Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Нормальный вес и восприятие фигуры


Рассылка Домашний спортклуб
Выпуск 8 (15). Нормальный вес и восприятие фигуры

Здравствуйте, уважаемые читатели рассылки Домашнего СпортКлуба. Мы продолжаем отвечать на Ваши вопросы.

Сегодня речь пойдет, пожалуй, о самом популярном и часто упоминаемом показателе – массе (весе) тела.

Сразу следует оговориться, что далеко не все определяется этим показателем, и иметь вес тела в пределах нормы совсем еще не значит иметь красивую фигуру. Тем не менее, нельзя не учитывать важность этого показателя. В первую очередь, когда речь идет о тренировочных программах для корректировки фигуры. Ведь именно вес тела во многом определяет калорийность Вашего рациона.

К примеру, если Вы весите намного больше нормы, то следует сразу перейти на уровень калорийности для нормального при Вашем росте и возрасте веса тела, а потребляемое количество белков, жиров и углеводов будет соответственно рассчитываться, исходя из этого веса.

Интересен и другой случай, когда вес тела укладывается в норму, однако общее восприятие фигуры не производит должного впечатления. Это наиболее распространенный случай. Дело в том, что жир имеет меньший вес, нежели мышцы на один и тот же объем. Поэтому очень часто случается так, что вроде бы два человека одного роста весят одинаково, при этом один, с большим процентным содержанием жира, визуально воспринимается крупнее и тучнее, чем другой, с большими мышцами. Следует также учитывать, что значение нормы лежит в довольно широких пределах – 5-10кг. Человек регулярно тренирующийся, оставаясь в пределах определенной для него зоны нормального веса, может при этом кардинально изменить собственную фигуру.

Сказанное выше крайне важно с точки зрения осознания правильной трактовки термина нормальный вес тела. В корне неверно делать основной акцент в результатах на этот параметр. Помните, что самое главное – это все же внешнее восприятие фигуры, а норма веса – это в большей степени отправной параметр.

Что ж, перейдем теперь непосредственно к расчету нормального веса тела. Формул для определения этого параметра существует огромное множество. Наиболее простой, но при этом весьма точной является следующая формула:

Норма веса (кг) = рост (см) – 105 +/- 10кг

Тем не менее, следует учесть, что эти показатели подходят не для всех. На них не следует ориентироваться беременным женщинам и лицам младше 18 лет, а также людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.

Удачи в тренировках!

(с) Авторы рассылки Владимир Никифоров и Ольга Торопова

Сайт Домашнего СпортКлуба www.homesportclub.ru
Адрес для писем: sportletter@mail.ru

В избранное