Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты на все случаи жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор agn***@m*****.ru

Статистика

459 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин Как убрать живот


Как убрать живот?

Проблема устранения большого живота это комплексная проблема. Если кто-либо уверяет Вас, что достаточно просто потренировать пресс или исключить один продукт из рациона, или просто больше двигаться - Вам лгут.

То, как выглядит наше тело, разумеется, в рамках генетики, всегда является результатом наших пищевых и двигательных привычек, нашего отношения к себе и к своему здоровью. То есть результатом внутренней культуры. И если Вы ничего не хотите слышать о пересмотре своих вредных привычек, о каких-либо усилиях, тогда не тратьте зря своё время на чтение этой статьи, поскольку речь здесь пойдёт именно об этом.

В Интернете мне часто попадаются фотографии, аналогичные расположенной ниже. Посмотрите на этого человека. Я его не знаю. Фото взял в англоязычном Интернете. (Фото можно увидеть на странице с этой статьёй ).

Вот такого результата реально добиться за 4-6 месяцев упорных тренировок аэробикой и силовым тренингом. Плюс коррекция питания. Причём в Ваших силах сделать эти разительные перемены необратимыми. Для этого следует относиться к мерам по устранению живота не как к временным неприятностям, а как к новому и гораздо более здоровому образу жизни.

Я сознательно говорю об этом, чтобы у Вас, уважаемый читатель, сложилось верное представление о сроках и масштабах решения подобных проблем. Ведь одной из своих задач я вижу просвещение в сфере фитнеса и оздоровительных практик.

Попадаются мне и фото иного плана. Например, такие:

(Фото можно увидеть на странице с этой статьёй ).

Очевидно, что этот человек не приложил и ничтожных усилий для того, чтобы изменить свое не очень привлекательное тело. И мне не составило труда заметить здесь только одну явную перемену. Этот человек постепенно втягивает живот. И если и имеет место снижение веса, то весьма не значительное. От силы несколько килограммов. Чтобы это увидеть, достаточно обратить внимание на его руки, на его грудную складку жира, на область шеи и спины. Жир не может уходить только из одной области тела! Худеет всё тело.

Если бы этот человек уделил время фитнесу и аэробике, я уверенно об этом говорю, он добился бы гораздо большего за такой срок (около года). А тот чудодейственный препарат, который он явно рекламирует, не стоит и ломаного гроша по сравнению с тренировками.

Итак, что конкретно можно предпринять, чтобы эффективно и навсегда избавиться от живота?

Рассмотренные пункты расположены в произвольном порядке, а не в порядке важности или какой-либо последовательности.

Чтобы избавиться от живота, надо сделать следующие шаги:

- Следует снизить свой вес
Этому очень способствует аэробика. Соблюдайте требования к пульсу, о которых я неоднократно говорил. Это не менее 140 ударов в минуту и длительность не менее 30 минут. Занятия аэробикой должны проводиться не реже 2-3 раз в неделю.
Если лишний вес очень велик, и Вы весите более 100 кг при среднем росте (для женщин это порядка 168 см, для мужчин 176), я посоветую обратиться к врачу. Может оказаться нужной консультация эндокринолога, гастроэнтеролога.
А мой совет в плане занятий спортом будет таким: первым делом снизьте вес за счёт коррекции питания и чисток, а уже затем начинайте регулярные тренировки. Такой подход видится мне оправданным в силу следующих причин.
Большой вес – это колоссальная нагрузка на сердце. У полного человека пульс в состоянии покоя нередко бывает 100 и более ударов в минуту. А что говорить о пульсе при нагрузках?
Большой вес – это излишняя нагрузка на позвоночник и суставы (особенно коленные и голеностоп). Тренировки с тяжестями могут привести к чрезмерному износу суставных поверхностей.

- Очень желательно почистить организм
Можете изучить прекрасные методики доктора Евгения Владимировича Щадилова. Его книги продаются в любом книжном магазине и стоят не дорого. Очень продуманные и квалифицированные методики. Обязательно соблюдайте последовательность чисток, рекомендуемую автором. Начать следует с чистки кишечника. Уже одно только это может привести к значительному видимому уменьшению живота и снижению веса.
Очистительные процедуры также являются важной частью йоги.

