Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Ноябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Здоровый образ жизни


Здравствуйте, дорогие друзья!

Тема сегодняшней рассылки – здоровый образ жизни.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни, по 20% приходится на наследственность и экологию и 10% – на факторы здравоохранения (оказание медицинской помощи). Этот факт свидетельствует о том, что бОльшая часть здоровья зависит от нас.

Что такое образ жизни? Это сложившийся, устойчивый способ жизнедеятельности человека. Здоровый образ жизни – это условия, при которых все системы организма работают долговечно, и методы, благодаря которым достигается гармоничное развитие личности, укрепляется здоровье и т.д.

К основным факторам здорового образа жизни относятся:

Сон (7-8 часов),
Правильное питание,
Регулярная физическая активность,
Отсутствие вредных привычек.

Сон

Полноценный сон – одно из обязательных условий обеспечения нормальной жизнедеятельности человека. В среднем человеку для восстановления физических и психических сил необходимо спать в среднем 7-8 часов в сутки (с 22-23 часов до 7-8 часов утра). Хотя, конечно, показатель этот сугубо индивидуальный.

Гигиена сна подразумевает ряд правил, в числе которых: за час-полтора до сна необходимо прекратить напряженную умственную работу; последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна; спать лучше в проветриваемом помещении, при температуре 17-18 градусов.

Питание

О правилах питания Вы можете прочитать в разделе «Питание» на сайте www.homesportclub.ru. Повторим основные положения:

  • Завтрак, обед, полдник и ужин – обязательные приемы пищи. Старайтесь их разнообразить как за счет самих продуктов, так и за счет способа их приготовления.
  • Следите за объемом и калорийностью съедаемой пищи. Конечно, правильнее считать калории и вести дневник питания. Тем не менее, существует еще очень простое правило - «минус один». К примеру, Вы ужасно голодны и ставите в микроволновку две котлеты и достаете из пакета два куска хлеба. Так вот, разогрейте только одну котлету и выложите только один хлеб. Удивительно, но этого будет вполне достаточно!
  • Когда я ем, я глух и нем! – это правило означает, что кушать следует в спокойной, тихой обстановке. Не следует также есть, когда эмоциональное состояние вышло из равновесия или Вы чем-то обеспокоены. Толку от принятой в таком состоянии пищи не будет.
  • Вода – основа жизни. Воды следует пить до 3 литров в день. При этом большую часть ее следует пить не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи и не позже, чем за 15 минут до еды. Во время еды не нужно пить больше полстакана жидкости: это приводит к разбавлению желудочного сока и ухудшению переваривания пищи и усвоения полезных веществ.
  • Пища должна быть качественная и свежая. Это правило подразумевает также и прием поливитаминных комплексов в зимнее и весеннее время. Мы рекомендуем следующую схему: начинаем с 3-месячного приема поливитаминного комплекса( Центрум, Мультитабс, Витрум), затем следует сделать 10-дневный перерыв, после чего в течение месяца принимается антиоксидантный комплекс (Тривит или Тривит плюс), затем без перерыва еще 1 месяц этого же препарата, но уже по 2 капсулы в сутки. Затем 10-дневный перерыв и опять 3-месячный цикл приема поливитаминного комплекса, который должен отличаться от того, который Вы принимали первые три месяца курса.

Физкультура и спорт

Занятия спортом и физкультурой способствуют улучшению физического и психического здоровья. Недостаток двигательной активности и мышечной работы приводит к ухудшению функционирования всех внутренних систем организма и обменных процессов между ними. На наш взгляд, каждый человек должен найти свой вид спорта, который будет поддерживать его на протяжении всей жизни, который будет эму интересен. В нашем случае это силовой тренинг (он же бодибилдинг, или силовая гимнастика). Этим спортом мы занимаемся прямо у себя дома.

Без вредных привычек!

Под вредными привычками мы подразумеваем, в основном, курение и спиртные напитки. Поскольку мы не курим, то и не будем рассказывать курильщикам о вреде курения – они лучше других знают о том, что 90% смертей от рака легких связано с курением.

Что касается алкоголя, допустимы исключения из правил, и по праздникам допустимо выпить бокал вина. Впрочем, это касается и вредной привычки обильно ужинать: иногда можно позволить себе трапезу, состоящую из множества блюд и тортом в завершении. Главное, чтобы исключения из правил не превращались в систему!

Успехов вам! И пишите нам на sportletter@mail.ru.

© С уважением к вам,
Ольга и Владимир, Домашний спортклуб

Рекомендуем
книги Алена Карра
- Легкий способ бросить курить
- Легкий способ бросить пить
- Легкий способ сбросить вес
В избранное