Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Июнь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Тренированность и перетренированность


Рассылка Домашний спортклуб
Выпуск 15 (22). Тренированность и перетренированность

Здравствуйте, уважаемые подписчики рассылки “Домашний СпортКлуб”!

Напомним, в прошлом выпуске мы говорили о расстановке приоритетов во времени. В частности, говорили и о занятиях спортом. В сегодняшнем выпуске разговор пойдет о физических нагрузках как естественной профилактике большинства болезней. Безусловно, про такое лечебное воздействие спорта на организм знают все. Давайте рассмотрим, как работает этот механизм.

Все дело в ТРЕНИРОВАННОСТИ отдельных органов и организма в целом. Да, природа наградила человеческий организм возможностью адаптации под условия среды обитания, к которым в частности относится и физический труд. В подтверждение сказанных слов, посмотрите на то, как по-разному выглядят, к примеру, штангист, марафонец и любитель отдохнуть на диване перед телевизором с тарелкой чего-нибудь вкусненького. Все трое достигли вершин тренированности своих организмов, но каждый строго под свои задачи. У первого развита взрывная сила, у второго – выносливость мышц, а у третьего – гипертония, отдышка даже при завязывании шнурков на ботинках, и, конечно же, образец стати и благополучия – его “трудовая мозоль”, которая по определению должна быть вместительной.

Ладно, про третьего индивида, пожалуй, хватит. Вернемся к первым двум. Здесь следует смотреть шире и не зацикливаться на одних лишь мышцах, их выносливой и силовой составляющих. Чтобы достигнуть уровня высокой тренированности, необходимо, чтобы все органы и системы организма работали как часы, еще и с максимальным КПД. Яркая иллюстрация – это кардиореспираторная система, включающая в себя легкие и сердце. Именно эта система определяет максимальный объем потребления организмом кислорода и дальнейшее питание им клеток, и чем он выше, тем дольше по времени человек может работать с максимальной мощностью. Зачем это нужно спортсменам, наверное, понятно всем! Но зачем это нужно обычным людям? Ответ: чтобы улучшить состояние своей иммунной системы, нарушения в которой вызывают появление инфекционно-аллергических заболеваний, сердечно-легочной недостаточности и различных опухолей. Действительно, это так, нарушение газообмена и структуры соединительной ткани, к которой в частности относятся кровь и лимфа, могут привести к столь печальным последствиям. Ведь по статистике именно эти заболевания значительно сокращают длительность жизни. Почему бы не предупредить их появление заранее?

Другой не менее важный аспект в тренировочном процессе – это период восстановления после тренировки. Здесь следует в первую очередь отметить полноценное сбалансированное питание и, естественно, 8-часовой сон. Без этих составляющих тренировка будет идти лишь во вред организму, изнашивая его, а никак не тренируя. При несоблюдении режима отдыха и питания в первую очередь опять же страдает иммунная система, а тренировки на пониженном иммунитете могут позволить себе разве что профессиональные спортсмены, сидящие на неимоверном количестве “химии” под постоянным присмотром врачей. Поэтому основное правило для всех любителей, занимающихся в спортклубах или дома на благо своего здоровья, такое: уровень интенсивности нагрузки на тренировке должен строго соответствовать следующему после нее восстановлению. Только так можно продлить свое здоровье и молодость, а не, напротив, износить организм раньше времени ради сиюминутных краткосрочных результатов.

Еще раз повторимся, это справедливо и для тех, кто набирает мышечную массу, и для тех, кто тренируется на снижение жировых отложений. Основной критерий интенсивности – частота пульса относительно даваемой нагрузки. Проверяйте ее после каждого подхода. Считайте число ударов за 10 сек, затем умножайте на 6. Напомним еще раз, крайняя верхняя граница для тех, кто работает на увеличение мышечных объемов, не должна превышать 90% от максимума (220-возраст), для тех, кто уменьшает жировую прослойку, – 70% от максимума.

Следуя все тому же правилу, при простуде или просто в случае плохого самочувствия тренировку следует отложить. Не надо никому доказывать свою бесконечную любовь к спорту и лезть под штангу с почти закатившимися от бессилия глазами. К большому сожалению, такая крайность встречается у многих. Уговаривая себя тем, что побороть недуг может только хорошенькая тренировочка, они собираются с духом и идут в зал, как в последний бой. Сопли льются ручьем, а человек пытается улучшить свои показатели на беговой дорожке, шмыгая носом в такт своему пульсу – типичная картина в этом случае. Результата от тренировки никакого, на следующее утро, естественно, даже встать с кровати невозможно, вдобавок вылезает еще несколько осложнений.

Другая, еще чаще встречаемая крайность, – когда, единожды заболев, человек сдается и удаляется из спортзала навсегда, сетуя на свое слабое здоровье и недобрым словом вспоминая людей, кто посоветовал ему ходить в зал. Конечно, спорт повышает иммунитет, и статистика здесь не обманывает, но не следует думать, что, походив в спортзал месяц-другой, Вы станете бессмертным и неуязвимым. Никто не застрахован от того же гриппа, просто сильный организм сможет справиться с ним быстрее, без последующих осложнений, а это уже большая награда. Между тем, встречаются и такие случаи, когда под недугом кроется элементарная лень и нежелание тренироваться. Умейте распознавать и отличать эти понятия.

Успеха в тренировках!

(с) Владимир и Ольга
авторы проекта Домашний СпортКлуб
В избранное