- Коррекция своих привычек в питании
Стоит самым серьёзным образом изучить свои пищевые пристрастия и исключить некоторые вредные привычки (например, кушать на ночь и кушать по ночам, особенно если Вы склонны к полноте). Не переедать. Однозначно стоит перейти на 5-6 разовое питание. Обогатить свой рацион овощами и фруктами.
Один мой знакомый серьёзно похудел и поправил здоровье, перейдя на вегетарианство. Он ест только сырые овощи, фрукты, орехи и семечки, каши из разных круп. Утверждает, что чувствует себя превосходно и даже спит всего по 3-4 часа в сутки. Это ему подошло. Возможно, стоит это попробовать. Подробнее об этом можно почитать в литературе по Хатха йоге.
Снижению лишнего веса способствует приём небольшого количества углеводистой пищи (банан, сок или что-либо другое) сразу после тренировки. Это так называемое закрывание углеводного окна. Если этого не делать, организм будет воспринимать тренировку, как стресс, и будет стремиться удержать в себе запасные питательные вещества, в том числе и жир.

- Силовые упражнения
Стоит начать хотя бы пару раз в неделю тренироваться, по крайней мере, по 30 минут с гантелями или штангой, Можно и тренажёры использовать, но в меру. Лучше гантелей и штанги нет ничего в этом смысле. Обязательно соблюдайте следующие правила: длительность тренировок не более 1 часа 20 минут, медленно, но постоянно увеличивайте веса снарядов. Не забудьте про углеводное окно, описанное выше.

- Помните, что похудеть только в одной части тела невозможно
Тело худеет всё. Поэтому нет никакого смысла тренировать только пресс и стараться похудеть только в талии. Хотя, конечно же, в силовых упражнениях надо делать и упражнения на пресс.

- Обратите внимание на психологические факторы.
Кстати говоря, это весьма частые причины лишнего, а также недостаточного веса.
Измерьте уровень тревожности. Для этого есть специальные тесты. Один из них Вы можете найти на моём сайте ЗДЕСЬ. Дело в том, что тревожность может напрямую способствовать накоплению лишнего веса в теле.
Другой важной компонентой является мотивация. Чтобы добиться результата, Вам просто необходимо знать, зачем Вы хотите убрать свой живот. Исходите ли Вы из собственных вызревших желаний? Или это желание навязано кем-то со стороны? А сами Вы всерьёз к этому не относитесь?

- И ещё одна тема из психологии – это визуализация. Создание и закрепление в сознании и подсознании образа «нового себя», мускулистого и подтянутого – мощный импульс к здоровью. Если Вам удастся создать такой образ, это станет мощной гирей на весах мотивации. Вы начнёте подсознательно принимать нужные решения. Нужные для достижения Вашей вожделенной цели – убрать живот.

Одним словом, просто впустите в свою жизнь новую нужную информацию, начните искать её и информация сама к Вам начнёт поступать. Начните предпринимать конкретные действия, и у живота не останется шансов. Здоровому человеку он не нужен. Мне не известно ни одной полезной функции большого, заплывшего жиром живота.

Вот такой комплексный подход реально поможет Вам значительно и надолго уменьшить живот за несколько месяцев.

На сайте Вы можете оставить свой комментарий к этой статье.

 

Роман Помазанов. Фитнес-инструктор, популяризатор позитивного мышления, предприниматель, блоггер. Автор популярного видеокурса "Гантельная гимнастика" и бесплатного обучающего миникурса Главное о фитнесе

Источник: www.ggym.ru

На сайте открылся форум для читателей моих рассылок и покупателей моего видеокурса. Приглашаю пообщаться.

Примите участие в голосовании на сайте, если Вы ещё не сделали этого. Я добавил много новых опросов. Нужно Ваше участие!

Задайте свой вопрос о здоровом образе жизни, об упражнениях, о фитнесе, и я постараюсь ответить Вам максимальльно полно и оперативно. Задать вопрос можно здесь. Или воспользуйтесь контактным адресом электронной почты dumgym@gmail.com
В избранное