Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Домашний фитнес Аквааэробика под открытым небом
Аквааэробика под открытым небом
Аквааэробика, как и любая другая аэробика, прекрасно помогает нам сжигать жир. Даже если вам нечасто удаётся выбираться на пляж, не упускайте возможности двигаться в воде, а уж если вы собираетесь в отпуск, то у вас есть прекрасный шанс улучшить фигуру и здоровье. Однако, далеко не все худеют после отпуска на морском побережье:) Вы тоже не верите, что такое возможно? Я согласна только с тем, что отпуск – ещё не гарантия похудения.
1. Аквааэробика – это такая же аэробика.Вы можете считать, что занимаетесь аэробикой только если ваша ЧСС (частота сердечных сокращений) находится в аэробном режиме. Напоминаю, ЧСС аэробная = от (220 - возраст в годах)*0,6 до (220 - возраст в годах)*0,8. Если ваш пульс не укладывается в эти границы, особенно, если он ниже этого диапазона – значит, вы просто плескаетесь в воде, но никак не сжигаете жир! 2. Вы ни в коем случае не должны замерзать в воде!Если вы будете мёрзнуть, это только будет стимулировать организм накапливать подкожный жир. К сожалению, в наших водоёмах не очень-то тепло, но выход есть – двигайтесь активнее, плывите быстрее! 3. Не забывайте, что «наесть» столько же, и даже больше калорий, чем потрачено, очень легко!Можно даже этого и не заметить... Но главное правило похудения - расход калорий должен превышать их потребление! Поэтому постарайтесь не употреблять после тренировки ничего сладкого, мучного или очень жирного, только овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Если чувствуете, что не можете прийти в себя без "дозы" углеводов – восполните их с помощью фиников, изюма, кураги. 4. И, наконец, о том, что же именно делать в воде.Всё что угодно – плавать, играть в волейбол, нырять, заниматься упражнениями из аквааэробики или просто ходить на небольшой глубине, преодолевая сопротивление воды. Но постарайтесь потратить на всё это как минимум полчаса в день и как минимум по 15 минут в воде за один раз! Больше – можно, особенно, если вы на отдыхе и у вас есть возможность проводить на пляже много времени. Главное – не забывать про вышеописанные правила. |
Лето в самом разгаре! Конечно, московская погода нас не очень балует, но как только появляется солнце, пляжи моментально наполняются, а количество человек приходящих в фитнес-залы заметно редеет... Только не подумайте, что я призываю вас пожертвовать отдыхом ради привычной тренировки! Не стоит упускать возможность побыть на природе, тем более, что наше лето и так слишком короткое; а тренировку можно
и перенести…Но не в смысле отложить. Переносим тренировку на пляж!
Тренировка на пляже, как и любая тренировка, имеет свои правила. Недостаточно просто приехать на пляж, зайти в воду и провести в ней какое-то время. Придерживайтесь следующих правил, и ваше пребывание в воде можно будет смело назвать полноценным тренингом! | В избранное | ||
