Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Октябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб. Основные упражнения. ПРИСЕДАНИЯ


Здравствуйте, уважаемые подписчики рассылки Домашний спортклуб!

В прошлом выпуске мы рассказали Вам о том, что происходит на «Базовом курсе» – первых трех тренировках, с которых рекомендуется по возможности начать тем, кто никогда не занимался силовой гимнастикой. Напомним, что в Домашнем спортклубе Базовый курс стоит 1050 рублей. Подробнее читайте на сайте www.homesportclub.ru в разделе «Базовый курс». К сожалению, пока такую услугу мы можем предложить только в Петербурге.

Сегодня мы поговорим о приседаниях, которые являются неотъемлемой структурной единицей любой тренировочной программы, и на Базовом курсе мы учимся приседать в том числе! Давайте рассмотрим основные требования, которым должны удовлетворять все упражнения для домашнего тренинга.

Критерии упражнений для домашних тренировок

Безусловно, всех нас в первую очередь волнует конечный результат, который должен появиться чем скорее, тем лучше. Второе требование – упражнение должно, как минимум, не вредить здоровью. Ведь красивая фигура, никак не подкрепленная здоровьем организма в целом – дело проходящее и мимолетное. Нельзя забывать и про то, что эффективность упражнений во многом определяется временем, затраченным на их выполнение. Вследствие этого упражнение должно быть высокоэнергоемким (тяжелым) и включать в работу одновременно несколько групп мышц. Не забывайте также, что мы говорим о тренировках дома, а значит, упражнения должны быть еще и максимально простыми.

Об одном из таких упражнений сегодня и пойдет речь – это приседания. Касаться техники выполнения приседаний мы не будем, она достаточно досконально разобрана на нашем сайте в разделе Техника упражнений. А вот рассказать о приседаниях с точки зрения разностороннего влияния на организм, пожалуй, будет не лишним.

Приседания для фигуры и красоты

Итак, приседания – это универсальное оружие как в руках тех, кто борется за мышцы, так и тех, кто стремится похудеть. Почему? Всё очень просто, движение в приседаниях очень энергоемкое, т.е. требующее значительных затрат энергии от организма в единицу времени. Ни одно другое упражнение не может в этом конкурировать с «приседами». Энергетические резервы организма расходуются с высокой скоростью, соответственно, ход катаболических реакций (реакций распада) в организме значительно ускоряется. Для тех, кто худеет, это означает только одно: скорость распада жировых кислот тоже возрастет и при грамотно спланированной диете в период восстановления результат не замедлит себя долго ждать. Что же касается увеличения мышечных объемов, то повышенный катаболизм во время тренировки вызовет равносильные по действию анаболические реакции в период восстановления. Опять же, в условиях нормального сна и питания, это даст колоссальный толчок к росту мышечной массы.

Приседания для здоровья

Насчет пользы приседаний для фигуры, надеемся, мы Вас сумели убедить. А чем они могут помочь в плане здоровья?

Безусловно, приседания, как и любое другое физическое упражнение, ускоряет метаболизм, тренирует дыхательную и сердечную системы. Кстати сказать, делает это весьма эффективно, опять же, в силу своих особенностей, приведенных выше.

Но не только этим славятся приседания. Ведь оно способно предупредить и на начальной стадии даже вылечить некоторые заболевания нижних конечностей.

Многие, наверное, слышали, что такое варикоз. Так вот, лучшая профилактика этого заболевания – это приседания. Ведь они тренируют и мышцы, и сосудистую систему нижних конечностей. Особенно следует обратить на это внимание всем девушкам, которым предстоит еще стать матерями. Ведь по статистике именно в период беременности, вследствие повышенной нагрузки на ноги, возникают первые симптомы этого заболевания – отеки и усталость в ногах. Поэтому настоятельно рекомендуем включать в свою программу приседания. Тем не менее, не стоит забывать, что всё полезно в меру. Не следует злоупотреблять приседаниями и делать их до умопомрачения каждый день, иначе можно получить совершенно противоположный эффект, который только усугубит варикоз. Поэтому давайте ногам и соразмерный с нагрузками отдых!

Приседания положительным образом воздействуют на суставы и связки тазовой области и нижних конечностей, укрепляя их и разрабатывая большую подвижность. Не даром большинство ортопедов сейчас рекомендуют людям, страдающим артрозами и артритами, силовую гимнастику, конечно совместно с приемом специальных лекарственных средств для удаления воспалений. Подобная гимнастика требует и времени, и терпения, и мужества. Ведь поначалу сустав работает через боль. В данной ситуации тренировки должны проходить только под контролем лечащего специалиста.

На этом сегодня все! Если возникли вопросы, отправляйте их на наш электронный адрес: sportletter@mail.ru. Постараемся ответить всем.

Архив рассылок по-прежнему доступен на сайте www.homesportclub.ru. На этом же сайте Вы найдете технику всех упражнений, о которых мы пишем, тренировочные программы для похудения и набора массы, подробные и доскональные программы и правила питания.

До встречи в новых выпусках!

Желаем успеха в тренировках,
(с) Владимир Никифоров и Ольга Торопова
В избранное