| Март 2013 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
18
|
19
|
21
|
22
|
23
|
||
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
31
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://danil.832@mail.ru
Открыта:
20-03-2013
Статистика
0 за неделю
Как накачать огромные руки всего за 2 месяца. Особенности тренировки рук
Особенности тренировки рукЕсли согнуть руку, когда ладонь смотрит вверх (супинированная позиция), бицепс выглядит короче, чем если сделать то же самое с ладонью повернутой на 90 градусов внутрь (частично пронированная позиция). С повернутой ладонью бицепс удлиняется, и может показаться, что в такой позиции накачать бицепс проще. Однако когда ладонь повернута внутрь, нижняя связка бицепса обертывается вокруг лучевой кости, и плечелучевая мышца забирает часть нагрузки у бицепса, так как она находится в более выгодной позиции.  Сгибание рук со штангой стоя Поэтому если вы хотите дать максимальную нагрузку именно на бицепс, такой вариант выполнения упражнения может не подойти. Эффективнее всего будет начинать и заканчивать сгибания рук ладонью вверх. Однако и здесь есть подводный камень. Если позволить рукам повиснуть вдоль тела с развернутыми вперед ладонями, можно заметить, что локти не касаются тела, а отстают от него на пару сантиметров. При выполнении упражнения прямым грифом, особенно при жиме узким хватом, происходит неестественное биомеханическое движение, что создает небольшой стресс для связок внутренней части предплечий. В связи с чем нужно быть осторожным с этим упражнением, и всегда разогреваться перед его выполнением.
|
| В избранное | ||
