| Декабрь 2015 → | ||||||
|
1
|
||||||
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
21
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
28
|
29
|
30
|
31
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://силаичесть.рф
Открыта:
29-11-2015
Статистика
0 за неделю
Вся правда о питании, добавках и тренировках - КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Большинство людей не знают, как и когда правильно делать кардио тренировки для максимального эффекта сжигания жира. Я вас научу, как все сделать правильно, чтобы была максимальная отдача от тренировок. Работая тренером во многих залах, общаясь с клиентами и тренерами, я увидел, что большая часть тренеров и людей не знают, как делать кардио нагрузку. Люди просто сидят на велосипедах, еле крутя педали, и лазят в телефоне. Понятное дело, что это от незнания, да и тренеров в наше время грамотных мало, отсюда и путаница у посетителей спортивных залов. Я вижу 3 главных правила тренировок на жиросжигание: 1.В какое время делать кардио. 2.Интенсивность. 3.Продолжительность. Когда делать кардио Для жиросжигания важно тренироваться, когда уровень гликогена (источник энергии для мышц) низкий. Тогда мы будем использовать во время тренировки энергию из жиров, а не из гликогена или пищи, которую вы недавно съели. Есть 2 лучших периода времени для этих нагрузок: 1.С утра после пробуждения (натощак). 2.После силовой тренировки (мышцы уже потратили гликоген). Интенсивность Сразу скажу мало, кто это знает и мало кто соблюдает, а это один из важнейших моментов. Необходимо придерживаться определенного пульса для максимально эффективного похудения. Пульс должен быть 70% от максимума. Формула (220- ваш возраст) = это ваш максимум. Теперь умножаем на 0.7 и получаем 70%. Например вам 30 лет (220-30) * 0.7= 133. Если будите давать нагрузку нижнего этого уровня, жиросжигание будет слабым, если же выше, то сожжёте еще и мышцы. Продолжительность Так как запасы гликогена не так легко полностью потратить, необходимо делать кардио не менее 30 минут. Первые 20 минут, скорее всего, вы будите дожигать мышечное топливо, а вот только потом организм в качестве энергии будет тратить жиры. Наверно все замечали во время бега, когда открывается второе дыхание. Так вот это значит, организм перешел на другой источник обеспечения энергией. И желательно не больше 60 минут, так как дальше уже вместе с жиром будут гореть и наши мышцы. Начните в первую неделю с 2-3 занятий по 30 минут, каждую неделю добавляйте по 10 минут, пока не дойдёте до 60. Если вы хотите еще больше снизить процент жира, переходите на 5 тренировок. Если же хотите максимально быстрый эффект в похудении, тогда делайте утром натощак, потом днем силовая тренировка и после еще кардио. Лично я так готовился к соревнованиям и за 2 месяца скидывал по 15 килограмм. Соблюдая диету, а это 70% успеха в получении результата будь то в наборе массы или похудении и 3 не сложных правил, вы обязательно избавитесь от лишних килограмм! Старайтесь не терять вес больше 2 килограмм в неделю. Если потери от 1 до 2 значит, на верном пути и горит жир, если же потери выше 2 кг, необходимо по умерить пыл, так как мы и теряем нашу мышечную массу. Читайте мои советы, пишите комментарии с вашим прогрессом, задавайте вопросы, получайте ответы. Также заходите на мой канал наютубе. http://силаичесть.рф |
| В избранное | ||
