Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний фитнес

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Наталья Ливанова

Статистика

610 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний фитнес Стрейчинг для похудения


Стретчинг для похудения

Здравствуйте, уважаемые подписчики! Вы уже знаете, что для создания красивой фигуры недостаточно какого-либо одного «средства» - упражнения или диеты. Для того, чтобы похудеть и сохранить результат надолго, нужно применить весь комплекс: аэробику, силовые упражнения на различные группы мышц, правильное питание; мы уже говорили об этом в предыдущих рассылках. А знаете ли вы, что упражнения на растягивание (стретчинг) тоже способствуют похудению?

Это – лишь один из «плюсов» растяжки, более подробно узнать о её преимуществах вы сможете, прочитав мою статью «Стретчинг – отдых на тренировке» в июльском выпуске журнала «Империя красоты и здоровья». А сейчас мы более подробно остановимся на похудении.

Как же стретчинг помогает похудеть? Если говорить кратко, растягивание мышц улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ, способствует выведению шлаков из организма. А это напрямую способствует похудению. Кроме того, благодаря успокаивающему влиянию стретчинга на головной мозг, после занятия растяжкой, вам, скорее всего, не захочется есть. Конечно, для этого недостаточно будет сделать одно-два упражнения, необходимо как минимум 20-30 минутное занятие. Происходит это потому, что после занятия, когда растянутые мышцы возвращаются в обычное состояние, в организме выделяются особые гормоны удовольствия – эндорфины; а ведь именно из-за недостатка эндорфинов и серотонина у нас часто появляется желание «съесть что-нибудь вкусненькое». Конечно, это правило не действует, если вы испытываете настоящий голод, но в таком случае есть необходимо! И наконец, давно известно, что переедание и лишний вес часто возникают вследствие стрессов, от которых стретчинг и поможет вам избавиться.

Конечно, упражнения для растягивания, также, как и основной комплекс, лучше подбирать индивидуально, ведь во-первых, у каждого из нас свой уровень гибкости, во-вторых, у подавляющего большинства людей есть более или менее выраженный дисбаланс развития мышц, в том числе и гибкости мышц; соответственно, нужно сделать упор на определённые группы мышц, подобрав индивидуальный комплекс для растяжки.

Вот несколько упражнений, выполняя их, обязательно соблюдайте правила при растягивании мышц (см. 13-й выпуск рассылки).

1. Растяжка передней части бедра.


Из положения стоя на полу на коленях, сделайте широкий шаг вперёд, так, чтобы колено передней ноги находилось прямо над пяткой. Расслабьте переднюю часть бедра задней ноги, корпус и живот; постарайтесь «проваливаться» корпусом вниз, не напрягая тянущиеся мышцы. Держите корпус вертикально.

2. Растяжка задней поверхности ног и спины.




Сядьте на пол, прямые ноги перед собой, выполните наклон вперёд, помогая себе руками. Опустите голову и постарайтесь расслабить всю заднюю поверхность тела от шеи до пяток.




3. Улучшение подвижности плечевых суставов.



Встаньте лицом к стенке на расстоянии широкого шага и наклонитесь вперёд так, чтобы корпус находился параллельно полу, ноги вертикально, ладони упираются в стенку выше головы. Расслабьте плечевой пояс и мягко потянитесь макушкой к стене.
В избранное