Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты на все случаи жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор agn***@m*****.ru

Статистика

459 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин Как тренироваться, если заболел


Здравствуйте!

На связи Роман Помазанов.

Предлагаю Вашему вниманию новую статью:

Как тренироваться, если заболел?

... Занимаюсь по Вашему курсу "Гантельная гимнастика"четвертым комплексом "на объем" две недели. Вот начинают появляться первые результаты, которые не могут не радовать! Но тут внезапно заболел, температура, пришлось пропустить три дня, занятия через сутки, значит с выходным четыре. Не хотелось бы, но это может продлиться. Как мне поступить,на сколько откатиться по весу назад в упражнениях? Кажется выносливость снижается. Как правильно снизить интенсивность,чтоб на пользу и быстро восстановиться?...

Алексей

Самое первое, что хотелось бы сказать, так это следующее. Болезни и простуды – это, к сожалению, частые спутники любого человека. В том числе и спортсмена. Конечно же, спортсмены болеют значительно реже, чем остальные люди, но всё же болеют. И это факт.
Простуды и температура являются досадной помехой в тренировках, но не обращать на них внимание нельзя. Они реально ослабляют организм и забирают силы.
Будьте готовы к тому, что Ваши тренировочные планы будут нарушены и произойдёт откат назад. Это нормально.
Другое дело, как Вы к этому относитесь. Я призываю не расстраиваться и подойти к этой проблеме по деловому.

Первым делом надо выздороветь. Планы планами, но нагрузки, особенно силовые, могут затянуть выздоровление. Да и радости от тренировок на больную голову не будет. Поэтому не тренируйтесь, пока полностью не выздоровеете.
Прилагайте все возможные усилия, чтобы свести к минимуму ущерб от болезни. Принимайте витамины, если это приемлемо, применяйте закаливающие процедуры, применяйте нужные лекарства (если их назначил врач).

Обращайте внимание на свой аппетит. Это хороший индикатор хода выздоровления. Обычно в острой фазе болезни аппетит резко понижен. Я, когда со мной случается простуда, стараюсь питаться только растительной пищей: фруктами, салатами, орехами, соками и травяными чаями. Как только аппетит начнёт расти, следовательно, Вы пошли на поправку. Но не спешите браться за железо. Дайте телу окрепнуть. Лучше всего несколько дней хорошенько отдохните после болезни, питайтесь обильно и разнообразно. Высыпайтесь. Бывайте на свежем воздухе.

Начинайте занятия, когда почувствуете тягу к ним, когда от одной только мысли о железках поднимается настроение.

Из опыта своего и многих других людей знаю, что соблюдение этих простых рекомендаций хотя и отнимает время от тренировок (порой до месяца), но позволяет быстро вернуть упущенное, когда вернётесь к занятиям.

Что же касается конкретных весов снарядов, то они, естественно, какое-то время будут ниже, чем обычно, но за пару недель Вы восстановите былые результаты. Благо, мышечная память – это реальность. Лучше всего после болезни начать с весов не более 70% от рабочих.

И ещё раз повторюсь, не падайте духом! Поверьте, после выздоровления всегда бывает хороший прорыв в занятиях.

 

Оставьте свой комментарий к этой статье здесь.

 

Роман Помазанов. Фитнес-инструктор, популяризатор позитивного мышления, предприниматель, блоггер.

Автор популярного видеокурса "Гантельная гимнастика"

обучающего курса на CD "Устранение целлюлита в домашних условиях и без особых затрат"

и бесплатного обучающего миникурса Главное о фитнесе

В избранное