Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты на все случаи жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор agn***@m*****.ru

Статистика

459 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин Как женщине похудеть


Вы спрашиваете, как можно похудеть, не набирая при этом мышечную массу? А у меня к Вам встречный вопрос: А зачем Вы хотите похудеть? Не для того ли, чтобы формы Вашего тела стали лучше? И не задумывались ли Вы над тем, что развитие мышц как раз и улучшает формы тела. Ведь именно мышцы формируют в теле столь желанные округлости и прелести. Пожалуйста, подумайте об этом.

Но раз уж есть вопрос, то вот несколько рекомендаций, как снижать количество жира в теле, не сильно набирая мускулатуру. (Женский организм и так не наберёт мышечную массу в силу гормонального статуса. Сомневающимся скажу следующее: даже мужчинам с их естественной предрасположенностью к набору мышечной массы требуются неимоверные усилия, чтобы добавить даже один килограмм мышц. И этот килограмм почти не заметен при взгляде со стороны).

Я нарочно нашёл эту фотографию (можно посмотреть в оригинале статьи здесь:  http://www.ggym.ru/view_post.php?id=89)  не известной мне женщины. И я понятия не имею, что она принимала и как тренировалась. Возможно это реклама какого-либо препарата для похудения. Но я совершенно точно знаю, что такие изменения очень даже реальны за 4-6 месяцев плотных тренировок. И не надо для этого травиться разного рода дорогостоящими препаратами. Достаточно следовать простым рекомендациям, которые я изложил ниже. Фото справа - прекрасный пример атлетичной женщины. И что в ней мужеподобного?

Перед тем, как начнёте работать над снижением своего веса, обязательно проконсультируйтесь с хорошим врачом. Он может дать Вам ценные советы, которые помогут не выходить за рамки своей генетики и уровня допустимых нагрузок.

И ещё одно замечание. Перед началом занятий, Вам обязательно надо разобраться с типом своего телосложении. Если у Вас стройное тело, но полные ноги, то это случай особый. И согнать жир упражнениями в этом случае не получится. Для этого существуют другие методики. Если Ваш вес равен РОСТ – 100, или ниже, то в этом случае по медицинским соображениям худеть не стоит. Можно навредить себе.

Женщины и мужчины, которые не довольны своим телом и весящие в пределах медицинских норм могут значительно улучшить свою фигуру, если займутся силовыми упражнениями. Они приведут в тонус мышцы, а это обязательно изменит фигуру в лучшую сторону. Развитые мышцы – это всегда красиво. Ведь они имеют естественные формы.

Используйте мои рекомендации, если у Вас действительно лишний вес. Скажем, если Ваш рост 170 см, а вес 75 или более, то это вес лишний. А вот если при этом росте Ваш вес 65-70 кг, то вес в норме. Чтобы скорректировать свой рацион, Вам надо будет немного поработать с таблицей калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в разных продуктах. Это необходимо, чтобы, по крайней мере, в основных чертах повлиять на своё питание. Такая грамотность просто необходима.

Итак, мои рекомендации.

Кушайте больше углеводистой пищи. Пусть это будут такие продукты, как: фрукты, крупы, мюсли, овощи (кроме картофеля), сухофрукты. Постарайтесь, чтобы не менее 60% калорийности Вашего ежедневного рациона составляли углеводы. Углеводы дают энергию для движения, повышенного настроения. Уже одно это подтолкнёт Вас к активности.

Что касается белков, то их количество удерживайте на уровне 0,7-0,8 г на килограмм веса. При таком содержании белка набор мышц затруднён, но для здоровья это будет самое то.

Пусть 70% всех жиров, которые Вы употребляете каждый день, будут растительными. Это можно обеспечить за счёт употребления семечек, орехов, растительных масел. Растительные жиры не откладываются в теле.

Можете снизить калорийность своего питания, скажем до 2000 Ккал. Но обязательно контролируйте своё самочувствие. Если оно ухудшается, повышайте калорийность рациона.

Практикуйте дни, раз в неделю, когда калорийность всей съедаемой пищи в день составляет 1000 ккал. Можете тренироваться в этот день.

