| Декабрь 2015 → | ||||||
|
1
|
||||||
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://силаичесть.рф
Открыта:
29-11-2015
Статистика
0 за неделю
Вся правда о питании, добавках и тренировках КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Приветствую вас друзья! Очень много людей озадачены вопросом, как сделать заветные, красивые кубики на прессе. И сегодня я вас научу, как это сделать. Для начала развею несколько мифов и заблуждений на счет пресса:
Запомните 2 главных правила: 1)Чтобы увидеть свой пресс необходимо избавиться от жировой прослойки! 2)Чтобы были кубики, мышцы необходимо качать! Как же правильно тренировать
Так как пресс маленькая мышечная группа её не нужно тренировать много и часто. Достаточно несколько упражнений 2-3 раза в неделю.
Основные функции прямой мышцы живота:
Из этого стоит сделать выводы, что тренировать эту мышечную группу достаточно просто. Упражнения Скручивания лёжа – это основное и базовое упражнение для мышц живота.
 
Несколько нюансов:
Как видите усложнять нагрузку можно не только отягощением, но и способами выполнения упражнений. Обратные скручивания – так как это упражнение скручивает таз к корпусу, люди ошибочно считаю, что это тренирует низ живота. Необходимо лечь так, чтобы можно было во что-то упираться руками, например, около батареи. Главная задача это скручивать именно таз, а не просто ноги. Функция пресса скручивание таза, а не ног.
Несколько нюансов:
Диагональные скручивания
Двойные скручивания
Мышцы живота, как и другие мышцы, имеют 2 типа волокон. Белые (силовые) и красные (выносливые). Их необходимо тренировать по-разному. Белые- 2-3 подхода по 2-3 упражнения. Время выполнения подхода 15-30 секунд, за это время должен наступить отказ. Отдых между подходами минута. Как только вам станет легко, делайте с дополнительным весом. Белые волокна лучше всего гипертрофируются (растут). Красные 2-3 подхода по 2 упражнения. Подход выполняется следующим образом. Делаете упражнение в диапазоне 30-50 секунд, чувствуете, наступает сильное жжение, вы останавливаетесь. Отдых 30 секунд и снова 30-50 секунд. Отдых 30 секунд и третий раз нагрузка 30-50 секунд. Это и есть один подход (тройной). Отдых между такими тройными подходами 5 минут. И по новой.
Рекомендую чередовать по дням, к примеру, понедельник белые волокна, среда красные, пятница снова белые и т.д. Упражнений великое множество я вам дал основу для понимания как же необходимо тренироваться. Подбирайте для себя упражнения самостоятельно исходя из имеющегося инвентаря и ощущений в мышцах. Важно научиться концентрироваться на рабочей мышце! Необходимо думать о том, что напрягаешь во время упражнения и в момент сокращения еще сильнее сжимать мышцы. Так любое упражнение станет намного эффективнее. Резюмирую -Чтобы увидеть пресс, мало его просто тренировать, необходимо избавиться от жировой прослойки. -Тренируемся через день, чередуя разные виды нагрузок. -Залог роста мышц постоянная прогрессия нагрузок. Друзья главное начать! Все у вас получиться было бы желание. Тренировки занимают очень мало времени, поэтому не ищем отговорок а приступаем! Хотите позаниматься индивидуально и разобраться во всем подробнее? Напиши мне. Читайте мои советы, пишите комментарии с вашим прогрессом, задавайте вопросы, получайте ответы. Также заходите на мой канал наютубе. |
| В избранное | ||
