| Декабрь 2015 → | ||||||
|
1
|
||||||
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://силаичесть.рф
Открыта:
29-11-2015
Статистика
0 за неделю
Вся правда о питании, добавках и тренировках Перетренированность
Перетренированность возникает, когда объём и интенсивность тренировок преобладает над восстановлением. Это самый главный враг прогресса! Попав в это состояние, увеличение силы и массы, останавливаются, а риск повышения травмы повышается. Перетренированность самая частая проблема в силовых видах спорта. Причины -Чаще все перетренированность возникает от чрезмерной нагрузки. Обычно это происходит у новичков, так как их организм еще не адаптировался под объёмные тренировки, а они сходу начинают грузить себя огромными количествами подходов и упражнений в надежде ускорить прогресс. Ведь многие ошибочно полагают, что чем больше тренируешься, тем больше и сильнее станешь - нет друзья, это серьёзная ошибка. -Вторым фактором идёт недостаток микро и макронутриентов в вашем рационе. Из-за недостатка аминокислот и витаминов, организму не хватает «строительных материалов» для полноценного восстановления. А благодаря регулярным тренировкам, процессы недовостановления наслаиваются. -Перегрузка центральной нервной системы во время чрезмерного повышения интенсивности в тренировках. -При постоянных стрессах или болезнях. Признаки -Чувство постоянной усталости, снижение результатов на тренировках. -Снижается аппетит, уменьшение собственного веса. -Нарушение сна. Как его качество, так и длительность. Также очень тяжело заснуть, организм устал, спать хочется, а вот голова никак не выключается, так и лежишь часами не можешь уснуть. -Нет желания тренироваться или апатия. Многие ошибочно полагают, что им просто сегодня лень, на самом же деле организм вас предупреждает, что не нужно идти на тренировку, что ему необходим отдых. -Повышенное давление и повышенный пульс в покое. -Раздражительность, депрессия Лечение -Сделать недельный перерыв от тренировок. -Уменьшение интенсивности и объёма тренировок. -Увеличить продолжительность сна на пару часов. Если есть возможность поспать час днём, то это пойдёт на пользу. -Повысить калорийность в питании, сделать акцент на повышенное потребление белка. Также пойдёт на пользу употребление витаминно-минерального комплекса. Перетренированность – очень плохой знак и организм пытается нам этим сказать, что ему не достаточно восстановления от чрезмерных нагрузок. Лучше не допускать этого и тогда вы сможете постоянно прогрессировать. Читайте мои советы, пишите комментарии с вашим прогрессом, задавайте вопросы, получайте ответы. Также заходите на мой канал наютубе. Кого интересует моёперсональное ведение до вашей желаемой цели пишите. http://силаичесть.рф/вопрос-ответ/перетренированность-главный-враг-пр/ |
| В избранное | ||
