Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стань культуристом в домашних условиях.

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор rivallv***@m*****.ru

Статистика

5 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стань культуристом в домашних условиях. Правила сборки гантелей.


Информация будет полезна и бывалым пользователям гантелей, и новичкам, которые только думают о покупке этого без преувеличения сказать бесценного инструмента.

У многих занимающихся с разборными гантелями вызывает затруднения подбор нужного веса. Обычно разборные гантели имеют множество блинов и блинчиков разного веса и здесь действительно можно потеряться.

Пока сообразишь, куда и сколько выставить! А это потеряное время на тренировке. Давайте исправлять положение! Сегодня я провёл пару часов за компьютером, работая в Фотошоп, чтобы сделать для Вас схему сборки гантелей. Данная схема подходит для гантелей следующих параметров:

Масса грифа: 1,5 кг.

Набор блинов:
0.5 кг - 4 шт.
1,25 кг - 4 шт.
2,5 кг - 4 шт.
5 кг - 4 шт.

(Этих блинов у меня 16 шт).

Именно такими гантелями пользуюсь я. Схема существует в двух вариантах:

- В виде таблицы с цифровым обозначением веса блинов с каждой стороны грифа.

- В виде наглядных картинок с изображением гантелей и блинов нужного веса. Замки я рисовать не стал, чтобы не загромождать картинку. Но они всегда должны присутствовать при сборке. Вот так выглядит одна из страниц схемы.

Для гантелей весом от 1,5 до 20 кг такая схема поместилась на 9 страницах А4. В конце заметки Вы найдёте ссылку для свободного скачивания данной схемы и таблицы. Останется лишь распечатать всё на принтере и повесить на стену. Ну... или вложить в свой тренировочный дневник. А теперь обратим внимание на следующие моменты:

1. Вы уже заметили, что разборные гантели можно собирать и НЕСИММЕТРИЧНО. Причём, не только можно, но и нужно! Иначе просто не получится выставить нужный вес без огромного набора дополнительных блинов. К тому же вот такая несимметричность - это одна из самых крутых "фишек" при тренировке с гантелями. Ни один тренажёр и ни одна штанга не имеет ничего подобного. Об этом мы ещё поговорим в статьях по биомеханике упражнений. Единственное пожелание: при несимметричной сборке гантелей старайтесь, чтобы одна сторона не была тяжелее другой более, чем на 2 кг. Это позволит лучше контролировать гантели и не травмировать нежные связки и сухожилия запястий. Вы можете нагружать гантели и не соблюдая это правило, особенно если стремитесь внести элемент необычности в обычные упражнения с гантелями. Особенно это касается тренировки мышц рук, дельтовидных, грудных и мышц спины.

2. Гриф гантели должен быть достаточно длинным и крепким (сделанным из цельного металла), чтобы на него можно было навесить достаточно блинов. Ведь для некоторых упражнений, например для тренировки ног, груди или спины, нужно выставлять и 15 и даже 25 кг. Для примера скажу, что я порой делаю выпады для тренировки ног с гантелями весом по 40 кг или даже более каждая. А ведь я далеко не тяжеловес. Если Вы обладаете крупным телосложением, тогда Вы тем более должны обратить на это внимание. Кстати говоря, я пользуюсь именно такими гантелями (рис. справа). Самые большие блины весят по 5 кг. И их у меня по 8 шт к каждой гантели.

3. Набор блинов для гантелей должен позволять увеличивать вес гантелей с шагом 0,25-0,5 кг. Наличие в наборе для двух гантелей четырёх блинов весом по 0,5 кг и четырёх блинов по 1,25 кг позволяет соблюсти это условие. Почему именно эти цифры: 0,25-0,5 кг? Всё просто. Именно такой шаг очень удобен, чтобы неуклонно соблюдать принцип прогрессивной сверхнагрузки, о котором я писал в своём курсе ГЛАВНОЕ О ФИТНЕСЕ. Это фундаментальная основа всех достижений - постепенное и неуклонное повышение веса гантелей. Вы можете спросить, а если использовать для повышения веса 1 кг или более? Что тогда? Я отвечу: такой вес тоже можно использовать, но как показывает практика, при достижении определённого уровня нагрузки повышение веса более, чем на 0,5 кг делать крайне сложно. Это просто неудобно и некомфортно. Получается слишком резкий скачок в весе.

4. Обязательно наличие надёжных замков для плотной фиксации блинов на грифе. Мои гантели снабжены замком Вейдера. Это, на мой взгляд, наиболее удобный и надёжный вид замков. На фото представлен гриф с замками Вейдера. Однако, этот гриф имеет один недостаток. Он слишком короткий. С ним, безусловно удобно работать, но если Вы не имеете возможности иметь дома десяток различных грифов, мой Вам совет - выберите гриф подлиннее. Например, такой.

5. Безусловно, существуют различные наборы блинов для разборных гантелей. Эти блины могут весить: 0,2кг, 0,4кг, 0,75кг, 0,25кг, 1кг, 1,5кг, 2кг и так далее. Для других наборов блинов нужны свои схемы сборки гантелей. Я могу помочь составить Вам такие схемы. Пишите.

6. Имеет значение и вес грифа. Мне попадались гантельные грифы весом: 1кг, 1,5кг, 2кг. 2,5кг, 4кг, 5кг. Здесь всё зависит от формы и конструкции грифа. И это тоже определяет, как именно следует собирать гантели для получения нужного для тренировки веса.

Желаю успеха в тренировке с гантелями.
В избранное