Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты на все случаи жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор agn***@m*****.ru

Статистика

459 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье, упражнения, красота и сила для мужчин и женщин Как полноценно жить с проблемным позвоночником


Эта заметка написана для людей, имеющих те или иные проблемы с позвоночником, но желающих заниматься спортом и вести активный образ жизни.

Позвоночник человека - это весьма сложная и очень важная часть организма, поскольку здесь сходятся все нервные пути. Как известно в позвоночном канале расположен спинной мозг, являющийся в свою очередь частью вегетативной нервной системы. Эта часть нервной системы работает автономно и не зависит от нашего сознания. То есть усилием воли мы не можем повлиять на органы, управляемые вегетативной нервной системой. Тем не менее, многие жизненно важные процессы в организме управляются именно этой частью нервной системы. Поэтому состояние позвоночника во многом определяет здоровое функционирование множества внутренних органов и происходящих в организме химических, электрических, физиологических и физических процессов.

Проблемы возникают, когда нарушается естественная сруктура межпозвоночных хрящевых дисков и позвонки начинают защемлять нервные окончания, отходящие от спинного мозга. Это вызывает нарушение функционирования органов, к которым идут данные нервные окончания.

Естественная структура позвоночника может нарушаться в результате:

- травм

- заболеваний

- психологических проблем

- ослабления мышечного корсета

- переохлаждения

- неправильного формирования в период роста

В настоящее время, согласно медицинской статистике, очень большой процент людей живёт с остеохондрозом. И основной его причиной я считаю психологическую. С этим можно спорить, но мой опыт говорит о том, что практически любая проблема с позвоночником (за исключением травм и переохлаждения) имеет психологическую подоплёку. И я также полагаю, что практически любую проблему с позвоночником можно успешно решить, либо свести её негативное влияние на Вашу жизнь до минимума. Главное - это всерьёз отнестись к этому.

Что бы я посоветовал людям, имеющим проблемы с позвоночником? Вот несколько советов.

Следует ограничить травмирующее воздействие на позвоночник. Это значит не подвергать лишним испытаниям своё слабое место.

Следует всячески укреплять мышцы спины: длинные, широчайшие, трапециевидные. А также мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.

Следует стимулировать кровоток и не допускать застойных явлений в области поясницы или другой проблемной зоны позвоночника. Такие застои, когда нарушается микроциркуляция в капиллярах, при нарушениях позвоночника – это обычное дело. И они (застои) имеют много неприятных последствий. Для стимулирования капиллярного кровотока используйте регулярные упражнения для мышц спины, растяжки этих мышц, идеомоторную тренировку (см. ниже), массаж.

Следует обратить самое пристальное внимание на прямую взаимосвязь Вашего эмоционального состояния и состояния Вашего позвоночника. Эти вещи всегда очень связаны. Если у Вас проблемы и Вы живёте в стрессе, то это почти на 100% означает проблемы с позвоночником.

Проследите, чтобы Ваша спина поменьше подвергалась воздействию сквозняков.

Если у Вас была травма, надо учиться жить с ней. Но это вовсе не означает превратиться в страдальца. Уверен, что выполнение нескольких простых правил, которые надо сделать привычкой, сделает Вашу жизнь ни чем не отличающейся от жизни людей со здоровой спиной.

1. Я очень рекомендую обратиться за советом к хорошему невропатологу насчёт позвоночника. Он даст Вам понять свои ограничения в плане физических упражнений. Хотя моё отношение к врачебным запретам не однозначно. Лично для себя я решил так. Если врач говорит мне, что я неизлечим, я ему не верю. Я знаю, что многое зависит от меня, от моей веры в выздоровление. И это не пустые слова... Ведь миопия (близорукость) считается неизлечимой. Но ведь исправляют же зрение! И без всяких врачей. И всё же считаю, что мнение хорошего врача надо знать и прислушиваться к нему.

2. Начните регулярно, два-три раза в год проходить курсы массажа спины длительностью не менее 10-15 сеансов. Но перед этим следует побывать у невропатолога. Массаж должен быть адекватен проблеме. Рекомендую массаж даже здоровым людям.

3. Не пренебрегайте физиопроцедурами: электрофорез, амплипульс. Их действие очень полезно и эффективно. Особенно при не запущенных формах проблем с позвоночником.

4. По поводу упражнений. Проще исключить некоторые упражнения, чем составить список запрещённых для выполнения. Исключите из тренировок следующие упражнения:

-становая тяга (или делайте её с весом не более 100 кг)

- жимы штанги стоя или сидя из-за головы

- жимы гантелей или гирь стоя (можно заменить их упражнениями сидя на скамье с подъёмной спинкой, в которую надо обязательно упираться спиной. Угол наклона такой спинки около 80 градусов).

-приседания со штангой на плечах (или делайте их с весом не более 100 кг). Если и будете делать эта упражнение, то обязательно с пониженным весом и увеличенным количеством повторений, и обязательно следите за спиной, за её положением, осанкой. Кладите гриф штанги на трапециевидные мышцы, а не на шею и не на седьмой позвонок (он выступает в основании шеи). Такое положение грифа снижает осевую нагрузку на позвоночник. Можно заменить приседания со штангой жимом ногами в специальном тренажёре.

- бицепс со штангой стоя не делайте с читингом

5. Практикуйте растяжки. Очень рекомендую упражнения из йоги. Нет нужды становиться профессиональным йогом, просто возьмите из йоги то, что Вам по душе и приятно телу. В йоге много внимания уделяется духовной практике, без которой немыслимо настоящее здоровье. И эта духовная работа над собой весьма благотворна для позвоночника. Ведь человек – это психофизиологическая система. Позитивные сдвиги в мышлении благотворно сказываются на состоянии тела.

6. Обратите внимание на работы Мирзакарима Норбекова. Особенно на его книгу "Ключ к прозрению". Великолепная вещь! Это одна из моих настольных книг. Если не знаете этой книги, очень рекомендую. Там, помимо главной сути любых упражнений даётся замечательный комплекс суставной гимнастики, восстанавливающей межпозвонковые диски. А предлагаемая методика идеомоторной тренировки делает просто чудеса! Если решите почитать, то имейте в виду, книгу надо изучить всю, это важно.

7. Введите в свои тренировки упражнения с весом собственного тела. Я с удовольствием сам их практикую. Они намного безопаснее упражнений с тяжестями. Хотя, конечно, не так разнообразны. Я, к примеру, практикую такие упражнения с собственным весом: - всевозможные подтягивания на перекладине - отжимания от пола (используйте их, если не напрягается позвоночник) - отжимания вниз головой (отличная альтернатива жимам штанги стоя и совершенно не напрягает позвоночник) - отжимания на брусьях

8. Используйте в своих силовых тренировках специальный тяжелоатлетический пояс. Он помогает создать в брюшной полости дополнительное давление, что снижает нагрузку на позвоночник.

В продолжении статьи я постараюсь привести список упражнений, которые стоит использовать, если Вы имеете проблемы с позвоночником.

Продолжение следует…

Обратите внимание на мой бесплатный обучающий миникурс Главное о фитнесе

Роман Помазанов.

Источник: www.ggym.ru

В избранное