивать мышечную массу, сжигая всю необходимую энергию. Но не стоит отчаиваться, есть ряд условий, при правильном выполнении которых, нарастить мышечную массу возможно.
Начать нужно с питания. Есть необходимо постоянно, но продукты должны быть хорошо подобраны диетологами, а диета сбалансирована. Налегайте на сладкое, там много углеводов. Хорошо подойдут различные крупы, макароны, картофель. Природные жиры можно получать из мороженого, орехов, масла, сметаны, мучного, но не стоит переусердствовать, так как эта мера временная. Теперь белки: их много в молоке, твороге, мясе, рыбе, яйцах и орехах. При всём при этом, нельзя забывать о фруктах и овощах, они способствуют хорошему пищеварению и прекрасно подойдут в качестве перекуса между приёмами основной пищи. Последняя должна содержать меньше соли, чтобы не перегружать работу сердца. И пейте больше жидкости, 1,5-2 литра в день будет достаточно.
Второй этап – тренировки. Они должны происходить не больше трёх раз в неделю и состоять из простых, базовых упражнений. Никаких перегрузок вначале, иначе энергия, получаемая вами из увеличенного объёма пищи, будет уходить на восстановительные процессы после физических нагрузок, а не на рост мышечной массы. Хорошо подойдут приседания, качание пресса, жимы от груди. Лучше, если упражнения будут даваться с усилием, но не чрезмерным, добавлять количество упражнений и подходы также нужно постепенно. Программу тренировки обновлять необходимо каждые 4 недели и отказаться на время от других подвижных видов спорта. При правильном выполнении таких рекомендаций прибавление в весе должно составлять 10-15% за полгода, не меньше.
Хорошо влияет на восполнение энергии сон. Спать нужно 8-9 часов. В сезон занятий рекомендуется отказаться от сигарет и алкоголя. Можно добавить в рацион спортивное питание для набора мышечной массы или употреблять минерально-витаминные комплексы, но всё это стоит делать только под наблюдением тренера или врача. Улучшить свою фигуру легко, для этого абсолютно неважно, каким типом телосложения вы обладаете. Главное - поставить цель и начать заниматься прямо сейчас.
|
| В избранное | ||
