Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Домашний фитнес Как применить… велотренажёр!
Как применить… велотренажёр!
Не спешите выбрасывать велотренажёр!Он может отлично помочь вам быть в форме, главное, правильно им пользоваться! Действительно, если просто крутить педали со средней скоростью, интенсивность занятия, скорее всего, будет низкая. Я говорю «скорее всего» потому, что здоровье и физическая подготовка у всех разные, ориентируйтесь, прежде всего, на пульс. Для того, чтобы сжечь достаточное количество калорий на велотренажёре, вам придётся повысить сопротивление педалей и поддерживать высокую скорость. Но и в этом случае вы не добьётесь такой интенсивности занятия, как, например, на беговой дорожке. Измените свою тренировку принципиально! Вот несколько советов:1. Утренняя разминка. Аэробика средней и низкой интенсивности прекрасно подходит для утренних занятий. Утром, когда вы ещё не совсем проснулись, совсем не нужно, и даже вредно заниматься с высокой интенсивностью. На велосипеде вам не придётся делать сверхусилий и заботиться о технике движений. 2. Интервальная аэробная тренировка. Попробуйте чередовать велосипед с прыжками через скакалку. Прыжки через скакалку дают очень интенсивную нагрузку, которую трудно поддерживать в течение долгого времени. Прыгайте, пока не устанете в течение 1-5 минут (если за это время вы не устаёте – ускорьте темп прыжков!), а затем «отдыхайте» на велосипеде до тех пор, пока дыхание не восстановится, обычно это 2-5 минут. Это будет один «круг». Выполните без перерыва несколько таких кругов, и получите очень эффективное аэробное занятие. 3. Интервальная аэробно-силовая тренировка. Выполняете ли вы дома полноценные силовые тренировки или просто качаете пресс – в перерывах между сетами и упражнениями садитесь на велосипед! Только здесь одно правило – крутите педали с удобной для вас скоростью, не «гоните»! На велотренажёре вам нужно выбрать такую скорость, чтобы восстановить дыхание после силового упражнения и поддержать ЧСС в нужном режиме. Такая тренировка поможет вам не только укрепить мышцы, но и похудеть. |
Сколько раз мне приходилось слышать от женщин: «Купила год (два, три) назад велотренажёр, а толку от него – никакого! Хоть часами крути педали – вес как был, так и остался. Теперь не знаю, кому бы его отдать, выбросить-то жалко! »| В избранное | ||
