Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спортклуб

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 311 RSS
←   Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 06-12-2006

Автор
Владимир Никифоров

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спортклуб: Силовой тренинг или кардиотренажеры?


Рассылка Домашний спортклуб
Выпуск 7 (14). Силовой тренинг или кардиотренажеры?

Здравствуйте, уважаемые читатели нашей рассылки! Сегодня мы продолжаем публиковать ответы на Ваши вопросы.

Вопрос: Я хочу похудеть, мой вес сейчас 68кг при росте 165см. Собираюсь купить беговую дорожку. Можно ли упражнения со штангой заменить бегом? Ирина, г. Москва

Ответ: Бег и силовая нагрузка совершенно по-разному воздействуют на тело. Соответственно, конечные результаты от бега и упражнений со штангой будут тоже разные. Регулярные занятия бегом действительно помогут Вам сильно сбросить вес, поскольку являются высокоэнергоемкими. Если при этом Вы будете еще и наращивать интенсивность нагрузок (увеличивая либо дистанцию, либо темп), то Вы точно скинете куда больше килограммов, нежели при занятиях со штангой. В этом бегу вообще нет равных. Кроме того, бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую деятельность организма – это также несомненный плюс. Тем не менее, здесь есть очень важное НО. Бег убирает с тела как жир, так и мышцы. Вспомните бегунов на длинные дистанции. Организм пытается таким образом адаптироваться к данному типу нагрузок, чтобы бежать было легче, он избавляется и от мышц как более тяжелых тканей и от жира. Упражнения со штангой, напротив, укрепляют и развивают мышцы, чтобы те, в свою очередь, смогли адаптироваться к следующей более тяжелой тренировке, и организм просто обязан оставлять мышцы про запас. В результате подобных тренировок жир тает, а мышечный корсет остается при Вас, отсюда подтянутая и спортивная фигура.

Поэтому бегайте на здоровье, но в меру. В комплексе с силовым тренингом это даст потрясающий эффект. Однако старайтесь избегать переутомления. Не надо бегать и упражняться со штангой в один день. Лучше всего будет такая схема: вторник и четверг - силовой тренинг (БФУ – технику выполнения смотрите на сайте Домашнего спортклуба www.homesportclub.ru), а в выходные – бег, который, при желании, может быть заменен на лыжи, коньки или просто прогулки на свежем воздухе.

И еще один вопрос в продолжение темы:

Вопрос: В своих рассылках Вы пропагандируете набор и развитие мышц, причем даже для тех, кто худеет. Зачем это нужно?  Татьяна г. Пермь

Ответ: Очень часто мы сталкиваемся с тем, что большинство людей, решивших похудеть, не совсем отдают себе отчет, зачем, как и насколько они хотят похудеть. Единственное, что они могут сказать наверняка, – это  то, что их не устраивает их фигура. В последнем слове (ФИГУРА) и кроется ответ на заданный вопрос. Дело в том, что фигура человеческого тела – это совокупность пропорций, которые изменить в положительную сторону можно лишь за счет мышц, то есть силового тренинга. Вот зачем нужно укреплять мышцы.

Многие не довольные своей фигурой, не зная этого, просто следуют общей тенденции –  идут в фитнес-клуб, встают на свободную беговую дорожку и на автомате перебирают ногами. Через 5-6 месяцев подобных занятий к своему большому удивлению они обнаруживают, что похудевшее тело не выглядит более привлекательно. Почему? Да потому, что пропорции тела остались теми же самыми, несмотря на сброшенный вес. Потому что процентное соотношение жира и мышц в теле не поменялось и жир все так же сглаживает заветную округлость ягодиц, превращая их  во что-то плоское и невыразительное. Потому что в большинстве случаев в борьбе за красивую фигуру похудение вообще не главная, а второстепенная задача. Ведь в большей степени важны пропорции, а не абсолютные замеры. Именно корректировкой пропорций и следовало бы заниматься в этом случае. А это возможно, лишь когда мышцы получают силовой стресс.  

(с) С уважением, Ольга и Владимир
авторы проекта Домашний спортклуб www.homesportclub.ru

P.S. Поздравляем всех наших читательниц с наступающим Международным женским днем! Желаем Вам от всей души, чтобы сладкая и вкусная жизнь никак не отражалась на изящной фигуре и талия всегда оставалась тонкой!

Наш адрес для писем: sportletter@mail.ru
В избранное