Тренировки. Это важно. Проводите не менее трёх тренировок по аэробике в неделю. Продолжительность не менее 30 минут. При этом старайтесь доводить пульс до 140 ударов в минуту (если Вам за 50 лет, то следует уточнить у своего доктора допустимую для Вас ЧСС) и удерживать его на этом уровне хотя бы в течение нескольких минут (в идеале минут 10). Это важно. Именно такой показатель и выше означает, что Вы сжигаете жир. Если уровень Вашей подготовки не позволяет доводить пульс до такого уровня, то постепенно, в течение нескольких недель повышайте его. Современные беговые дорожки и эллиптические тренажёры позволяют легко контролировать свой пульс. Ленивые пробежки на беговой дорожке, даже в течение часа, не дадут никакого эффекта. И один (можно два) раз в неделю обязательно проводите силовую тренировку. Пусть она будет не длиннее 40 минут. Но тоже должна быть интенсивной. Это означает, что Вы на ней должны хорошенько потеть и часто дышать. Используйте такие веса на тренажёрах и гантелях, которые Вы можете поднять 12-15 раз.

Как питаться в дни тренировок? Так же, как и всегда. Только тренировка должна быть не менее, чем через 1,5 часа после не очень плотной еды. И после тренировки надо стараться в течение 30 минут съесть что-нибудь углеводное, чтобы закрыть так называемое углеводное окно. Это может быть банан, кусочек шоколада, стакан сока. Этот приём, кстати говоря, очень способствует снижению жира в теле.

Разгоните свой метаболизм. Для этого постарайтесь как можно больше двигаться. Ходите побольше пешком, поднимайтесь по ступенькам на свой этаж, в общем двигайтесь. Разгону метаболизма очень способствует закрытие углеводного окна после тренировки, а так же 5-6 разовое питание (часто, но понемногу).

Не кушайте после 18 часов. Ну разве что после вечерней тренировки можно перекусить.

Я не рекомендую Вам тренироваться с утра на голодный желудок. Лучше чуть перекусить прямо перед занятием. Буквально это может быть кусочек хлеба из тостера. И чашечка чая или кофе.

По поводу спортивного питания и прочих добавок. В связи с тем, что очень велик риск приобрести поддельный препарат, я чаще всего не рекомендую пользоваться ими вообще. Да, именно так. В моей практике абсолютно все люди, прилагающие усилия и немного изменившие свою диету, и, самое главное, психологически настроившиеся на серьёзные изменения своего тела, добивались прекрасных результатов. Без разных добавок. Поверьте, обычному человеку, если он не стремится участвовать в мировых первенствах, совершенно ни к чему травить себя этими препаратами.

Я планирую публикации на эту тему и подробнее разберу этот вопрос в статьях.

Пейте много жидкости. Не менее 2,5 литров в день. И пусть это будет чистая вода или соки.

Почему не хватает энергии на занятия? Возможно, Вы мало кушаете вообще, пытаясь таким образом похудеть. Но похудение и слабое питание – это вещи не совместимые. Чтобы похудеть, надо разогнать метаболизм частым питанием, движением и закрыванием «углеводного окна» после тренировок. Любые другие способы похудеть, особенно с экстремальным снижением веса на многие килограммы в неделю, приводят к ухудшению здоровья.

Нельзя худеть более, чем на 1 кг в неделю. Это закон.

Хочу Вам сказать, что мне очень нравятся женщины без лишнего жира (но не совсем без него) и с упругими мускулами (уверен, что абсолютному большинству мужчин тоже). Именно упругими, а не раскачанными. Ведь женщине, в силу гормональной природы не дано значительное развитие мускулов. Это научный факт. А крепкие и упругие мышцы – это ловкость, грация, уверенность в себе, хороший секс, здоровье и внешняя привлекательность. Тем женщинам культуристкам, которых можно увидеть на обложках спортивных журналов, приходится постоянно принимать гормональные препараты, чтобы наращивать мышцы по мужскому типу и очень тяжело тренироваться. Так что не бойтесь перекачаться. Это не так просто, как кажется. Не бойтесь, Вы не станете вот такой штангисткой (фото в оригинале статьи здесь: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=89), потренировавшись даже три-четыре года. У меня много знакомых, которые считают, что я зря трачу время на фитнес. У них животики и прочие атрибуты людей не спортивных. Но, чёрт возьми, Вы бы видели, как эти «враги фитнеса» смотрят на спортивных женщин! Да они истекают слюной!!! И это для меня является прекрасным доказательством того, что фитнес – это не глупости… Даже для очень деловых и серьёзных людей.

Роман Помазанов.

Автор уникального видеокурса Гантельная гимнастика.

Автор бесплатного обучающего миникурса Главное о фитнесе.

Источник статьи: www.ggym.ru
В избранное