Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.234 RSS
←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.234 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 22


Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 22

Поиск по сайту  

Новая статья

Фрэнк Зэйн (Frank Zane)
 Трехкратный Мистер Олимпия
Мышцы в среднем возрасте - возможно ли?

Фрэнк Зэйн (Frank Zane) - трехкратный Мистер Олимпия, долгожитель бодибилдинга и один из самых интеллектуальных и образованных бодибилдеров за всю историю спорта. Возможно ли строить мышечную массу после 40 лет? Да, если делать это правильно. У вас должны быть реалистичные ожидания, что означает постановку достижимых целей, а также особенно грамотные тренировки и питание... Далее

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Аэробика перед силовыми сетами снижает мышечную болезненность
  • Почему отдых так важен для мышечного роста
  • Корица – не просто приправа
  • Новое мужское заболевание: Athletica nervosa
  • Улучшите результативность и задержите утомление при помощи ВСАА
  • Низкокалорийное питание подавляет метаболизм тестостерона
  • Хром предотвращает набор веса и улучшает контроль сахара в крови
  • Длинные ноги – здоровое сердце!
  • Гиперплазия для увеличения мышечных размеров
  • Храп показывает предрасположенность к инсульту
  • Избыток тренировок делает вас толще
  • Насколько низко вы приседаете?
  • Средиземноморская диета и эрекция
  • Борьба с полнотой началась ещё до нашей эры
  • Протеин в спортивных напитках улучшает задержку жидкости
  • Основной закон здорового похудения

    Читать все новости      Новости сайта в формате


    • Журналы IRONMAN и Мускуляр

    Посмотреть и бесплатно скачать журналы IRONMAN и Мускуляр

    На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

    Для скачивания выложен журнал Мускуляр 64 2006

    Посмотреть все журналы

    Вопрос дня

    Не сочтите за труд ответить на несколько вопросов, они могут выглядеть глупо, но это действительно волнующая меня тема:
    1. Хочу попросить Вас разъяснить некоторые понятия бодибилдинга, а именно, что подразумевается под выражением шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии ног?
    2. Объясните пожалуйста, что такое базовые и изолированные упражнения, плиометрические движения, какой эффект даёт выполнение негативных повторений?
    3. Я всегда был уверен, что дни тренировок чередуются с днями отдыха. У каждого человека, естественно, по разному, кому-то надо один день для восстановления, некоторым два, но в журнале IRONMAN даются планы тренировок на пять!!! дней в неделю. Лично мне надо не меньше одного дня для восстановления, а в период работы на силу не меньше двух. Очень хотелось бы понять, в каком месте я не понял методику этих тренировок.
    4. В разных источниках по разному указывают подход к программе тренировок, некоторые рекомендуют занятия по программе на 3 месяца, некоторые доказывают, что занятия по одной программе более 6-8 недель вообще не имеют смысла. Я скорее склонен думать, что это все строго индивидуально, но ведь пишут в солидных изданиях и получается, что это только запутывает новичков.
    5. Очень интересно, какие упражнения и по каким критериям надо выбирать на период "сушки", отличаются ли они от упражнений на силу и массу?
    Буду очень благодарен, если вы ответите на мое до неприличия объемное письмо.
    С уважением,
    Калинин Михаил

             


    1. Шраги с гантелями или со штангой - это пожимания плечами с отягощением в руках. Вы поднимаете плечи как можно выше к ушам, пауза на один счет, потом опускаете их в исходное положение. В случае со штангой гриф может быть как впереди, так и позади Вас.

    Сиси-приседания - изолирующее упражнение для квадрицепсов. Стоите перед опорой, за которую слегка держитесь рукой, опускаетесь на колени, но так, что бы сгибались только колени, а не тазобедренные суставы. То есть линия бедра-корпус должна все время оставаться прямой. Корпус при опускании придется отклонять назад иначе равновесия не удержать. Слегка держитесь рукой об опору перед собой, но только слегка, что бы не упасть.

    Компаундные упражнения - от английского compound - сложный. Это движения, которые вовлекают в работу более одного сустава, то есть, сложные. Например, приседания - работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

    Экстензии ног - от английского extension - выпрямление. Это выпрямления ног в тренажере.

    2. Базовые упражнения - это, как правило, компаундные упражнения, действенность которых в плане построения массы и силы была выяснена опытным путем. Изолированные (или изолирующие) движения - противоположность компаундным, то есть, в работе задействован только один сустав. Например, сгибания ног. Работают только коленные суставы. Они как бы изолируют работу только одной мышцы (хотя работают и другие мышцы, но в режиме поддержки).

    Плиометрические упражнения - прыжковые. Например, прыжки через скакалку у боксеров.

    Повторение в любом упражнении состоит из двух фаз: мышца сокращается, преодолевая сопротивление отягощения (подъем из приседа) (позитивная фаза), и мышца удлиняется, уступая сопротивлению (опускание в присед) (негативная фаза). Негативное повторение - это когда Вы поднимаете заведомо большой вес с посторонней помощью, а потом самостоятельно опускаете его, как можно медленнее. Мышца сильнее именно в негативной фазе. Это один из методов повышения нагрузки и новичкам не рекомендуется, так как накладывает огромный стресс на связки и сухожилия. Они укрепляются несколько медленнее, чем сами мышцы, поэтому у новичков они еще не такие сильные, как мышцы. Возможны травмы.

    3. Восстановительные возможности у всех людей разные, одному и пять дней подряд тренироваться можно, он при этом восстанавливается и растет, а другому нужно день или больше отдохнуть. Стероиды сильно ускоряют восстановление, поэтому дают человеку возможность тренироваться чаще и тяжелее. Сегодняшние чемпионы не бывают без стероидов. Так что слушайте свой организм и экспериментируйте.

    4. Тренировка - это стресс для всего организма и, конечно же, мышц. Наш организм умеет приспосабливаться к стрессу и преодолевать его, именно поэтому мы растем. Вы совершенно правы в том, что такие адаптационные возможности у всех разные. Поэтому единственный Ваш критерий работы по определенной программе - это рост. Остановился - меняйте упражнения, расписание, частоту или объемы тренировок. Пока рост продолжается, работайте по той программе, какая есть. Если Вы сменили программу, а рост мышц не возобновился, ищите проблему в диете. Если и это не помогло, тогда дело в отдыхе, режиме дня или сна. Читайте то, что пишут солидные издания, но пропускайте все через мозг, а не только через глаза.

    5. В принципе упражнения в период сушки те же, что и в межсезонье. Но работать на силу и массу при недостатке углеводов бестолку. Поэтому в период сушки упражнения становятся менее тяжелыми, но зато их больше и увеличивается темп их выполнения (ведь надо сжигать калории). Многие и количество повторений увеличивают. Короче, при сушке рекордов никто не ставит.
     

    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное