Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Моржевание. Реальный опыт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 64 RSS
←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://izoj.ru/
Открыта: 01-09-2011

Автор
Игорь

Статистика

64 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Моржевание. Реальный опыт. Нагрузка холодом. Задание 2


 Моржевание. Реальный опыт

   2012-10-26 15:26 

 Выпуск No 55. Моржевание. Реальный опыт. Нагрузка холодом. Задание 2
 

 Здравствуйте, уважаемые подписчики!

 Каждый человек индивидуален. В закаливающих тренировках многое должно зависеть от типа личности, от темперамента, физиогномики, от текущего состояния здоровья. Во всех случаях кратковременные нагрузки холодом полезны и дают закаливающий эффект. Именно поэтому, для начинающих закаляться я всегда рекомендую очень кратковременное, быстрое воздействие холодной воды на тело, примерно 5-7 секунд. Лучше 3-5 сек., чтобы не переборщить.

 Правильное определение нагрузки холодом должно даваться индивидуально, это достаточно сложный вопрос, если подходить к этому с научной точки зрения. Большинство людей, которые занимаются закаливанием организма, определяют время пребывания в воде интуитивно, исходя из личных ощущений. Данный подход доступен для опытных моржей. Однако, для начинающих, без достаточного опыта закаливания, время пребывания в холодной воде может быть выбрано неправильно, это приводит к переохлаждению, что не хорошо! Поэтому, от 3 до 7 сек. - этого достаточно!

 В книге Н. Колгушина "Целебный холод воды" есть таблица продолжительности плавания в зависимости от температуры воды и режима нагрузок холодом.

Холодовая нагрузка, ккал

Температура

воды,

С

10

15

20

25

30

35

40

45

50

 

Режим малой нагрузки,
время

Режим средней
нагрузки

Режим большой
нагрузки

0

5"

10"

15"

20"

30"

35"

45"

55"

1'05"

1

5"

10"

15"

20"

30"

35"

45"

55"

НО"

2

5"

10"

20"

20"

30"

40"

50"

1'00"

1'15"

3

5"

10"

20"

25"

30"

40"

50"

1'00"

1'20"

4

5"

15"

20"

25"

35"

40"

55"

1'05"

1'25"

5

10"

15"

20"

25"

35"

45"

1'00"

1'10

1'30"

6

10"

15"

20"

25"

35"

45"

1'05"

1'15"

1'40"

7

10"

15"

20"

30"

40"

50"

1'0"

1'20"

1'50"

8

10"

15"

20"

30"

45"

55"

1'15"

1'30"

2'00"

9

10"

15"

25"

35"

45"

1'00"

1'20"

1'40"

2'40"

10

10"

15"

25"

35"

50"

1'05"

1'25"

1'50"

2'25"

11

10"

20"

30"

40"

55"

1'10"

1'35"

2'05"

2'40"

12

10"

20"

30"

40"

55"

1'15"

1'50"

2'20"

3'00"

13

10"

20"

30"

45"

1'00"

1'25"

2'00"

2'40"

3'25"

14

15"

20"

35"

50"

1'05"

1'35"

2'15"

3'05"

4'00"

15

15"

25"

35"

55"

1'15"

1'50"

2'30"

3'25"

4'40"

16

15"

25"

40"

1'00"

1'25"

2'05"

2'55"

4'05"

5'30"

17

15"

30"

45"

1'05"

1'40"

2'25"

3'30"

4'55"

6'35"

18

20"

30"

50"

1'25"

1'55"

2'50"

4'10"

5'50"

7'55"

19

20"

35"

1'00"

1'30"

2'45"

3'30"

5'05"

7'05"

9'35"

20

20"

40"

1'05"

1'45"

2'40"

4'20"

6'20"

8'50"

12'00"

21

25"

45"

1'45"

2'05"

3'25"

5'20"

7'50"

11'00"

14'00"

22

30"

50"

1'30"

2'40"

4'35"

б'30"

9'40"

13'00"

18'00"

23

35''

1'00"

1'55"

3'35"

5'50"

9'00"

13'00"

17'00"

23'00"

24

40"

1'20"

2'30''

4'50"

7'55"

12'00"

17'00"

23'00"

-

25

45"

1'45"

3'30''

6'35"

11'00"

16'00"

23'00"

-

-

26

55"

2'20"

5'00"

9'30"

16'00"

23'00"

-

-

 

Температура
 воды, С

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

Режим максимальной
нагрузки, ккал

Режим предельной
нагрузки

0

1'20"

1'35"

1'55"

2'20"

2'40"

3'05"

3'35"

4'20"

5'05"

5'35"

1

1'25"

140"

2'00"

2'25"

2'55"

3'25"

3'55"

440"

5'35"

б'30"

2

1'30"

1'50"

2'40"

2'35"

3'10"

3'50"

4'20"

5'10"

6'05"

7'20"

3

1'35"

2'00"

2'20"

2'50"

3'30"

4'10"

4'45"

540"

6'50"

8'05"

4

1'50"

2'10"

2'30"

3'10"

3'50"

4'35"

5'15"

6'15"

7'25"

8'55"

5

1'55"

2'20"

2'50"

3'30"

4'10"

5'00"

5'50"

6'50"

8'05"

940"

6

2'05"

2'35"

3'10"

4'00"

4'45"

5'40"

6'35"

7'50"

9'00"

11'00"

7

2'20"

2'55"

3'35"

4'30"

5'20"

6'25"

7'25"

8'55"

10'00"

12'00"

8

2'35"

3'15"

4'00"

5'05"

5'55"

7'10"

8'15"

10'00"

11'00"

13'00"

9

2'50"

3'35"

475"

5'40"

6'35"

7'55"

9'40"

11'00"

13'00"

14'00"

10

3'05"

4'00".

4'55"

6'20"

7'20"

840"

10'00"

12'00"

14'00"

16-00"

11

3'30"

4'25"

5'35"

7'00"

8'10"

10'00"

12'00"

13'00"

16'00"

18'00"

12

4'00"

5'00"

6'25"

7'50"

9'35"

11'00"

13'00"

15'00"

18'00"

20'00"

13

4'35"

5'40"

7'20"

9'10"

11'00"

13'00"

15'00"

17'00"

20'00"

24'00"

14

5'20"

6'50"

8'25"

11'00"

13'00"

15'00"

17'00"

20'00"

24'00"

29'00"

15

6'15"

7'50"

9'40"

12'00"

14'00"

17'00"

20'00"

24'00"

28'00"

-

16

7'20"

9'20"

12'00"

14'00"

16'00"

19'00"

23'00"

28'00"

-

-

17

8'35"

12'00"

14'00"

16'00"

19'00"

23'00"

28'00"

-

-

-

18

11'00"

13'00"

16'00"

19'00"

23'00"

28'00"

-

-

-

-

19

13'00"

16'00"

19'00"

24'00"

29'00"

-

-

-

-

-

20

15'00"

18'00"

23'00"

30'00"

-

-

-

-

-

-

21

18'00"

23'00"

30'00"

-

-

-

-

-

-

-

22

25'00"

30'00"

-

-

-

-

-

-

-

-

  Здесь нагрузка холодом определяется потреблением кислорода в воздухе. По таблице видно, что для малой нагрузки всего в несколько ккал достаточно 5 секунд пребывания в холодной воде с температурой около 0 градусов по Цельсию.

 При благоприятных внешних условиях любой начинающий способен без последствий и с пользой для здоровья окунуться в купель с холодной водой и пробыть там 5-7 секунд. Если внешние условия неблагоприятны и на улице ветер, дождь или снег, то нужно быстро протереть тело полотенцем и скорее одеваться. Далее быстрое хождение или физические упражнения быстро восстановят тепловой баланс в теле.

  Физическую нагрузку я предпочитаю перед заплывом. Как обычно для вас приготовлен видеоролик.


  Ссылка на видео, если не доступно в письме: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=a7k7Ex_iT3E

 

  Чтобы преодолеть страх перед холодной водой, для тех, кто выполнил первое задание из прошлого выпуска, то есть пришёл на пять минут постоять у озера, сегодня второе задание. Заключается оно в следующем: нужно снова прийти к озеру или к источнику холодной воды, сунуть руки в воду и умыть лицо. Пока достаточно.

 Желаю Вам здоровья!

 

WWW: http://mobiban.ru/

E-mail: yerkhov@yandex.ru

Copyright (C) 2011-2012 Мобильная баня <<Мобиба>>

Перепечатка любых материалов разрешена только при сохранении авторства и размещении активной ссылки на наш сайт.

Отправляя письма, Вы соглашаетесь с тем, что они могут быть опубликованы в рассылке.

--

 С уважением к Вам, Игорь.

 

 
В избранное