Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.243 RSS
←   Март 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.243 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 17


Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 17

Поиск по сайту  

Новая статья

Виктор Трибунский
Варикоз: конец тренировкам? Нет!

У вас появились "звездочки" на ногах? А может дело движется к варикозу? Но вы хотите продолжить тренировки, к которым так привыкли или обратиться к фитнесу, чтобы улучшить фигуру. Не опасно ли? Нет! Если грамотно подобрать упражнения, то состояние пораженных сосудов не только не ухудшится, но и заметно улучшится.... Далее

Посмотреть все статьи:
питание, тренировки, травмы, разное


Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Сохраняйте спокойствие, чтобы предотвратить гипертонию
  • Генетика и мышечная сила
  • Омега-3 жиры значительно облегчают боли в суставах
  • Лишний вес и депрессии
  • Рыба полезна, но как насчет суши?
  • Креатин и аэробика
  • Тренинг подавляет ген миостатин
  • Влияние аминокислот на силу, мощность и выносливость
  • Прекращение приема креатина: никакого эффекта на потерю силы
  • Люди слишком мало тренируются
  • Йогурт борется с лишним весом
  • Ученые разгадали причину утомления мышц после нагрузки
  • Связь аминокислот и анаболизма
  • Самые распространенные болезни в мире
  • Витамин Е может сохранить вашу дееспособность и энергичность

    Читать все новости      Новости сайта в формате


    • Вопрос дня

    Я регулярный подписчик вашей рассылки, многие ваши советы оценил по достоинству и не раз принимал во внимание. Я не "профессиональный бодибилдер", а просто человек, который следит за своим видом и телосложением (хотя, конечно, охота, чтобы этого телосложения было побольше, но физически не хватает времени). Прочитав сегодня письмо о связи бодибилдинга и потенции, я вспомнил, что и мы с друзьями не раз обсуждали эту тему, а еще и другую - влияние алкоголя на занятия бодибилдингом. Вот вопрос: Как влияет потребление алкоголя на процесс занятия бодибилдингом? Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив, все усилия месяца идут насмарку? Если можно, то ответьте пожалуйста поподробнее...
    С уважением, ваш подписчик
    Николай А.
             

    В поисках информации по этому вопросу я обратился на бодибилдерский сайт http://www.ast-ss.com/ , где вы можете задать вопрос специалисту и получить ответ. Порывшись в их архиве, нашел кое-что и по интересующему нас вопросу. На вопросы отвечал Поль Криб (Paul Cribb) - бодибилдер с докторской степенью по физиологии.

    Вашему организму нужно около 48 часов, что бы удалить каждые 30 грамм принятого алкоголя. Если в субботу-воскресенье вы не тренируетесь, значит он успеет. Алкоголь вызывает легкую дегидратацию организма, но за два выходных и это будет преодолено. Однако, в недавно опубликованном научном ревю, содержались очень интересные для бодибилдеров сведения.

    Оказалось, что даже скромная порция алкоголя снижает уровень синтеза протеина в мышцах на целых 20%. Алкоголь также вмешивается в процессы создания некоторых специфических протеинов в клетках. Кроме того, он блокирует деятельность мощнейшего анаболического гормона IGF-1 (инсулино-подобного фактора роста - 1). То есть, небольшой кутеж в уикенд способен уничтожить все ваши недельные достижения в спортзале. Думаю, это важно, если вы действительно ждете каких-то видимых результатов от своего тренинга.

    Алкоголь действует напрямую, как токсин на быстросокращающиеся волокна типа 2, именно те, которые больше всего и растут. В журнале "Alcoholism" были опубликованы результаты некоторых исследований. Ученые оценили влияние 12-недельной диеты, содержащей алкоголь, на уровень синтеза протеина у мышей. Алкоголь затормозил его на 23-26% в быстросокращающихся мышечных волокнах грызунов, потреблявших умеренные дозы спиртного. А причиной такого замедления синтеза протеина послужило снижение уровней анаболического гормона IGF-1. В присутствии алкоголя он падает ни много, ни мало, как на 42%! А, между прочим, IGF-1 - это и есть ваши мышцы!

    Рекомендую ли я полное воздержание от приема алкоголя, если вы намерены нарастить мышцы? Я люблю пиво и думаю, что если во всей остальной диете у вас порядок, то небольшие выпивки раз от разу вас не убьют, но ключевое слово здесь "НЕБОЛЬШИЕ".

    Вот так! Вывод таков, если Вы занимаетесь фитнесом, то можете спокойно выпивать свое пиво или что покрепче. Но если Вы сидите на жесткой диете "на массу", много едите, много спите и много тренируетесь в надежде вырасти, тогда небольшие посиделки в субботний день с друзьями, откинут вас туда, где вы были еще в понедельник. А если такие посиделки будут повторяться, то Вы за неделю будете делать шаг вперед, а в выходной день - назад. Понятно, куда Вы придете.

    Что касается выпивки раз в месяц, Вы будете за месяц делать четыре шага вперед в наращивании мышечной массы, а потом за одно воскресенье - один шаг назад. Три, правда, останутся, но разве не жалко сил, пота и денег, потраченных на продукты и добавки? Решать Вам.
     


    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное