Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.234 RSS
←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.234 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 18


Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 18

Поиск по сайту  

Новая статья

Татьяна Рессина
Вегетарианство – это не стиль жизни, а ошибка природы

Вегетарианцев можно смело считать не только фанатами, но и заблудшими овцами. С вегетарианцами практически никто не спорит. Трудное это дело, скажу я вам. Не потому ли вегетарианское движение так лихо развернулось, вербуя в свои ряды все больше новобранцев? Причем делает это не просто активно, а жестко, агрессивно, безапелляционно. Обещая всякие блага для организма и кучу здоровья. А что на самом деле ожидает граждан, примкнувших к вегетарианцам? Давайте разберемся... Далее

Посмотреть все статьи:
питание, тренировки, травмы, разное


Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Избыток тренировок делает вас толще
  • Насколько низко вы приседаете?
  • Средиземноморская диета и эрекция
  • Борьба с полнотой началась ещё до нашей эры
  • Протеин в спортивных напитках улучшает задержку жидкости
  • Основной закон здорового похудения
  • Тренировка с отягощениями и аэробная сессия сжигают одно и то же количество калорий
  • Сохраняйте спокойствие, чтобы предотвратить гипертонию
  • Генетика и мышечная сила
  • Омега-3 жиры значительно облегчают боли в суставах
  • Лишний вес и депрессии
  • Рыба полезна, но как насчет суши?
  • Креатин и аэробика
  • Тренинг подавляет ген миостатин
  • Влияние аминокислот на силу, мощность и выносливость
  • Прекращение приема креатина: никакого эффекта на потерю силы

    Читать все новости      Новости сайта в формате


    • Журналы IRONMAN и Мускуляр

    Посмотреть и бесплатно скачать журналы IRONMAN

    На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

    Для скачивания выложен журнал IRONMAN 51 2006

    Посмотреть все журналы

    Вопрос дня

    Я решил заниматься бодибилдингом, но работаю по ночам (2 ночи в неделю), а днем учусь, сколько посоветуете раз заниматься? И еще небольшой вопросик, где можно выяснить какую мне программу для себя использовать? Полностью свободных дней на неделе - два. Свободное время по будням у меня после обеда. Цель занятий бодибилдингом - подтянуть свое тело.
             

    Для того, что бы "подтянуть тело", вполне хватит двух тренировок в неделю. Подтягивать будем все сразу, а не что-то по отдельности. Тренировки по программе одинаковы - все тело за одну тренировку - но разные по интенсивности. Например, у Вас полностью свободно воскресенье, и зал в этот день работает, тогда тяжелая тренировка могла бы выглядеть так:

    Приседания со штангой на плечах, соединенные в суперсет с пуловерами с гантелей
    Приседания 3х15-20
    Пуловеры 3х12

    Приседаний так много для того, что бы вызвать естественный выброс тестостерона в кровь. То есть, создать анаболическую среду, необходимую для роста. Пуловеры непосредственно после них (подход приседаний и тут же подход пуловеров, а затем отдых) для расширения и подъема грудной клетки.

    Подтягивания широким хватом на перекладине 3х до отказа

    Жимы штанги лежа 3х8-10

    Жимы штанги с груди стоя или сидя 3х8-10

    Подъемы штанги на бицепс 3х8-10

    Отжимания на брусьях 3х8-10

    В этот день тренируетесь тяжело, с полной отдачей. Во всех упражнениях последний подход должен быть отказным. То есть, где-то на 10-м повторении мышцы должны отказать. Если осилили 11-ое повторение, значит на следующей воскресной, тяжелой тренировке добавьте вес. Исключения составляют пуловеры (гантель не очень тяжелая, повторения не до отказа, задача - растянуть реберные хрящи и межреберные мышцы и за счет этого увеличить объем грудной клетки), приседания (15 -ти тяжелых, но не до отказа повторений вполне хватит, для подстегивания анаболизма, учащения дыхания и роста ног).

    Вторая (нетяжелая) тренировка (например, в среду) может быть такой же, но с меньшими весами, не до отказа, и с тем же числом повторений. Ее задача - помочь мышцам быстрее восстановиться после той, тяжелой тренировки, хорошенько прокачав их кровью. В эту же тренировку включаете одно упражнение на пресс в трех подходах.

    В этой тренировке можно некоторые упражнения заменить. Она может выглядеть, например, так:

    Приседания со штангой на плечах, соединенные в суперсет с пуловерами с гантелей
    Приседания 3х15-20
    Пуловеры 3х12

    Тяги на блоке 3х8-10
    Жимы штанги или гантелей на наклонной скамье 3х8-10
    Жимы гантелей сидя 3х8-10
    Подъемы на бицепс гантелей 3х8-10
    Жимы лежа узким хватом 3х8-10

    Старайтесь, что бы обе тренировки приходились на одно время дня. Если уж зарезервировали для себя 4 часа дня, то обе тренировки должны проходить в это время. Так организму легче работать, он будет уже заранее готовится к нагрузке.

    Если будничную, легкую тренировку можно переносить, то старайтесь, что бы она не попала на день после рабочей ночи. То же самое касается и тяжелой тренировки. Лучше приходить в зал хорошо выспавшимся. Но следите, что бы между тренировками все же был один нетренировочный день.

    Питайтесь часто и ешьте много как в тренировочные, так и в выходные дни.

    Такая программа поможет Вам расти примерно полгода-год, потом придется переходить на раздельный тренинг.
     


    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное